丹麦长达46年的调查显示：心肺好更长寿！三招自测心肺功能
2018/10/9 18:38:36 生命时报
良好的心肺功能是健康的基石，心肺功能好的人不会轻易感到疲倦，工作效率更高，心血管疾病发病率更低。
近日，《美国心脏病学会杂志》刊发研究显示，提高心肺功能有助延年益寿。
丹麦学者选取了5000多名中年男性进行长达46年的跟踪分析，发现中年人心肺适能检测结果良好，预示其未来50年内健康状况更好，寿命更长。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)特邀国内专家，解读心肺功能与寿命之间的联系。
受访专家
北京医院心内科副主任 刘德平
北京医院心内科主治医师 贾娜
心肺功能关系整体健康
有些人看起来很健壮，但只要一爬楼梯或没运动多久就气喘吁吁，人们常调侃说这是“虚壮”，导致这种情况的真正原因是心肺功能差。
心肺功能包括血液循环速度、心脏跳动的强度及次数、肺部容量等，其体现心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，是反映人体心脏及肺部负荷能力的指标。心肺功能好坏影响全身器官及肌肉活动。
1
心肺功能差，易患脂肪肝
芬兰图尔库大学心血管医学应用与预防研究中心的研究者发现，心肺功能与患脂肪肝风险有关。
研究者从“芬兰全国年轻人心血管疾病风险调查”中选取了463名年龄在30~47岁之间的参与者，通过脚踏车试验测试他们的心肺功能，并用超声检测了他们脂肪肝的程度。
分析结果显示，参与者的心肺功能与脂肪肝患病风险呈负相关，即心肺功能越好，脂肪肝风险越低。脂肪肝与多种代谢功能紊乱有关，会增加人们患心血管疾病和2型糖尿病的风险。
这项发表在《体育运动医学与科学杂志》上的研究表明，不论体重如何，提高心肺功能都有助预防脂肪肝。
2
心肺功能差，易导致心衰
北京医院心内科副主任刘德平告诉《生命时报》记者，心肺功能良好，反映出身体各项主要机能正常，说明身体能承受更高负荷。
中年时心肺功能较差，随着年龄增长患心血管疾病的风险就会更高，几乎所有心血管疾病最终都会导致心力衰竭。
3
心肺功能差，缩短寿命
心肺功能好坏是衡量一个人健康状况的重要指标之一，反映着生理机能长期运作的能力。
如果“30岁的年龄，拥有60岁的心脏”，无疑会埋下健康隐患，对寿命也会有很大影响。心肺功能差的人如果进行激烈运动，会使心脏负担不了，容易出现危险。
4
心肺功能太差，导致手术无法进行
在医院，经常能看到一些患者因疾病影响了心肺功能，被告知手术风险过大，无法通过手术医治。
例如，有些患者肺功能低下无法耐受麻醉，手术中呼吸衰竭的风险性过高，或可能导致术后恢复困难。
及时检测心肺功能
“对于心肺功能的检测，一些发达国家已有四五十年经验且研究较为深入，但中国还属于起步阶段，且知晓率不高。”
北京医院心内科主治医师贾娜告诉《生命时报》记者，目前我国对健康人群的心肺功能重视程度不高，没有专门机构愿意费时费力做研究，所以缺乏我国居民各种体力活动能量消耗的基础数据。
心肺运动试验(CPET)是国内外公认的评估心肺运动耐量和心肺康复情况的最准确方式。因为人体运动时对氧气的需求量很大，最能考验心脏及肺部的活动能力。
健康人群的各种体力活动能量消耗是这项试验的基础数据，用以设定试验的正常值。目前，我国的心肺运动试验采用的是美国1992年录入的5000多名健康人的数值。究其原因，我国民众还没有意识到心肺功能对健康的重要性，健康人群不会定期检查心肺功能。
健康人群通过一些自测方法，也能初步了解自己的心肺功能状况。
在此推荐3种自测方法：
1.登楼试验：能用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好；
2.憋气试验：深吸气后憋气，能憋气达30秒钟表示心肺功能很好，能憋气达20秒钟以上者也不错；
3.有血压计可以做血压检查：舒张期血压与收缩期血压之比为50%~70%左右，如果低于25%，或高于75%，则说明心肺功能较差。
但需要注意的是，一些疾病早期，患者经常出现静息心肺功能正常，但运动心肺功能表现异常的情况，容易被忽略。
因此，大家要多关注自己的心肺功能，如有以下症状就要及时就医：
1.稍微快步走就会气喘吁吁、心跳加速，并且长时间才能恢复；
2.身体酸痛且易感疲惫；
3.早晨常因胸口憋气、呼吸困难而惊醒；
4.突然起立或跑步会感到眩晕、恶心、呼吸急促等。
两位专家提示，一旦出现这些症状要格外警惕，并坚持定期检查，以了解身体状况的变化。依据自身情况调整生活方式、培养健康运动习惯，降低日后患心肺疾病的风险。
爱运动，心肺功能好
“影响心肺功能的因素很多，除了戒烟，运动是很好的提高心肺功能的方式。”刘德平说，“长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。”
有运动习惯的人往往心肺耐量更好，身体更健康。在患病人群中，心肺耐量越高，预示着疾病的严重程度更轻。
有氧运动是提高心肺功能的首选，常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等，建议至少每周3次。每次运动通常需要15~20分钟，才能达到锻炼效果。
老年人或心肺疾病患者，要循序渐进运动，每次运动开始时不要急于进行剧烈活动，最好先热身5~10分钟，以提高心肺适应性。运动过后，也不要立即停止，进行5分钟左右的放松活动，以防止血压骤降或头晕。
深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，能够保持更好的有氧耐力。
但在锻炼过程中要量力而为，还要注意避免拉伤。贾娜提醒，运动过程中，如果感到中等程度疲惫，说话费力、断断续续时，说明运动强度过大，要减轻运动强度，或者休息，以确保安全。
刘德平还表示，城市居民体力活动较少，更应坚持锻炼，不断提升心肺功能的水平，以保持身心健康。
养成良好的运动习惯对健康还有很多益处，比如有助改善关节功能、保持大脑清醒、减少精神紧张等。即使是低强度运动，如做家务、唱歌等，只要每天坚持练习，也同样有效。▲
本期编辑：刘云瑽 本文作者：生命时报记者 高嘉悦
版权声明：本文为《生命时报》(微信号：LT0385)原创，未经授权谢绝转载。
“ 近期热门文章
「炎症」是这样拖成癌症的!做5件事把危险降到最低
胃哭着对我说：这些“养胃食物”我真的消化不来
B族维生素横扫6种病!5届诺贝尔奖都提到了它
一个“残忍”的真相：这10种病是父母遗传给孩子的
”
生命时报公众号矩阵
我们不传小道消息和谣言
我们不取吸引眼球的耸人标题
我们不做只为转发量而存在的媒体
请你相信原创的力量
健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去
人民日报主管 环球时报主办
微信ID：LT0385
合作垂询
010-65363786
010-65363791
http://weixin.100md.com
返回 生命时报 返回首页 返回百拇医药