一个疲劳指数爆表的人，身上可能正在发出这种味道
2018/12/20生命时报微信 生命时报
睡够8小时仍感觉困倦，一到下午就无精打采，做事拖延没动力......“累”成了越来越多人挂在嘴边的词。
日本五味诊所所长五味常明表示，过度疲劳，身体也会发出臭味，俗称「过劳臭」。
把这种尴尬看做成一个“立刻休息”的信号，也许是个不错的办法。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)特邀权威专家，总结一份全身抗疲劳攻略，助你一键恢复满满的元气。
受访专家
中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙
天津第一中心医院营养科主任 谭桂军
疲劳时身体会发臭
健康状态下，肝脏会分解身体处理蛋白质时产生的氨，被分解的氨会随着尿液代谢掉。
如果人长期处在疲劳状态，肝脏会疲惫不堪，分解氨的能力减弱，残留在体内的氨随着血液流窜到皮下，只能跟汗一起排出，就会形成一股刺鼻的臭味。
即便天天洗澡，也可能产生这种尴尬......
“疲劳臭”常出现在皮脂腺集中的部位，如腋下、前胸、后背、颈部，它不仅让人难堪，还为身体状况不佳亮起了红灯。
除了过度劳累、压力大，患有脂肪肝的肥胖患者、常喝酒导致肝脏分解酒精功能受损者、便秘者也很容易出现“疲劳臭”。
7个动作，消除全身疲劳
过度劳累不仅会让你的身体疲惫不堪，更增加了猝死风险。当身体的“臭”发出疲劳警告，不妨放下手边的工作，做做这7个运动。
眼睛酸痛
打个哈欠
打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，缓解因干涩而引发的各种不适。
打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛。
腰酸背痛
伸个懒腰
伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背疲劳感。
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。
犯困
揉中指
中指指尖对疼痛较为敏感，困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。
先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟。
肩颈紧张
绕手臂
肩颈僵硬、酸痛，可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。
动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。
大脑疲劳
深呼吸
深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。
用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气；再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。
双腿胀痛
平躺举腿
平躺举腿可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。
不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟。
胸闷
做扩胸运动
做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。
食物里的抗疲劳神器
找不到时间休息的时候，你就需要这些食物里的抗疲劳神器。
用脑过度：坚果、深海鱼
核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸，能为疲劳的大脑注入能量。
坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内；深海鱼最好清蒸，少放油盐，一周吃2~3次。
用眼过度：枸杞、肝脏
β胡萝卜素可在体内转化为维生素A，是视网膜必备的营养素；叶黄素会转变成玉米黄素，能避免眼睛受到紫外线的伤害。
枸杞富含β胡萝卜素，可以用作泡水喝；动物肝脏富含维生素A，每周摄入20~50克对眼睛具有保护作用。
胃肠不适：小米
小米中的碳水化合物占70%以上，长时间熬制，部分碳水化合物糊化，便于消化。粥上浮着的一层黏稠物俗称“米油”，也能起到保护胃黏膜的功效。
肌肉酸痛：生姜、樱桃
美国佐治亚大学研究发现，生姜具有消炎止痛的功效，能够缓解肌肉酸痛。樱桃含有的花青素可促进血液循环，对消除肌肉酸痛十分有效。
嗓子干涩：梨、白萝卜
梨柔软多汁，有清热化痰、生津止渴等功效。白萝卜有消炎的效果，可以缓解嗓子肿痛、嘶哑。
此外，蜂蜜、百合、橄榄等也对嗓子疼痛有缓解作用，另外还要避免过冷、过热的食物。▲
本期编辑：罗榕
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