6个动作拯救体态,练出健康值满分的“天鹅颈”
2019/1/10 18:47:38生命时报微信 生命时报

    

     你听过「上交叉综合征」吗?

     说起这个名词,大家可能觉得陌生。其实,圆肩、驼背、头部前倾……这些久坐族常有的烦恼,都是它的具体表现。

    

     上交叉综合征是指由于肌肉不平衡而导致的上肢体态问题,大家常说的“富贵包”,也是这种综合征的“后遗症”。

     它不但影响个人气质,还会引发系列身体疼痛,甚至出现手麻、胸闷、视力模糊等情况。

     《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家,为大家介绍6个动作,坚持训练,也许你也能get“天鹅颈”。

     受访专家

     东南大学附属中大医院康复医学科副主任 长马明

     1. 靠墙站立

     头部、背部、腿部都紧靠墙站立,每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”,还能瘦腰。

    

     2. 双手合十向后

     保持背部挺直,双手向后合十,让背部得到舒展。

    

     根据自己的能力,尽量坚持长一些时间。

     3. 双手向后伸展

     双手向后撑,头部向后缩,可平移。

    

     让胸部、肩部有拉伸的感觉,有点像平时伸懒腰的动作。

     4. 跪式手臂前伸

     跪位腰部下沉,手臂尽量向前伸展。

    

     拉伸肩部、背部,这个动作类似瑜伽的舒展动作。

     5. 猫式

     跪立,双手离开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,呈四角板凳状。

    

     吸气,仰面、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要弯曲;呼气,低头,微微含腰,同时拱起脊柱,眼睛看向紧缩的腹部。

     整套动作重复10次为1组,1天可做3组。

     6. 扶墙弯腰拉伸

     手臂扶墙弯腰,上半身与下半身尽量呈90度,双腿尽量保持直立。

    

     背部向下沉,让手臂、背部得到拉伸即可。▲

     本期编辑 / 动作示范:徐梦莲

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