美国心脏病协会:它是人体第五大生命体征!3招自测心肺功能
2019/2/14 21:00:00生命时报微信 生命时报

    

     呼吸、体温、脉搏和血压,被称为人体四大生命体征。

     近年来,美国心脏病协会提议,将“心肺耐力”作为评价人体生命状态的第五大生命体征。这一体征与我们的寿命长短、死亡风险息息相关。

    

     《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威专家,告诉你提高心肺功能的科学方法。

     受访专家

     北京医院心内科副主任 刘德平

     北京医院心内科主治医师 贾娜

     辽宁省人民医院心血管内科主任医师 郝文君

     心肺功能关系全身健康

     有些人看起来很健壮,但只要一爬楼梯,或没运动多久就气喘吁吁,人们常调侃说这是“虚壮”,其实,真正的原因是心肺功能差。

    

     心肺功能包括血液循环速度、心脏跳动的强度及次数、肺部容量等,其体现心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,是反映人体心脏及肺部负荷能力的指标。

     心肺功能好坏影响全身器官及肌肉活动。心肺功能差,会引发一系列健康问题。

     易缩短寿命心肺功能好坏,反映着生理机能长期运作的能力。如果30岁的年龄,拥有60岁的心脏,无疑会埋下健康隐患,对寿命也会有很大影响。

     心肺功能差的人如果进行激烈运动,会使心脏负担不了,容易出现危险。

     易导致心衰

     心肺功能良好,说明人体各项主要机能正常,身体能承受更高负荷。

     中年时心肺功能较差,随着年龄增长患心血管疾病的风险就会更高,几乎所有心血管疾病最终都会导致心力衰竭。

    

     易患脂肪肝发表在《体育运动医学与科学杂志》上的研究表明,不论体重如何,提高心肺功能都有助预防脂肪肝。

     手术无法进行有些患者肺功能低下无法耐受麻醉,手术中呼吸衰竭的风险性过高,或可能导致术后恢复困难。

     3招自测你的心肺好不好

     通过一些自测方法,可以初步了解自己的心肺功能状况。

    

     1

     登楼试验

     能用不紧不慢的速度一口气登上三楼,不感到明显气急与胸闷,说明心肺功能良好。

     2

     憋气试验

     深吸气后憋气,能憋气达30秒钟表示心肺功能很好,能憋气达20秒钟以上者也不错。

     3

     有血压计可以做血压检查

     舒张期血压与收缩期血压之比为50%~70%左右,如果低于25%,或高于75%,则说明心肺功能较差。

     需要注意的是,一些疾病早期,常会出现静息心肺功能正常,但运动心肺功能表现异常的情况。因此,如有以下症状就要及时就医。

     稍微快步走就会气喘吁吁、心跳加速,并且长时间才能恢复;

     身体酸痛且易感疲惫;

     早晨常因胸口憋气、呼吸困难而惊醒;

     突然起立或跑步会感到眩晕、恶心、呼吸急促等。

     运动,增强心肺功能的首选

     影响心肺功能的因素很多,除了戒烟,运动是很好的提高心肺功能的方式。

     长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大,安静时心率变缓,心肌的室壁增厚,使其每次收缩变得强韧有力。

    

     有氧运动是提高心肺功能的首选,常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等,建议至少每周3次。每次运动通常需要15~20分钟,才能达到锻炼效果。

     老年人或心肺疾病患者,要循序渐进运动,每次运动开始时,不要急于进行剧烈活动,最好先热身5~10分钟,以提高心肺适应性。运动过后,也不要立即停止,进行5分钟左右的放松活动,以防止血压骤降或头晕。

    

     深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力,能够保持更好的有氧耐力。但在锻炼过程中要量力而为,还要注意避免拉伤。

     运动过程中,如果感到中等程度疲惫,说话费力、断断续续时,说明运动强度过大,要减轻运动强度,或者休息,以确保安全。

     养成良好的运动习惯对健康还有很多益处,比如有助改善关节功能、保持大脑清醒、减少精神紧张等。

     即使是低强度运动,如做家务、唱歌等,只要每天坚持练习,也同样有效。▲

     本期编辑:郑荣华

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