女人“膝盖”比男人早坏10年！爱穿这种鞋的人首当其冲
2019/4/3 11:59:00生命时报微信 生命时报
女性过了绝经期，容易出现全身酸痛。膝盖首当其冲，上下楼疼痛加重、关节“嘎吱”响等症状也越发明显。
骨关节炎主要分为膝关节炎和髋关节炎，但临床经验表明，膝关节炎占大多数。
一项针对中国膝关节骨关节炎的患病率及危险因素进行的大样本调查显示：
膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性明显高于男性，女性患病率为 10.3%，男性为 5.7%，整体患病率为 8.1%。
此项研究结果发表在了美国《关节炎与风湿病》杂志。
另一项研究则表明，女性骨关节炎通常从40岁开始发病，比男性早10年。同时，膝关节炎已出现低龄化趋势。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”可关注)采访专家，揭秘为什么“膝盖疼”更偏爱女性。
受访专家
中国中医科学院望京医院骨关节三科主任 陈卫衡
南方医科大学第三附属医院关节外科副主任 曾春
4个原因让膝关节炎偏爱女性
膝关节炎之所以“青睐”女性，主要有以下几种原因。
1
女性绝经后骨钙流失
女性雌激素在绝经后会骤然下降，使得骨钙大量流失，骨胶原含量下降，肌肉韧带力量松弛，骨关节迅速衰老。
男性雄激素水平的下降是一个漫长而缓慢的过程，相应的骨关节退变也很缓慢。不少男性的膝关节可能到80岁都相对强壮。
2
女性特殊的生理结构
女性特殊的生理结构，使其骨盆往往更加宽大、后倾，髋关节外翻角度较大，使得膝关节的股四头肌夹角很大、关节外翻、力线不良。
从骨骼力学角度看，随着股四头肌夹角的增大，向外侧牵拉髌骨的分力逐渐增大，髌骨稳定性也越来越差。
而不需要生育的男性膝关节力线则相对较好，磨损程度比女性要轻。
3
某些女性特殊的生活习惯
有的女性喜欢穿高跟鞋，穿高跟鞋使膝盖承受很大的压力，膝部一直处于紧张状态，久之易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。
美国哈佛医学院研究发现，经常穿细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%，宽高跟鞋则增压22%；穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷的压力是体重的3倍，下楼梯时可以增加到7~9倍。
4
女性进化中的劣势
在人类的进化过程中，需要打猎、保护族人的男性骨骼肌肉更为发达，恢复更快。而女性从事的力量性劳动较少，更多是疲劳性、劳损性工作，使得肌肉力量较差，容易受伤且不易恢复。
另外，女性如厕都是蹲式，蹲起的动作比男性多。而人体从全蹲到站立的过程中，膝关节承受的力量是体重的1~6倍。
6招让膝盖寿命更长
关节疾病虽不致命，但患者会因长期疼痛而丧失劳动能力，甚至致残。近年来我国骨关节疾病增多，与生活方式密不可分。
以下6个方法，能让你的膝盖寿命更长：
1
控制饭量
肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。
2
多吃含钙多的食物
补钙可以有效地保护膝关节。
多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。
3
游泳保护膝盖
登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大。
肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。
4
每天抬腿能护膝
抬腿训练简单易操作，当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。
这个动作可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。
5
减少蹲和跪
少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。
6
鞋底别太薄
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
牢记3个“护膝穴”
用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。
按摩腿部穴位，以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主。
每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。
足三里(外膝眼下四横指)
血海(下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海)
委中(膝盖后侧腘窝正中)
另外也可点揉痛点，用拇指、食指在压痛点按揉，如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘窝等。
每个痛点均由轻至重，再从重至轻揉约1分钟，可促进痛点炎症吸收，松解粘连。▲
本期编辑：刘云瑽 动作示范：王晓晴
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