爱胀气的人都该反思，是不是这些习惯连累了你
2019/4/15 18:28:00生命时报微信 生命时报
你可能有过这样的体验：吃过饭后，一肚子气排不出，就像是肚子里藏着一个不断膨胀的气球，严重时还可能引起腹痛。
有时这种症状过段时间就能自行缓解，有时却会反复发作。
《生命时报》(微信搜索”LT0385"即可关注)采访专家，告诉你肚子胀气的原因，并教你一套缓解方法帮肚子“消消气”。
受访专家
辽宁省人民医院消化内科副主任医师 李志涵
黑龙江省医学会老年病学会委员 田晓彦
哈尔滨医科大学附属第四医院中医科教授 陈建国
哈尔滨医科大学附属第四医院中医科 那莉
胀气，不只是憋得难受
肚子胀、胃疼、浑身憋得难受……看似普通的胀气，发作起来可能会让人全身受罪。
正常情况下，胃肠道存有100—150毫升气体，分布在胃与结肠之间。当胃肠道内气体量超过150毫升时，人就会有胀气的感觉。
肚子胀气不仅会引起腹痛、频繁放屁、打嗝，甚至使人坐卧不安，既难受又尴尬。
胀气会使内脏活力受损，当气滞留在体内，就容易造成身体各个部位的酸痛与疲劳。
如果长久不重视腹胀，就会使胃肠功能下降，引起消化系统疾病。
揪出6个胀气“元凶”
导致肚子胀气的原因有很多，除了生活中的不良习惯，胃肠疾病、感染性疾病等都可致使肚子胀气。
以下是肚子胀气的6大原因。
1
大量吞入气体
大量饮水或饮用饮料时，易吞入空气。精神因素或某些胃肠道疾病使唾液增加时，也可随唾液吞入较多气体。
2
消化不良
含纤维素较多的食物可增加肠腔容量并影响正常蠕动产生腹胀，长期应用广谱抗菌素，可抑制肠道正常菌群而致食物发酵产生气体。
3
肠道排空障碍
肠梗阻或肠壁张力减弱时，肠道内可积聚过量气体和液体。有些胃肠道肿瘤或腹腔手术并发症会引起肠梗阻，需要及时就医。
4
吃容易产气的食物
● 西兰花、卷心菜和甘蓝
西兰花、卷心菜和甘蓝等十字花科蔬菜所含的复合糖(能被肠道菌发酵利用)，在发酵之前都处于未消化状态，容易产生气体，导致胀气。
●豆类
扁豆、大豆和豌豆等豆类食物富含蛋白质，但也含有人体无法吸收的糖和纤维，容易导致胀气。
豆类最好与容易消化的米饭和藜麦等全谷食物搭配食用。
●乳制品
吃过奶酪或喝完牛奶感觉肚子胀气，可能是乳糖不耐受所致。乳糖不耐受患者最好选择低乳糖的替代品。
●苹果
苹果中含有很多人无法耐受的果糖和山梨糖醇，食用过多容易腹部胀气。
●过咸食物
高钠饮食会引发水肿，导致胀气。汤料、面包等大多数加工食品含盐较多，少吃为佳。大量喝水有助于排除体内多余盐分。
5
压力大、久坐不动
压力会使肠胃蠕动变慢，产生腹胀。久坐不动也会让气积聚，不易排出。建议每天至少运动半小时。
6
胃肠疾病
如消化性溃疡、慢性胃炎、结肠炎、胆结石等患者，容易积聚肠气导致胀气。
做到6点，远离胀气
肚子胀气，多半和吃有关，容易胀气的人建议在日常生活中做到以下几点：
晚餐少吃产气食物
如豆类等所含的低聚糖被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，会引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。
高纤维食物别过量
过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。
比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。
吃这些食物要注意搭配，不能过量。
多吃护胃、顺气食物
有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效；白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。
此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。
杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
及时筛查疾病
一些老人合并其他疾病，如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等，都易产生腹胀症状。
由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者，病情多较严重，应及时就医检查，适当治疗。
手上有个“防胀气”开关
除了吃药缓解胀气以外，不妨试试一个简单的穴位按摩法，坚持一周以上，就可以见到明显效果。
四缝，是消宿食、化积滞的专用穴。它不是单一的某个穴位，而是四个穴位的合称，分别位于食指、中指、无名指、小指的第一、第二指关节相交处的横纹中点。
四缝原本被医家用来治疗小儿消化问题，后来证实，成人使用四缝治疗消化不良效果也非常好。
按摩时，采用坐或卧式，一般选用拇指或中指，以指腹按压穴位，以自觉稍痛为度。每日进行2—3次，坚持一周即可缓解胃胀、胃痛、消化不良的症状。▲
本期编辑：张宇
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