秋季不养生，冬天挨病痛！做7件事善待你的身体
2019/9/12 7:59:00生命时报微信 生命时报
虽然夏天的颜色还没有改变，但我们从越来越高远的天空、略过肌肤的凉风、干燥的口腔和鼻腔、不断的咳嗽声中，已经嗅到了秋天的味道。
此时恰好是气候转换的分界点，天气由热转凉，早晚温差大，人体的新陈代谢开始减慢。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威中医专家，分享秋天最值得做的7件事，帮你预定一整个秋冬的健康。
受访专家
北京中医药大学针灸推拿学院副院长 李志刚
1
清晨一碗粥养脾胃
脾胃功能减弱，是夏秋交替时节的典型现象。
夏天人们喜欢吃生冷的东西，天热时较少出现胃部不适；可天气一冷，食欲不振、拉肚子、胃疼等毛病就找上门来。
从现在起储存阳气，才能为过冬做好准备，粥便是此时调节脾胃的好食物。
立秋后每天早晨喝一碗粳米粥，既可防御秋凉，又能和胃补脾。
若在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的食物，还能起到益肺润燥的效果。
多喝热粥还有助人体发汗、散热、祛风寒，尽快缓解感冒。
2
酸味食物除秋燥
嘴唇起皮、口渴难忍、皮肤干燥，随着秋意渐浓，越来越多的人感受到了秋燥的威力。
要想对付秋燥，饮食是重要的手段，避免大鱼大肉，饮食清淡，每天多吃新鲜果蔬，莲藕、山药、百合粥、梨等食物，有助抵御秋燥。
及时补充足量水分，能有效防止嘴唇干裂。成年人每天至少摄入1500~1700毫升水，儿童不低于1200毫升。
吃点酸味的食物，比如柑橘、山楂等，有助于润肺生津、养阴清燥。
3
早睡早起能养肺
春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人还是延续夏天的“夜猫子”习惯，熬到很晚才睡觉。
中医上常讲“秋养肺”，其中很有效的方法就是早睡早起，这样有助肺气舒展，避免阳气外泄。
尽量保证23点至凌晨2点的睡眠质量，每天最好睡够7个小时。
另外，寒邪容易通过口鼻侵犯肺，诱发感冒等呼吸道疾病。秋天不妨穿个背心，护住前胸和后背，还要少吃寒凉食物，少喝冷饮。
秋季养肺，注重精神调节也很重要，过度悲哀或忧愁，容易导致肺气运行失常。
4
后背双脚要护好
俗话说春捂秋冻，“秋冻”有助提高身体抗寒能力，预防呼吸道疾病。
不过，千万不能因此宁愿冻着也不加衣服，“秋冻”应以自己感觉不冷为准。
老人、孩子等抵抗能力较弱的人，以及有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人不宜“秋冻”，以免导致旧病复发。
“秋冻”时，即使穿得少也有三个关键部位需要护住：肚脐、后背和双脚。
肚脐内通五脏六腑；背部是人体健康的屏障，若受寒容易诱发心肺疾病；双脚如果着凉，会大大降低机体抗病能力。
5
顺时针揉腹防便秘
中医认为，肺和大肠相关。秋天干燥的气候不仅伤肺，还会导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。
不如学几招按摩法，通过刺激穴位来通便。
身体仰卧，将两掌心搓热，两手叠放在右下腹，按顺时针方向按摩30圈左右。
或者用拇指或中指指肚，有节律地按压人中，以促进代谢。
最佳按摩时间是早餐后半小时左右，此时对大肠最易发生作用。大便畅通了，肺部功能也会得到加强。
6
吞咽唾沫挡秋凉
适当吞咽唾液，有益健康长寿。
清晨和临睡时，闭目静坐，先叩齿30次，再用舌头舔上颚及上下牙齿，待唾液满口时，分两三次咽下。
然后稍停片刻，缓缓深呼吸，吸气时肛门收紧，呼气时默念“哂”(xi)字，但不要出声，反复30次。
这种方法不仅能锻炼肺部，还有利于血液循环，抵御秋季的寒气。
7
“喝”点秋风更健康
秋高气爽，有利于污染物扩散，所以秋风最清新，适合进行“空气浴”。
清晨和周末，最好到山林、公园做几次深呼吸，可达到保健功效。
如果从此时开始坚持晨练直至冬季，更是让全身器官在“空气浴”中接受了耐寒锻炼，为冬季保健打下了基础。▲
本期编辑：郑荣华
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