变胖or放下手机？新研究：每天用手机超5小时让你长胖
2019/9/18 7:59:00生命时报微信 生命时报

    

     让一个人长胖有一千种方式，但“玩手机”这个原因你可能没想到。

    

     最近，哥伦比亚西蒙?玻利瓦尔大学发表的一项研究报告称：

     担心体重超标的人最好不要长时间使用手机，如果一天使用手机超过5小时，肥胖的风险将会显著上升。

     《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家，告诉你沉迷手机对身体的影响，并教你玩手机的正确姿势。

     受访专家

     北京望京医院骨关节一科主任 张洪美

     中国中医科学院西苑医院理疗康复医学科主任医师 耿引循

     中国科学院心理研究所社会与工程心理学研究室研究员 朱廷劭

    

     玩手机5小时，肥胖风险增43%

    

     为明确智能手机使用时间与体重指数的关联性，哥伦比亚西蒙?玻利瓦尔大学研究小组以1060名学生为对象进行调查，其中男性360人，女性700人，平均年龄20岁。

    

     结果表明，每天使用手机5小时以上的人与使用时间不足5小时的人相比，身体活动量少，摄入饮料、快餐、甜食量翻倍，肥胖风险更是增加了43%。

     该研究明确了长时间使用手机是肥胖原因之一。

     研究人员警告，在智能手机上花费的时间过长，还会增加久坐时间、减少运动量，从而使早亡、糖尿病、心脏病、各种癌症、骨关节不适等风险增加。

    

     手机怎样影响你的身体

    

     英国一家互联网公司调查发现，人们平均每6.5分钟就会看一眼手机，如果按每天清醒时间为16小时计算，一天大约要看150次手机。

     ◎眼睛受伤，脊柱受罪

     长时间盯着手机屏幕，容易导致视力模糊和干眼症。

     长时间低头会压迫脊椎，引起脊椎侧弯或颈脖、头部、肩膀疼痛，还容易出现弓腰驼背等不良姿势。

     ◎睡眠变差，效率降低

     睡前看手机会影响褪黑素的生成，扰乱作息，导致睡眠质量变差。

     ◎血压上升，心率加快

     英国斯旺西大学研究人员对144名年龄为18~33岁的人进行了研究，发现沉迷网络会令血压上升4%，心率上升10%，导致焦虑、免疫力低下。

     ◎分散注意力，车祸率增加

     出行路上用手机最危险，这时人不仅会忽略观察周围的交通状况，还不易保持身体平衡，交通事故的风险增加43%。

    

     玩手机有套正确姿势

    

     欧洲脊柱协会曾向全球发出警示：低头玩手机时，脖子受力可能超过50斤。

    

     图中所示承重单位为公斤

     前倾呈15°角，颈椎承重大概为24斤；

     前倾呈30°角，颈椎承重为36斤；

     前倾呈45°角，颈椎承重为44斤；

     前倾呈60°角时，颈椎承重可达54斤。

     沉迷手机不利于健康，但如果出于工作生活需要必须看手机，请记住这个正确姿势。

     看手机的正确姿势

     腰背挺直、上半身放松。

     举手机的高度与眼睛一致，视线保持与手机屏幕垂直，下巴不低垂也不仰起。

    

     避免长时间静止

     最好每隔四五十分钟运动一下，如耸肩、扭脖子、甩手等，消减颈椎压力。

     不要躺着、趴着玩手机

     这两个姿势会增加腰椎和肩膀负担，导致其原有生理曲度发生改变，诱发肩膀痛、椎间盘突出等。▲

     本期编辑：徐梦莲

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