阅兵式上的他们真“飒”!窝在沙发里的你也快起立吧
2019/10/1 18:00:00生命时报微信 生命时报

    

     今天的阅兵式,堪称一部“燃屏大片”。

     铿锵有力的正步,刚毅挺拔的脊背,复制粘贴般的整齐队形……凝聚成一幅幅强军画卷,引起内心极度舒适。

    

     相比之下,你平时的慵懒姿态,不光输掉了气质,还十分显老。

     《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家,分析你的日常姿势中有哪些错误,并教你正确管理体态。

     受访专家

     中国医科大学航空总医院康复医学科主任医师 王建华

     北京体育大学中国田径运动学院执行院长 武文强

     为什么军人走路那么好看?

     网友曾这样形容军人:长得好看的都上交国家了!有人说:就算一个人颜值不高,在部队里历练一番,也会变得有气质。

     军人的体态之所以圈粉无数,最主要的原因是无论站立、走路、跑步、坐下,他们的身板总是挺得很直,身体里就像有一条直线把精气神儿全部提起来了。

     在军人的日常训练中,讲究“三挺,三收,一顶,一睁,两平”。

     三挺:挺腿、挺胸、挺颈。

     三收:收臀部、收小腹、收下颌。

     一顶:头向上顶。

     一睁:眼睛自然睁大。

     两平:两肩要平,两眼向前平视。

     在这些条件的严苛训练下,好体态不光令军人举止得体好看,身板也似乎显得更加硬朗。

     除了姿势挺拔,整齐划一的动作和队形也为走路好看加了不少分。

     坏体态让人显老

     “走路挺起背”可能是每一个老母亲重复了无数遍的唠叨,但你却在坏体态的路上越走越远:窝在沙发刷手机、伸着脖子看电脑、跷二郎腿坐在椅子上……

     丑陋的姿势不仅让你没精气神儿,愈发显老,还可能让你的颈部、后背、腰部莫名疼痛。以下是6种不良体态:

     1

    

     圆肩

     肩部在耳朵前方就是圆肩,典型表现是含胸。

     身体看似放松,却会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围神经,导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等疾病。

     2

    

     探颈

     探颈又叫做“乌龟颈”,就是脖子习惯性前倾。

     很多低头族都有探颈的问题,长期如此,不光会引发肌肉劳损、疼痛、僵硬等问题,还容易导致脂肪堆积在骨骼移位的缝隙中,形成双下巴。

     3

    

     驼背

     经常驼背、低头除了让你有双下巴,还可能招来富贵包,也就是后背上部、颈胸交界处凸出的硬包块。

     有了富贵包后,无论站得多直,也会显得驼背。

     4

    

     高低肩

     高低肩的实质是脊柱的弯曲变形,会导致双侧肌肉不平衡,经常使用的一侧肩部肌肉紧张,另一侧比较高,有可能造成脊椎侧弯与旋转,骨盆侧倾以及长短腿问题。

     5

    

     “内八字”

     习惯“内外八字”走路的人,由于发力点和着力点与正常走路的人不一样,易造成髋关节和膝盖过度磨损,可能影响腿型。

     6

    

     O型腿

     O型腿在医学上称为膝内翻,俗称“罗圈腿”。

     除了遗传和缺钙的原因,走路内外八字脚、稍息姿势站立等,会给膝关节向外的力量,这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带,导致其松弛,形成“O型腿”。年龄大了,很容易出现关节痛。

     送你一套“姿势矫正”示范

     你可能羡慕别人气质好,其实气质就藏在一个人的体态里。当一直含胸驼背的你,挺直脊背走路,身高也会增加几公分。

     专家教你3种正确姿势:

     站姿:肩背一条线

    

     正确的站姿,最重要的是维持人体稳定与平衡,保持身体重心稳定。

     人体重心在第2或第3腰椎椎体前缘位置,身体重量通过躯干、骨盆、髋关节、膝关节、踝关节与下肢骨传递到足部,最终分散到前足和后足。

     如果身体前倾,则身体“后面”的肌肉,如颈后、肩背、腰部及大腿后侧肌肉就会收紧,将身体向直立的方向拉扯;向左倾斜身体,右侧的肌肉就会紧张收缩,把身体向右拉扯。

     如果这些不平衡的、有偏倚的姿势形成习惯,人的重心持续偏向一侧,很容易产生腰痛、腿部肌肉疼痛甚至便秘等病症,并形成驼背、内脏下垂等问题。

     要点

     重心放在双脚,躯干挺直,让肩、背形成一条直线。

     头微抬,肩臂舒展,手放松,不用紧贴裤子。

     挺胸收腹,让腹部肌肉稍感紧张,但别过分挺胸,避免“前凸后翘”。

     膝盖可略弯,以减轻髋关节和足踝部压力。

     小贴士贴墙站揪出错误姿势

     后脑勺贴墙站好,臀部及肩胛骨要碰到墙壁,脚后跟距离墙15厘米。

     此时,如果颈椎或腰椎与墙壁的距离大于5厘米,说明你平时姿势不对,导致脊柱出现不正常的生理弯曲。

     走姿:重心向前移

    

     走路姿势正确可以保持身体平衡,避免关节变形及老化,还可以改善驼背、偏头痛、肩颈痛、O型腿以及骨盆歪斜等问题。

     走路时脚底会承受比自身体重还要强上3倍以上的负担,要通过正确的走路姿势来达到防震效果,这样就可以预防关节变形及老化。

     特别是减少了脖子的负担,能安定自律神经,改善因为其失调而产生的种种不适。

     要点

     上身保持端正,平视前方,两肩自然向后拉。

     上身稍向前倾,使身体重心前移,双臂自然摆动。

     脚尖指向前方,不要向里勾或向外撇,让脚跟先着地。

     跑姿:大腿积极向前抬

    

     跑步本是一项锻炼心肺功能的好运动,但如果出现磨损膝盖、关节疼等现象,就可能是跑步姿势出问题了。

     不正确的跑步方式对身体伤害很大,并且还会带来不可逆的伤病。好的跑步姿势,不光能加大运动效果,还能有效保护身体骨骼。

     要点

     上体稍向前倾,头摆正,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳。

     跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。

     脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性。

     坏体态,就像一个制造“舒服假象”的骗子,当你正为悠闲姿势暗爽时,气质和健康却被一点点偷光。如果想改善体态,从今天起,练习这几个动作,一段时间后再照镜子,你的身体一定会得到“质”的飞跃。▲

     本期编辑:张宇 美术设计:王傅佳

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