10万人随访研究:骑车上下班,有助降低冠心病和中风风险
2019/10/23 7:59:00 生命时报

    

     除了自由职业者,大部分人在办公室里过着朝九晚五的生活。

     人们想尽了办法缩短通勤时间,选最方便的通勤方式,骑车、开车、地铁、公交……但很少有人考虑到,它是否能对健康有好处。

     近日《美国心脏协会杂志》一项研究发现,骑车上班对健康更有益。

     《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访国家自行车队教练员,告诉你正确的骑行姿势。

     受访专家

     西安体育学院运动医学教研室教授 苟 波

     深圳市健康教育与促进中心主任 韩铁光

     国家自行车队教练员 李卫

    

     骑车上下班更健康

    

     近日,发表在《美国心脏协会杂志(JAHA)》的一项针对10万多中国人的中国慢性病前瞻性研究(CKB)表明,骑车上下班有助于降低冠心病和中风风险,而步行上下班有助于降低冠心病风险。

    

     这项研究共纳入中国慢性病前瞻性研究中平均年龄46岁的10万名城区工作居民,平均随访10年。

     在考虑了性别、社会经济地位、生活方式、久坐时间、合并症、室内空气污染、被动吸烟及其他时间的体力活动后,研究发现骑车上班对心血管健康不错。

     与坐车或开车相比,步行上下班降低10%的缺血性心脏病风险,骑车上下班降低29%的缺血性心脏病风险。此外骑车还能降低8%缺血性脑卒中风险。

     骑行,身体会发生这些变化:

     早亡风险降四成

     英国格拉斯哥大学研究小组的一项调查表明,与采用汽车和地铁等方式上下班的人相比,骑自行车的人群早亡风险降低4成以上。

     预防糖尿病

     美国《医学快报》报道,南丹麦大学的研究者通过一项队列研究发现,经常骑自行车(无论是作为通勤工具还是一种娱乐活动)的人患2型糖尿病的风险可能较低。

    

     增强心肺功能

     骑行时下肢血液供给量较大,强度大时心率可达到平时的2~3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力,血管壁弹性增强,肺活量增大,提升呼吸系统功能。

     锻炼下肢肌肉

     骑车相对于慢跑等运动,对下肢冲击小。研究发现,骑车不但能有效锻炼下肢肌肉关节,还可以动员躯干和上肢肌肉。

     消除疲劳

     坚持骑行锻炼,保持有规律的生活,有助于改善植物神经功能,从而获得更高质量的睡眠。

     保持身体年轻

     英国《每日邮报》近日报道,英国伦敦大学国王学院的研究者对122名年龄在55~79岁之间的业余骑车者进行研究后发现,他们的平均身体状况要比其他同龄人年轻得多。

    

     天冷骑车的四项注意

    

     骑车出行本来是环保又健康的方式,但是天越来越冷,如果不注意,反而会伤到身体。

    

     1

     骑行服装宜透气

     天冷,人们往往捂得很严实,骑车过程中容易出汗。经常有人骑完车后衣服被汗浸湿。如果此时一阵风吹来,很容易受凉。

     骑车时服装要透气,衣服厚度要随外界温度进行调整,多层拉链的服装最好。温度过低时把所有拉链都拉好,根据温度的变换可以选择逐一拉开拉链。

     2

     口罩装备不能少

     路上常有汽车尾气等有害气体,因此骑车出行要戴口罩,既可阻挡骑行过程中的冷风入口,也可以减少污染物吸入肺中。

    

     3

     骑车前要热身

     运动前要热身,但是很多人把骑车当成是习以为常的事情,有时候甚至意识不到这也是在运动,所以常常忽视了热身。

     最好早点起床,在出门前进行适当活动,让身体苏醒。热身时间以5~10分钟为宜,微微出汗最好。

     4

     骑车不宜过快过久

     天冷不宜骑太久,否则运动量大,出汗多,并且骑行不像跑步,身体无法一直做匀速运动,会有下坡或上坡、顺风或逆风期,很难保持一个平衡稳定的状态。骑车时也不要太快,中速最好,如果骑行路程超过一个小时,最好选择其他交通方式。

     除了这4点,骑行姿势也很重要,否则可能会造成不必要的损伤。国家自行车队教练员李卫博士教大家骑行的标准姿势:

     屁股高、身体前趴是标准骑姿,这种姿势能减少迎风横截面积,削减风阻,提升骑行速度,是专业运动员或业余爱好者的常用姿势。但对普通锻炼者来说,实际操作会有一定难度,可在逐渐适应的基础上效仿,但不可过于强求。

    

     建议参考以下3点调整车座高度及角度,达到舒适骑行:

     端坐在车座上,把曲柄与车架斜梁放在一条线上,脚跟放到脚踏上,以腿刚好能伸直为宜,这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚,且有利于发力。

     骑行时前脚掌拇指球处正好能踩到脚踏轴上。

     静止时,曲柄放在水平位置,脚踩在脚蹬上,膝关节应与脚踏轴在一条垂线上。▲

     本期编辑:邓玉

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