【医问医答】天凉了，怎么让膝盖暖起来？
2019/10/24 11:58:00 生命时报
医问医答·第二十期
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天气变凉，膝盖第一个知道：弯不下去，也直不起来，随时随地体验被“冷箭”射中的感觉。
作为身体最不耐寒的“承重关节”，保暖这件事，必须做到位。
本期，中国中医科学院望京医院骨关节二科主任温建民教你几招，让膝盖快点暖起来。
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30岁后，膝盖越来越脆弱
大多数人的膝关节由于磨损，在30岁后会出现不同程度的问题，可能引发疼痛。
15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛也多发在膝关节附近。
15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，只要不破坏到膝关节组织结构，基本不会有感觉。
30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，出现短期的膝关节酸痛。
40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛。
50岁以上：髌骨软骨的“使用寿命”已到，容易产生关节炎。
骨关节的退化是种必然趋势，如果对一些不良状况不加注意，那么骨关节会提前“变老”。
除了减少不良姿势和过度负重等对膝关节的压力外，天冷时保暖，也是保护膝关节的一个重要方面。
膝盖受凉，炎症找上门
中国传统医学认为，湿寒进入关节腔，可能引起疾病。各类关节病都有一个共同特点：在寒冷、潮湿的气候环境下，症状加重。
作为人体重要的负重关节，膝关节最怕冷。
膝盖我们称之为“皮包骨”，这个部位脂肪和肌肉较少，皮下肌腱和关节囊，御寒能力较差。
膝盖受凉，其周围血液循环变慢，局部组织所需氧气和各种养料就会减少，而代谢产物却在局部堆积，从而诱发滑膜炎、滑囊炎等膝关节疾病。
3招让膝盖暖一点
穿上秋裤
增添衣物，是膝盖保暖最直接的办法。一般来说，气温低于10℃就应该穿秋裤，随着温度降低，秋裤应该适当增厚。
加个护膝
关节炎患者、老人及久坐室内的上班族，膝盖更容易受凉。不妨加个护膝，让膝关节得到更好保护。
学会热敷
热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。
干敷：热水袋敷于膝盖上，每次20~30分钟，每日1~3次。
湿敷：毛巾浸在热水中，取出拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次，敷20~30分钟，每日1~3次。
热敷后，在膝关节的周围大面积揉搓2~5分钟，促进血液循环。
热敷的温度切忌过热，患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人，不宜热敷。
专家推荐一套护膝动作
温建民主任教大家一套养护膝盖的好方法。
一摸
双手同时从大腿根开始向下按摩，一直按到脚踝，反复做3~5分钟，让肌肉血液循环更好。
二刮
手指虚握成爪，放于膝盖上，扣住髌骨，上下推动。除了患有严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外，均可进行。
三绷
将股四头肌(位于大腿肌肉前侧)不断绷紧5秒钟再放松，再绷紧5秒钟再放松，连续做10~20次。
四勾
将腿伸直，向上勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。▲
本期编辑丨视频摄制：罗榕
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