【医问医答】天凉了,怎么让膝盖暖起来?
2019/10/24 11:58:00 生命时报
医问医答·第二十期
生活中,总有一些健康话题让你困惑:查出甲状腺结节怎么办?怀孕能不能养宠物?早上洗澡和晚上洗澡哪个好......
一千个人有一千种答案,不如听听医生怎么说。
《生命时报》推出“医问医答”视频栏目,邀请各领域权威专家,解答你的健康疑问。
天气变凉,膝盖第一个知道:弯不下去,也直不起来,随时随地体验被“冷箭”射中的感觉。
作为身体最不耐寒的“承重关节”,保暖这件事,必须做到位。
本期,中国中医科学院望京医院骨关节二科主任温建民教你几招,让膝盖快点暖起来。
戳视频观看↓
30岁后,膝盖越来越脆弱
大多数人的膝关节由于磨损,在30岁后会出现不同程度的问题,可能引发疼痛。
15岁以前:膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛也多发在膝关节附近。
15岁~30岁:膝关节处于“完美状态”,只要不破坏到膝关节组织结构,基本不会有感觉。
30岁~40岁:髌骨软骨产生了早期轻度磨损,出现短期的膝关节酸痛。
40岁~50岁:在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛。
50岁以上:髌骨软骨的“使用寿命”已到,容易产生关节炎。
骨关节的退化是种必然趋势,如果对一些不良状况不加注意,那么骨关节会提前“变老”。
除了减少不良姿势和过度负重等对膝关节的压力外,天冷时保暖,也是保护膝关节的一个重要方面。
膝盖受凉,炎症找上门
中国传统医学认为,湿寒进入关节腔,可能引起疾病。各类关节病都有一个共同特点:在寒冷、潮湿的气候环境下,症状加重。
作为人体重要的负重关节,膝关节最怕冷。
膝盖我们称之为“皮包骨”,这个部位脂肪和肌肉较少,皮下肌腱和关节囊,御寒能力较差。
膝盖受凉,其周围血液循环变慢,局部组织所需氧气和各种养料就会减少,而代谢产物却在局部堆积,从而诱发滑膜炎、滑囊炎等膝关节疾病。
3招让膝盖暖一点
穿上秋裤
增添衣物,是膝盖保暖最直接的办法。一般来说,气温低于10℃就应该穿秋裤,随着温度降低,秋裤应该适当增厚。
加个护膝
关节炎患者、老人及久坐室内的上班族,膝盖更容易受凉。不妨加个护膝,让膝关节得到更好保护。
学会热敷
热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。
干敷:热水袋敷于膝盖上,每次20~30分钟,每日1~3次。
湿敷:毛巾浸在热水中,取出拧至半干,敷于膝盖上,再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次,敷20~30分钟,每日1~3次。
热敷后,在膝关节的周围大面积揉搓2~5分钟,促进血液循环。
热敷的温度切忌过热,患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人,不宜热敷。
专家推荐一套护膝动作
温建民主任教大家一套养护膝盖的好方法。
一摸
双手同时从大腿根开始向下按摩,一直按到脚踝,反复做3~5分钟,让肌肉血液循环更好。
二刮
手指虚握成爪,放于膝盖上,扣住髌骨,上下推动。除了患有严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外,均可进行。
三绷
将股四头肌(位于大腿肌肉前侧)不断绷紧5秒钟再放松,再绷紧5秒钟再放松,连续做10~20次。
四勾
将腿伸直,向上勾踝关节,勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。▲
本期编辑丨视频摄制:罗榕
版权声明:本文为《生命时报》(微信号:LT0385)原创,未经授权谢绝转载。欢迎分享到朋友圈。
往 期 回 顾
上下滑动查看↓
1分钟告诉你「最佳怀孕年龄」食品专家揭开蜂产品的「养生真相」
一张乳腺癌高危人群画像
「甲状腺结节」离癌到底有多远?
心理学院士:舍不得睡是一种“病”
蹲便 or 坐便,哪种对身体更友好?
顺产or剖腹产,到底该怎么选?
你涂防晒霜的姿势,皮肤科专家都看不下去......
为什么有些屁特别臭?
致癌or防癌?食物不背这个锅
“55岁,男,我发现自己更年期了”
糟糕!我的负面情绪爆表了
当世界上所有“食品添加剂”都消失……
耳鼻喉科医生:我们为什么不推荐用力擤鼻子?
协和眼科专家的“开学第一课”
为什么你的脸越洗越“难看”?
年纪轻轻怎么就得“颈椎病”了?
听!这种鼾声可能“致命”
体检查出乳腺增生or结节该怎么办?
我们不传小道消息和谣言
我们不取吸引眼球的耸人标题
我们不做只为转发量而存在的媒体
请你相信原创的力量
健康路上,我们愿意陪你一起认真走下去
人民日报主管 环球时报主办
微信ID:LT0385
电话垂询
业务合作:010-65363765
内容合作:010-65363786
喜欢,就点个“在看”
http://weixin.100md.com
返回 生命时报 返回首页 返回百拇医药