肠道是人的“第二大脑”，发起脾气来影响50多种疾病......
2020/4/2 7:58:00 生命时报
你是否经常便秘、腹泻？是否气色不佳，口气难闻？起床时，身体沉甸甸，什么都不想做？
其实，这很可能是你的肠道在抗议。
肠道是人体最大的消化器官，而且具有免疫作用。诺贝尔医学奖获得者、俄罗斯微生物学与免疫学家梅契尼可夫提出，世界上最好的长寿秘诀就是肠道健康。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访权威专家，教你保护肠道的“四舍五入”法。
受访专家
北京清华长庚医院消化内科主任 姜 泊
北京清华长庚医院消化内科主任医师 蒋 绚
肠道是人的“第二大脑”
如果把人体比喻成一家工厂，肠道就是工厂的“加油站”和“下水道”，主要负责体内的脏活累活。各种食物在这里被分解、吸收，剩下的残渣也从这里被排出体外。
美国哥伦比亚大学一项研究表明，在人体胃肠道组织的皱褶中有一个组织机构，即“神经细胞综合体”，其实就是肠道内的神经系统。
该综合体能独立于大脑进行感知、接收信号，并作出反应，使人产生愉快或不适感觉，甚至还能像大脑一样参加学习等智力活动。
因此，肠道又被称为人体的“第二大脑”。
肠道其实很脆弱
不少人只重视心、脑、肝、肾，却不知道肠道健康也可能是性命攸关的大事。研究发现，包括肥胖、糖尿病、癌症等在内的50多种疾病都与肠道菌群失调有关。
作为消化道中不可或缺的一部分，肠道既强大又脆弱，它既有多重功能，又易受到多种疾病困扰。
1
大肠息肉
大肠息肉是所有向肠腔突出的赘生物总称，包括肿瘤性和非肿瘤性两类。如果息肉破溃，会导致肠梗阻及出血情况。患病后，可能出现轻微或不典型的腹胀、腹泻、便秘等症状，还可能出现便血、黏液血便等问题。
绝大多数结直肠癌都是由结直肠腺瘤性息肉演变而来，因此对大肠息肉还是要采取谨慎态度，如发现要及时切除。
2
炎症性肠病
炎症性肠病，如克罗恩病，一般多发于末端回肠和右半结肠。其中以18~30岁和70~80岁为高发年龄段。患者也会有腹痛、腹泻等问题，但症状更为严重，同时也可能合并有发热、体重下降、腹部包块等症状。
3
大肠癌
大肠癌是常见的消化道恶性肿瘤，常发生在直肠和直肠与乙状结肠交界处，是一种生活方式病。表现在排便习惯、粪便性状的改变。比如大便次数多、大便不成形、大便带血及黏液，有时患者会有便秘、腹泻、中下腹部疼痛等情况。
4
肠梗阻
肠梗阻可以分为三类：一种叫机械性肠梗阻，肠道被寄生虫、粪块、胆石、异物等阻塞，或者肠道某一部分粘在一起；第二种是动力性肠梗阻，常见于腹膜炎、腹部大手术、腹部感染引起的肠麻痹；第三种原因是血运性肠梗阻，是由于肠系膜血管栓塞，肠管血运障碍，从而形成肠麻痹和肠梗阻。
5
肠易激综合征
肠易激综合征是因生活节奏加快、饮食结构改变、情绪波动大、自身压力大等因素引起的疾病。患者的腹痛症状一般与排便有关。如果排便后腹痛减轻或加重等，那么肠易激综合征的可能性较大。
“四舍五入”保护肠道
医生推荐一套保护肠道的“四舍五入法”：舍，应该做减法；入，应该做加法。
“四舍”危害肠道的坏习惯
长期饮食不当、暴饮暴食，会给肠道“添乱”，引发肠道疾病。
>>>>
吃得太油腻
长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道产生的毒素增加，保护能力下降。此时，人体免疫系统就会介入，身体开始“发炎”。
这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积，可能引发肥胖，增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险。
>>>>
吃得太刺激
酒、过浓咖啡及茶水等刺激性饮料、过于辛辣的食物等都会刺激肠道，引起胃肠黏膜损伤，导致胃肠功能紊乱。
吃盐过多，容易使胃肠道内形成高渗透压环境，使肠道内水分无法被吸收，从而引起腹泻等肠道问题。
>>>>
吃得太精细
现代人吃得越来越精细，膳食纤维摄入普遍不足。如果膳食纤维长期过少，肠道动力不足，不仅排便速度慢，还导致有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”，大大增加患肠癌的可能。
很多人通过少吃饭，甚至过度节食来减肥。调查显示，80%的减肥者有过便秘症状，他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的，最常见的情况是膳食纤维摄入不足。
>>>>
喝水不够量
便秘时，很多人选择吃大量的高纤维食物，相信膳食纤维有助排便，却忽略了喝水。
其实，除了膳食纤维之外，还需要水分帮助粪便膨胀，才能对肠道产生刺激。身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。许多人以为自己是“顽固型便秘”，其实只是喝水太少。
此外，气候干燥、睡眠不足、过度操劳、情绪焦躁等，也会引起身体干燥进而便秘。
“五入”保护肠道的好食物
为了保证肠道健康，需要摄取一些有利于肠道的食物，给肠道增添“动力”。
杂粮
全谷杂粮中纤维素多，而且膳食纤维多。它们不仅能帮助清肠通便，还能在大肠中能够促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境，有助于降低肠癌的风险。
果蔬
大白菜、西兰花、菜花、芥蓝等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不仅有助于清除肠道垃圾，还具有抗癌作用。
苹果、山楂、香蕉等水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖，它可以延缓肠道对脂肪和糖分的吸收，降低胆固醇和血糖。
藻类
海带、黑木耳等菌藻类食物含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。
大蒜
大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。
为了保证大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。
好菌
肠道时刻保护着我们的免疫功能，功能正常的肠黏膜屏障和协调良好的肠道菌群生态是抵抗疾病的有力防线。
研究发现，益生菌可以产生特有的酶类，促进食物消化和吸收，并抑制有害菌生长，维护肠道菌群的平衡，增强免疫力。▲
本期编辑：杨萌 本文作者：生命时报特约记者 陈晨
版权声明：本文为《生命时报》(微信号：LT0385)原创，未经授权谢绝转载。欢迎转发朋友圈。
新型冠状病毒肺炎相关科普
(上下滑动查看)
日媒：确诊数可能只是“冰山一角”!日韩疫情真的控制住了吗？
时评 | 他们生来未必是英雄，只因患者需要才赴汤蹈火
权威解读病毒8大“疑点”：全球病例为何暴增？一人会感染两次吗？……
致敬!17年前他们抗击“非典”，如今再披铠甲战“新冠”
「免洗洗手液」能杀死病毒吗？专家：这4种可能无效
多国效仿中国“封城”，一文说清「封锁」为何能控疫情
宅出来的身体“时差”，是时候学一套「生物钟调整法」了
中医药抗疫有一套!专家揭秘“三药三方”到底牛在哪？
疫情期间有这5种表现的人，你体内的维生素D“余额”不足了
无意识“摸脸”增加染病毒风险!你可能每4分钟就摸一次……
感染科专家N条“复工”建议：让病毒不复燃，疫情不反弹
事关14亿人安危!中国怎样守住境外输入这条红线？
日本节目实测：这里是办公室最“脏”的地方，马桶圈反而最干净
为什么洗手一定要用肥皂洗20秒以上？看过这个实验就明白了
【疫问医答】新冠肺炎患者会留下“后遗症”吗？
灾难是最好的「教科书」：保护动物也是人类的一种自保
【疫问医答】“身体素质过硬”的运动员，为什么频频感染新冠病毒？
这场疫情“教会”我们的9件事，事关每个人以后的生活
亚洲人人都戴的口罩，为何欧美人却有“抵触”心理？
【疫问医答】抗疫中药方，黄芪为何被多次“提名”？
护肺第一步：防止室内空气污染!4个房间要重点“排查”
抗疫MV《呼唤》：愿所有的病痛都会被春天治愈
超1亿人正接受“隔离”!为何欧洲成为新冠肺炎大流行震中？
H5丨疫情结束后，我最最最想做的是这些事……
距离“摘口罩”的日子还有多远？一线专家回应了
美国抗疫让人看不懂!”中国为西方争取了时间，西方却把它浪费了“
疫情让礼仪悄悄改变，看各国首脑如何“花式”打招呼
这些菜在家就能“种”!疫情期间不方便买菜的人有救了
日本实验：病毒沾附手机上可存活24小时!手把手教你给手机消毒
心理学家告诉你：谣言是怎样让你深信不疑的？
运动专家的「疫期户外运动」指南，拯救“宅”了一冬的你
钟南山院士喊你用公筷!经此一“疫“，让公筷摆上每一张餐桌
【疫问医答】研究称病毒已“变异”，是不是更容易被感染了？
“医生，我体温总是偏低，这是种病吗？”
从“封城”到“封国“，解析意大利新冠死亡率为何全球最高？
禁食野生动物后的疑问：到底都有哪些动物不能吃？
密闭空间新冠病毒可传至4.5米!一份「公共交通指南」平稳度过复工期
为什么一定要找到新冠病毒的“中间宿主”？病毒专家分析传播路径
“37℃”成了历史：人类的体温为什么比一百年前低了？
“隔离14天”变“马上回家”!一线记者接到志愿者的求助电话……
一线重症专家：解读新冠肺炎诊疗方案提到的8种疗法
告急：新冠肺炎境外确诊近3万例!李兰娟院士呼吁全球重视并行动
不刮胡子，口罩白戴!美国疾控中心：漏气几率增20-1000倍
日本测试：外出回家忽略这件事，2小时病毒“感染”全家人
张文宏医生喊你把窗户打开!收下这张疫情期“通风时刻表”
身体每天上演的「消化道大剧」，远比食物本身更精彩……
医生亲自示范：疫情期怎样出门买菜更安全……
哪有什么超级英雄，她们只不过是挺身而出的平凡姑娘
解剖报告再添“罪证”：不仅肺部，新冠病毒是如何“侵害”全身的？
每个吃腻了家里饭菜的人，跟营养专家学5招“改造”家常菜
武汉一线的“她”力量!记者还原抗疫女将们的温柔坚守
新冠比非典狡猾的多!一线专家解读17年抗疫有哪些进步
从死神手里抢人!北京协和援鄂医疗队讲述战疫“红区”的32天
别再传谣了!这5种「抗病毒食物」，营养专家一个都不认可
新研究：烟民更易感染新冠病毒!吸烟到底有没有“安全量”？
时评丨禁野味就得“一刀切”
为何胖人和癌症患者易感染新冠病毒？北大医学部：跟体内这种酶有关
时评 | 坏情绪也是防疫的敌人
一首原创漫画MV，用160秒定格了战“疫”中的催泪瞬间
从黑暗，到曙光……听治愈患者讲述抗“疫”经历
美意日韩多国现本土传播病例!新冠病源究竟从哪里来？向哪里去？
食品专家推荐一份「囤肉指南」，提高疫情期间的吃肉品质也能
【疫问医答】口罩戴久了，“闷”出皮肤问题怎么办？
一线抗疫护士口述：重症病房的20多天，我们是这样度过的
高速摄像机还原“咳嗽”瞬间，7个止咳法拯救不安的你
好好吃饭也能“抗病毒”，专家开出7个「中医汤方」
心理学专家：疫情让人更加宽恕善良，国人这10项品格悄然提升
新冠疫苗还要等多久？世卫组织：全球20多种疫苗正在研发
专访国博方舱护士长：我从不害怕患者抱我
防疫期，老人的一天怎么度过？这张漫画安排的明明白白
“遗体解剖”揭开病毒真面目，专家：可能颠覆现有诊疗方案
美国致1.4万人死亡的流感中有新冠肺炎？最新回应和专家分析来了
宅在家也要“勤洗手”吗？医生提醒：8个时刻必须要洗
时评丨“停课不停学”别走形式
【疫问医答】新冠病毒会通过“蚊子叮咬”传播吗？
时评 | 隔离病毒，不能疏离人心
援鄂日记丨独家探访辽、皖、川、湘四大医疗队的动人故事
研究发现：华南海鲜市场并非病毒发源地，专家解析下一步如何找到源头？
实拍保洁员的“舱内六小时”：工作四班倒，每晚处理50桶垃圾
免疫系统如何战胜病毒？7件事护好抗疫“防火墙”
“二月二龙抬头”，这套「零失误理发攻略」送给在家剪发的你
记者实拍医生“穿防护服”流程：9个步骤花30分钟，泡汗水里6小时
疫情期间每个被迫下厨的人，都需要一份「零厨艺」指南
中医专家：新冠肺炎5个病期各有最佳“治疗方”
@天天戴口罩的人：一组训练操让每次「呼吸」都顺畅
为什么呼吁康复者捐血浆？一文为你揭开「血浆疗法」的面纱
“婚礼延了他却走了……”我们用独家镜头记录同事眼中的彭银华医生
封城30天｜15239位武汉读者，你们还好吗？
独家曝光朋友圈，护士深情撰文悼念：小彭医生，很荣幸护理你!
时评 | 科学素养是最有效的“抗体”
把7件事“顺序”搞错了，感染病毒的风险也就高了
古人怎么战胜瘟疫的？从古至今5个朝代各有经验
时评 | 阻断谣言也是全民战
生命熄灭那一刻寂静又凄美：四分钟「人体内旅行」，向死而生
时评 | 抗疫情，容不得一丝侥幸
疫情期间的“囤菜指南”，这样做帮食材延长保鲜期
时评丨感恩医者，不能只在当下
日本一项口罩测试：这样戴，外部细菌“泄露”率100%
专访北京第一例“非典”收治专家刘又宁：病毒传染力何时能减弱？
病毒是如何“悄悄”传播的？病毒学家详解8种途径
生产一个口罩仅需0.5秒，为何口罩还不够用？
闷在家胃口不好的你，跟营养专家学7招打开“食欲”
句句有用!老人防疫的7条“专属提醒”，转给爸妈
比病毒更有“传染性”的，是这些在朋友圈热传的9个谣言
首度曝光!新冠病毒「高清彩照」，一组图看清显微镜下的真面目
推荐!一位84岁院士的纪录片：“敢医敢言“钟南山
漫画战疫 | 这场“战疫”，你从来都不孤独
这8个真实的故事，致敬战“疫”中的爱情
“拐点”究竟何时来？一文梳理国内外专家的权威预测
两千多年历史告诉你：面对传染病，人类为什么选择「隔离」？
H5 | 听，野生动物的悲歌
【疫问医答】我是不是“无症状感染者”？
测体温没注意6个细节，别怪测出的结果不准……
【疫问医答】“假阴性”频现，核酸检测还可靠吗？
卫健委发布「心理调适指南」，帮10类人群走出“疫情困境”
【疫问医答】轻症患者为何病情会突然加重？
西汉至今抵御了300多次瘟疫的中医，为抗疫提供了什么思路？
著名呼吸科专家刘又宁：一文解答你关心的10大“肺炎”疑问
“战时”蔬菜也讲“战术”，营养专家推荐一份「囤菜指南」
【疫问医答】疫情期“感冒”了怎么办？
家里“口罩荒”了，这3种省法帮你再坚持一下
找到“新冠病毒克星”为何这么难？专家告诉你背后真相
【疫问医答】关于“气溶胶”传播，解读你最困惑的7个疑问
这份“居家消毒指南”，把你的消毒困惑一次说清了
《成语解“疫”》：9组词帮你给肺炎防护划重点
免疫系统如何帮你抵抗病毒的？一定要做好这4件事
【疫问医答】为什么病毒易对“心脑血管差的人”下手？
漫画战疫｜谢谢你，为我们拼了命
为什么要建「方舱医院」？一文读懂它在抗疫救治中的重要性
张文宏教授讲传染病：一节18分钟的“硬核”公开课
“求求你，我不会传染病毒，请别抛弃我“
【疫问医答】中央空调会不会导致疫情扩散？
BBC纪录片揭秘：对人类来说，最致命的病毒存在于哪里？
最小确诊病例仅1个月!一套“全方位防疫指南”给儿童最科学保护
19名院士学者联名呼吁：立法禁食野生动物!敬畏自然才是珍爱生命
【疫问医答】我家小区/附近有确诊或疑似病例，该怎样保护自己？
病毒在飞机上的传播概率多大？一张示意图带你看清
钟南山院士：办公区这个地方最“高危”，3招教你躲开病毒
国家卫健委发布“口罩使用指南”，口罩问题有了权威答案
WHO推荐的见面姿势：戴口罩+一米线
收藏!最新版“新冠肺炎公众防护指南”，50个重点帮你划好了
洗热水澡能不能抗病毒？感染科专家告诉你真相
营养专家10个「居家饮食处方」，教你科学“吃”出抵抗力
@在家憋烦了的人，这6件事可以帮你再坚持一下
这件和「戴口罩」同样重要的小事，一直都被你忽视了
手机也可能是新冠病毒载体!疾控专家1分钟演示「手机消毒法」
疫情下的老年人如何避免感染？这18个建议转给爸妈看
【疫问医答】即将返岗工作的我，该如何预防感染？
疫情下的“宅”家锻炼指南，让你不出家门也能动起来
多家中医院实名推荐：7个方子有助预防新型冠状病毒
【疫问医答】手机、超市物品、扶手……可能间接传播新型冠状病毒吗？
冠状病毒与人类“纠缠史”
【疫问医答】哪种特征的发热需要警惕？
一座一座城“封”了，别一颗一颗心“崩”了
【疫问医答】新型冠状病毒，到底怕冷or怕热？
致敬!疫情一线拍下的这12组图，每张都让人泪目
卫健委：病毒传播力似乎有所增强，疫情还将持续一段时间
【疫问医答】宅在家的我们，怎样做好“居家消毒”？
疫情笼罩下的春节怎么过？六大呼吸科专家权威提醒
【疫问医答】一份新型肺炎轻症患者的“居家隔离指南”
漫说疫事｜这个春节，我们打一场特殊的战“疫”
【疫问医答】“重大突发公卫事件一级响应”意味着什么？
爸妈，听话!预防新型肺炎，请听儿女6句劝
请扩散!面对疫情，我们有9个呼吁
【疫问医答】增强免疫力，有助于对抗新型冠状病毒吗？
除了不去武汉、戴口罩，我们还能做什么？
【记者直击】疫情中的春运回家路
汽车、火车、飞机……这份“防肺炎交通指南”助你安全回家
社评：必须向顾全大局的所有武汉市民致敬
【疫问医答】怎样分清“普通感冒”和“新型肺炎”的区别？
关于新型肺炎的13个疑问，卫健委专家给出了答案
权威解读：新型冠状病毒，是怎么从动物传染给人的？
划重点!新型冠状病毒肺炎，8问钟南山院士
扩散周知!多科权威专家：春运如何严防新型冠状病毒
戴口罩能否防住新型冠状病毒？一篇文章全都说清楚了
生命时报公众号矩阵
我们不传小道消息和谣言
我们不取吸引眼球的耸人标题
我们不做只为转发量而存在的媒体
请你相信原创的力量
健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去
人民日报主管 环球时报主办
微信ID：LT0385
电话垂询
业务合作：010-65363765
内容合作：010-65363786
喜欢，就点个“在看”
http://weixin.100md.com
返回 生命时报 返回首页 返回百拇医药