隔着屏幕发问：为什么游泳运动员的肌肉线条更好看？
2021/7/31 19:59:00 生命时报
有人说，观看奥运会游泳比赛，是在同时欣赏运动员们的实力和颜值。赛场上的游泳运动员们，肌肉线条清晰，让很多人直呼“这就是完美身材”。
正在火热进行中的东京奥运会上，有不少精彩瞬间，男女游泳运动员们都展现出了超有型的身材↓
汪顺获男子200米个人混合泳金牌
张雨霏获女子100米蝶泳银牌
中国队获女子4×200米自由泳接力金牌
游泳有什么健康好处？哪些人更适合这项运动？游泳时怎么才能更“安全”？《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家，为你一一解答。
受访专家
北京体育大学运动医学与康复学院教授 陆一帆
火箭军总医院中医与康复医学科主任 李军
中国康复医学会黑龙江省颈腰椎病学会主任委员 赵承斌
游泳带来9个健康变化
游泳是一项男女老少都可参加的运动项目，那些经常游泳的人，身体悄悄获得了以下健康好处。
1
合理锻炼肌肉和四肢
游泳可全面锻炼身体各部分肌肉，使体形匀称，肌肉结实。
在协调全身肌肉的同时，也能增进肌耐力与灵活度，各招式的游泳动作，可加强手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身体各处的肌群训练。
2
提高肺活量
游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力。
3
控制体重
水的传热性约为同温度空气的28倍，在水中热量散失比陆地快得多，能促进体内代谢过程和营养物质的消化与吸收。
由于水中阻力较大，游泳时所消耗的热量更多。进行30分钟自由泳或仰泳，可以消耗约264千卡的热量。
4
有利于血管健康
英国谢菲尔德哈勒姆大学在《美国心脏病协会》杂志上刊登的研究指出，游泳等水上运动就如同给血管做按摩，有助降低心血管病发病风险。
研究人员建议有心血管病的人可进行一些水上运动，但要注意运动量，循序渐进。
5
增强抵抗力
游泳时由于冷水的刺激，使人对气温变化的适应性增强，有利于人体免疫调节能力的提高。
6
帮助缓解便秘
长期进行游泳锻炼，能促进肠蠕动，缓解腹胀，还可辅助治疗便秘。
7
有益大脑健康
研究人员表示，水下运动有助于改善血管健康，增加大脑血流量，提高认知能力。
8
有助青少年长个
成长中的青少年要进行全面锻炼，适当做些力量练习，可促使全身各处骺软骨新陈代谢处于相对旺盛状态，令全身匀称生长发育，可选择游泳等运动方式。
9
对于抗癌有好处
我国著名肿瘤外科专家汤钊猷院士曾提出观点：最好的抗癌运动就是游泳。
实验证明，适度游泳可以有效延长癌症生存期，而过度游泳则适得其反。
汤钊猷援引了科研文献发表的结果认为，适度游泳可以提高体内的多巴胺水平，但过度游泳则会降低多巴胺，而多巴胺具有抑制肿瘤和免疫调节作用。
游泳并不适合所有人
游泳虽好，但并不是所有人都适合游泳，盲目进行，反而会损害健康。以下几类人最好避免。
严重心脏病、高血压患者
游泳对心脏负荷要求较高，心脏病患者由于心肌收缩不力、心脏供血困难，易在游泳过程中昏厥。
高血压病人血管弹性不足，被低于体温的泳池水一激，血管收缩，血压升高，易引起心绞疼甚至心肌梗死，或引发脑血管疾病。
传染性疾病患者
患肝炎、传染性皮肤病、结膜炎、沙眼、足癣、肺气肿、肠道传染等疾病者，可能会加重病情。皮肤有破损的人最好也不要游泳，以防感染。
耳部患有疾病者
耳聋者中耳内调节平衡的器官会受到损伤，从而削弱身体平衡力。鼓膜穿孔者游泳，水会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔，引起急性中耳炎。
妇科病患者
患有妇科病时，往往自身生理状态较差，免疫力低下，池中细菌可能进入阴道，加重病情。处于月经期、孕期、产后2个月内的妇女也不要游泳。
空腹、饱腹人群
空腹游泳影响食欲和消化功能，也会因消耗过大而血糖过低，产生头晕乏力。饱腹游泳也影响消化功能，可能发生胃痉挛、呕吐、腹痛等情况。
喝酒后的人
酒后人体中枢神经麻痹，心脏收缩功能降低，此时游泳会产生恶心、头晕、呕吐等症状。此外，酒后血管扩张，体温迅速流失，能量消耗加快，易溺水。
游泳时做好7件事
除了不宜游泳的人，其他人在游泳时要怎么做才能既起到锻炼的效果，又能保证安全？游泳前、中、后要做好以下几件事。
游泳前
热身要充分
推荐几个热身运动：
头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
按摩肚子适应水温
入水前用手按摩腹脐部数分钟，用少量水擦胸、腹部及全身，以适应水温，如在水中发生腹痛应立即上岸休息一会。
游泳中
时间控制在2小时内
时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至抽筋。此时游泳者要立即上岸。
游泳姿势要准确
泳姿不准确，会让肩部处于过度运动状态，造成肩外展时疼痛。自由泳、蝶泳、仰泳易出现“游泳肩”，蛙泳相对好些。游泳时要速度均衡，不宜过快过猛。
平时可多做俯卧撑，锻炼胸大肌上缘，通过加强与肩关节稳定有关的肌肉练习，缓解“游泳肩”症状。
抽筋、呛水别慌张
呛水不要慌张，调整好呼吸动作即可防止继续呛水。发生在深水区，又感觉疲劳，应及时上岸休息。
抽筋时若在浅水区可马上站立并用力蹬腿，或用手把足趾往上掰，并按摩小腿。在深水区，可采取仰泳姿势，尽量让抽筋的腿放松，待稍有缓解时，尽快上岸。
游泳后
休息后再洗澡
运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是老年人或者身体肥胖者。应休息十分钟再洗。
马上洗冷水澡，会使血管立即收缩，血液循环阻力加大。
马上洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足。
不要吸烟
运动后人体新陈代谢加快，如果吸烟会，使烟雾大量进入体内，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的伤害。▲
本期编辑：王晓晴
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