专家说丨想要精气神足，男人需要固本培元
2022/3/2 生命时报
审稿专家：
北京中医药大学东直门医院药学部主任助理、主任药师 薛春苗
元气满满、精神十足的在办公室或会议室“指点江山”，是现代职场人的理想状态。然而现实中，身体经常面临神疲乏力、脾气暴躁、紧张焦虑、力不从心、提不起劲等问题，有时甚至需要每天捧着一杯咖啡“续命”，却仍然哈欠连天、难以招架。
如果经常有以上表现，千万不要忽视，你可能是肾精不足，需要固本培元、补足精气神。若不加重视，长期保持这样的状态，会影响脏腑功能，给身体埋下健康隐患，容易诱发疾病，降低生活幸福感。
气神以“8”为周期由盛入衰
传统医学讲，“天有日、月、星三光，人有精、气、神三灵，缺一不可”。这里的精、气、神，即养精、聚气、凝神，又被称为“三宝”。就人体而言，精、气可理解为肾精所生之肾气，人之衰老，寿命长短，很大程度上取决于肾精所化之肾气的强弱。精气旺盛，不易衰老，即老亦缓，故易长寿；反之则未老先衰，寿命短缩。神者，即为心神，中医强调“神全则形全而无病”。
然而，现代人尤其是现代男性，喝酒应酬、压力大、久坐少动、经常加班、思虑过度、熬夜等心力交瘁的日常生活，正在时刻透支着“精气神”。临床发现，相较女性，男性精气消耗更大。
除了不良生活习惯加速“精气神”消耗，传统医学认为，男人“以八为数”，随着年龄增长，“精气神”也会自然地由盛入衰。
大多数男子8岁时肾气充实，头发茂盛。到了二八即16岁，肾气旺盛，中医所说的天癸即脑垂体分泌物与各种性腺内分泌物可促进生殖系统的发育和成熟，这时男子精液满了就会自动溢泻出来。24岁时，肾气进一步充养全身，男子筋骨强壮有力。32岁时，男子阳气外达，筋骨和肌肉更发达健壮。但从40岁开始，男子各项机能逐渐走下坡路，其根源在于肾气的衰弱与耗伤。48岁时，男子的气色开始变差，白发开始出现。56岁时，男子肾、肝之气皆虚，身体机能跟着下降，最典型的表现是活动不利。由于肾气衰弱，男子生殖系统产生精子的能力大不如前，形体发生退行性变化。64岁时，五脏皆衰，筋骨难养，天癸殆尽，不能再生育。
固本培元可使人强壮无病
传统医学认为，肾乃五脏之首，藏精，是主宰身体的动力源泉，决定着人一生的生长发育、生殖力、遗传能力、水液代谢、呼吸功能等，被称为“先天之本”。换句话讲，人体的精气都保存在肾里，只有肾气充盈，才能够提高自身的精气神，使精力充沛、筋骨强健。一旦肾功能出了问题，就会诱发很多症状，常见的有腰膝酸软、疲乏无力、干什么都提不起劲。
古代养生大家一向重视填补肾精，积累了许多补肾精的经验，“固本培元”是其中之一。所谓“固本培元”，是中医用调补先天之肾的药物来巩固和恢复元气的方法。“本”和“元”都是指根本、基础。《黄帝内经》曰：生命之本就是“真气”，也就是“元气”。固本培元，意思是要巩固先天肾气，只有将“先天肾”补足了，人才能强壮无病。《素问·上古天真论》就曾提出，护养好真气，就能活过百岁而动作不衰。
7种中药固精补气养神
对于易疲劳、力不从心、提不起劲等缺乏精气神的症状，西医大多时候并没有明确的疾病诊断，难以对症治疗，这时可选择中医调理补养。在固本培元、填补肾精方面，传统中医药很有优势。中医药中有很多药食同源之品，把它们搭配进饮食，可在不知不觉中补足精气神。
01
黑枸杞、桑葚、覆盆子——益肾精
肾精、肾气在人体中是逐渐消耗的，因此要及时给它“加满油”，补充能量，需注重滋肾固精，推荐食用一些药食同源之品，比如黑枸杞、桑葚、覆盆子等。中医认为，黑枸杞性平、味甘，有补肾益精的功效。平时可以当成零食，也可以取适量用温水冲泡代茶饮。
古籍记载：“桑葚，益肾脏而固精，久服黑发明目。”现代医学证实，吃桑葚能增加机体免疫力，抗氧化、抗衰老。桑葚可以直接嚼服，也可以泡水或泡酒喝。
覆盆子有益肾固精缩尿、养肝明目的功效，临床上常用于治疗尿频遗尿、遗精滑精。
02
人参、肉桂——补阳气
中医里有“人到四十，阳气不足”“四十不补，五十受苦”的说法，其中强调的就是补气的重要性。中医认为，气在人体中有推动、兴奋、升发的作用，人体中的气主要来自肾精的化生，它在我们体内各处不停运行，推动各脏腑器官正常活动。如果体内的气足了，人就会觉得体力充沛，如果气化生不足，就会出现身体虚弱无力、面色苍白、抗病能力减退等衰弱现象。补气的中药很多，人参、肉桂为佳。
中医认为，人参为“百草之王”，最擅补气，是中医治疗虚证的第一要药；肉桂有温肾助阳、引火归原、散寒止痛、温通经脉的功效，对于因脾胃虚寒出现的胃脘冷痛、腹痛腹泻，男性阳痿，女性宫寒腹冷痛等问题，肉桂均有一定改善和治疗作用。
这两味中药日常食用很方便，可直接泡水喝或在炖肉、煲汤时放一些搭配进饮食中，但要注意选择有品质保障的道地药材。
03
黄精、杜仲雄花——养心神
神是人体生命力的外在表现，它由肾精化生，内藏于心，所以中医提到神时常用“心神”这个说法。心神充足可以让人思维灵活、反应迅速，如果心神虚乏，人就会变得神志不宁，甚至反应迟钝、思维僵化。现代白领工作压力大，晚上容易焦虑睡不着，要想保持十足的精神，就要学会养神，杜仲雄花、黄精是不错的选择。
现代科学研究发现，杜仲雄花具有安神促眠的作用。睡前喝杯杜仲雄花水，可改善睡眠质量。
古籍称黄精可以长生，指出其有补益五脏、滋养气血、宁心安神等功效，在治疗头晕、腰膝酸软、肾精亏虚的药方中，常常能看到黄精。
保持精气神，日常做好5点
除了科学滋补，要想时刻保持充足的精气神，中医养生有一个理念，“减少消耗，功在平时”，这离不开日常的健康好习惯。
1
加班应酬不要暴饮暴食
一次性摄入过多食物会加重消化系统负担，加重肾的负荷，还容易诱发高血压、糖尿病等，容易导致继发性肾病。因此，应酬时尽量少喝酒，少吃油腻的食物，适当吃点粥食即可。平时多吃新鲜蔬果，食物多样化，搭配要合理。
2
再忙也要保证好睡眠
无论舟车劳顿出差，还是需要熬夜修改方案，晚上休息好是补足精气神的重要方式。否则，就会造成白天动力不足。建议大家晚上尽量11点前上床睡觉，实在需要熬夜，可在第二天适当午休养养神。
3
夫妻生活有度
中医认为，养精首先要节欲，房事无度会泄掉身体的精气。因此，夫妻生活要有度、不要过度透支肾精。
4
坚持适度运动
生命在于运动，强调的就是人只有动起来才能“活”。如何锻炼，中医认为“动静结合”的运动方式更能激发精气神，比如打太极、练八段锦、做五禽戏等。
5
识肾养肾护肾
肾好，才能给人一种精气神十足的感觉。肾虚一般分为肾阳虚和肾阴虚，日常养肾多从食疗入手。
肾阴虚的人应以“清补”为主，如瘦猪肉、鸭肉、黑豆、绿豆、冬瓜、桑葚、山药、海蜇等。尽量少吃辛辣的、性偏温热的食物。
肾阳虚的人则吃些羊肉、、肉苁蓉、韭菜等温肾壮阳的食物。
中医认为，腰为肾之府。另外，腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各1次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。▲
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