自我同情训练:请停下来抱抱自己
2018/11/10 20:31:41 每日意图

    

    

     过度的自我批判将导致抑郁或者更严重的情况。这时,我们便需要自我同情,这并不等于自我怜悯,而是自我关爱。我们需要正视成功,承认自己不完美的成长背景,偶尔相信运气……不要对自己太严厉,要给自己放松的空间!

     现在让我们做一个简单的“自我同情”冥想训练吧!

     1、放松,回忆那些和真正爱你的人在一起的时刻。受到关爱的感觉会激活你的依附感,引爆你的同情心。

     2、回想一下那些让你自然而然给予同情的人,比如小孩,遭受苦难的人或者你爱的人。这种同情的情感流可以唤醒其神经基础,为自我同情做神经预热。

     3、慢慢地,把同样的同情心延伸到你自己身上――正视自己的痛苦,把对他人的关心和良好的期许延伸到自己身上;感受同情心慢慢地渗入心灵深处,如同温柔的雨滴浸润一切。

     4、此时你可以把手贴在你的脸颊上或者心口出,如同呵护一个受伤的孩子一样,带着轻柔和温暖呵护自己。这是因为和某种情感相关的动作会加强这种情感。

     5、在意识深处对自己轻语:“再快乐起来吧”,或者“让这些痛苦的时刻赶快过去吧”等。

     6、打开你的心扉,接受同情心,让这份美好的感觉置入你大脑的深处,至于它是从哪里来的并不那么要紧。不论这份同情是来自于你自己,还是其他什么人,都去尽量享受吧,让这份感觉带来的抚慰和关爱把你包容浸润。

     摘自 [美] 里克·汉森 / 理查德·蒙迪思

     《冥想5分钟,等于熟睡一小时》

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