承认悲伤不可耻
2022/5/21 21:54:36 每日意图

     每日意图洞悉人性的幽微和光亮

    

     Hugo Pondz

     《冷静冷静：如何彻底解决内心的焦虑》是一本压力管理的自助工具书。

     作者吉尔·P.韦伯(Jill P. Weber)博士，临床心理学家，擅长运用认知行为疗法、正念训练和接纳承诺疗法等心理学综合技术进行焦虑管理。

     负面情绪≠坏的

     我们的文化一直在给我们灌输这样的观念：幸福和成功是建立在从不经历痛苦的遭遇或情绪之上的。

     当然，我们时不时都会产生负面情绪。当处于负面情绪中时，会有一种挫败感，我们会觉得自己一定是在人生旅途中犯下了重大错误。否则，我们怎么会感觉如此糟糕呢？但因生活仍在继续，我们相信自己可以回避、逃离，或是在某种程度上“解决”这些困扰。

     我们都感受过负面情绪，感受过焦虑的存在，没有人能幸免。即使不是焦虑障碍患者也会有焦虑的时候，这只是生活的一部分。接纳负面情绪意味着放弃对抗痛苦，意识到尽管可能觉得痛苦，但你是自由的，可以不受负面情绪的支配，这也意味着你要意识到并且相信，生活中经历负面情绪是正常的。

     接纳生活现状及负面情绪，并不意味着你所接纳的事物是你想要的，也不意味着你要委屈自己终生与痛苦为伍。接纳并不意味着你是痛苦的受害者，或者痛苦会一直控制着你，也不意味着你一定要喜欢经历过的一切。

     实际上，接纳是这样一种信念——“如其所是”。

     这就像小孩子喜欢玩的一种小型编织管状玩具——中国指套。当你把手指分别插进指套的两端后，尝试把手指拔出来时，却会“砰”的一声，突然发现自己的手指竟被卡住了。

     第一次玩这种玩具的人没有经验，第一反应就是想赶紧把手指拔出来，然后就使劲往外拔手指，可是他们越使劲想拔出手指，管子就会变得越紧，手指也被扣得越紧。于是，他们心里的恐惧感油然而生，甚至感到有一点恐慌。其实，解决办法是：把手指继续伸向管子的里面，管子就会变得稍微松一点，手指就可以很轻松地拔出来了。

     从中国指套陷阱的例子可以看出，我们越是想要推开和回避痛苦，就会越害怕负面情绪。

     如其所是

     我们中的许多人都有这样一种感觉，如果我们经历了哪怕是很小的痛苦，也会觉得自己没有过上“好的”“幸福的”或“正确的”生活。

     如果你有这种感觉，你可能会把大量的精力用到预防那些无法预防的事情上。

     快乐、爱情和愉悦感是生活中很重要的组成部分。然而，对人生道路上的某些阶段而言，困难、失去、痛苦、挫折和焦虑，也是人生中的一部分。

     不要试图摆脱那些无法改变的事情，如痛苦和不舒服的感觉，而是通过接纳来改变你与焦虑的关系。放弃与情感做无谓的斗争，让你的焦虑来去自如——感受本就如此。

     想象自己是一个冲浪者，去跟随情感的浪潮而不是反对情绪的波动，并接受它们的到来。你无法控制海浪，但你可以顺其自然，这将有助于你更顺利地度过人生。

     接纳焦虑并不意味着你是焦虑的受害者，也不意味着你在放弃自己，任由焦虑控制自己。接纳并不意味着你喜欢自己所经历的所有事物。

     接纳是这样一种概念：如其所是。

     当你看到窗外在下雨时，你不会对自己说，“下雨了，我必须解决这个问题”，你也不会说“我是下雨天的受害者”或“我被这场雨烦死了”，或“天在下雨，我放弃了”。

     也许你不喜欢下雨，但如果你抽出一把伞，继续向前走，你就会知道，雨最终是会停的。

     吉尔·P.韦伯《冷静冷静》台海出版社/李晨阳译

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