告诉自己“我已经够好了”
2022/7/15 22:57:26 每日意图

     每日意图洞悉人性的幽微和光亮

    

     ins:dreamermagazine

     完美主义是自我毁灭，因为完美并不存在。它是一个无法实现的目标。完美主义更多的是一种感知而不是内在动机，无论我们花多少时间和精力去尝试，都无法控制感知。

     布琳·布朗，社会工作博士。在过去的二十年里，她一直在研究勇气、脆弱、羞耻感和同理心。本文选自布琳·布朗《无所畏惧：颠覆你内心的脆弱》一书。

     完美主义是一种自我防御布琳·布朗

     在我的博客上，我最喜欢的一个专题就是“灵感访谈系列”。它对我来说很特别，因为我只采访那些真正能给我带来灵感的人—他们接触世界的方式能使我在工作中变得更有创造力、更勇敢。

     在我收集的所有资料中，我从未听过任何一个人将自己的快乐、成功或全心投入归因于追求完美。

     说真的，这些年来我一次又一次听到的都是一个明确的答复：“在我培养了展现脆弱、不完美和自我关爱的勇气后，我生命中最有价值和最重要的事情就出现了。”完美主义不是将我们引向天赋和使命感的道路，而是危险重重的绕行路。

     完美主义不是追求卓越。

     完美主义追求的不是一种正常的合理的成就和成长。追求完美主义是一种防御性的行为。它是一种信念，即如果我们把事情做得尽善尽美，看起来完美无缺，我们就能够最大限度地减少或避免他人的指责、评判和羞耻感带来的痛苦。

     完美主义是一块重达二十吨的盾牌，我们拖着它到处走，以为它会保护我们，但实际上它是真正阻挡我们被人看到的障碍。

     完美主义不是自我完善。

     完美主义的核心是试图获得认同。大多数完美主义者在成长过程中都会因为突出的成就和表现(成绩优异、举止有度、遵守规则、讨人喜欢、外表出众、爱运动)而受到称赞。

     一路走来，他们选择了一种充满风险、令人失去活力的信仰：“我能做成什么以及我做得有多好，这两点构成了全部的我。取悦别人，表现自己，追求完美。”

     合理的奋斗关注的是自己：我该如何提升自己？而完美主义的关注点则是他人：别人会怎么想？完美主义让我们疲于应付。

     完美主义不是成功的关键。

     事实上，研究表明，完美主义不利于我们取得成就。完美主义与抑郁、焦虑、成瘾、生活瘫痪或错失机会相关联。

     它让我们害怕失败，害怕犯错，害怕达不到人们的期望，害怕被批评，使我们置身于良性竞争与奋斗的竞技场之外。

     追求完美主义并不能消除羞耻感。

     完美主义是羞耻感强的一种表现形式。我们与完美主义做斗争，就是在与羞耻感做斗争。

     完美主义是一种自我毁灭和令人上瘾的信仰。在它的推波助澜下，我们形成了这样的基本思想：如果我看上去无可挑剔，把每件事都做到完美无缺，我就能消除或最大限度地减少羞耻感以及他人的评判和指责带来的痛苦。

     应对策略：欣赏缺陷美

     如果我们想摆脱完美主义，就必须慢慢地把关注的焦点从“人们会怎么想”转移到“我已经足够好了”。

     当我们觉得痛苦、失落或信心不足时，要温暖自己、理解自己，而不是对自己的痛苦视而不见，或者通过自我批评来鞭笞自己。

     痛苦和不完美的感受是人类共同的情感体验——这些问题我们每个人都会经历，而不会只发生在“我一个人”身上。

     对负面情绪采取不偏不倚的态度，既不压抑也不夸大。我们既不能忽视自己的痛苦，也不应对痛苦心生怜悯。秉持正念要求我们不能“过于沉溺于自己的想法和情感，这样才能免受消极情绪的干扰和打击”。

     我们还必须记住，我们的价值感即“我们已经足够好了”的核心信念，只有当我们生活在自己的故事中时才会出现。我们要么掌控自己的故事，要么置身于故事之外。

     布琳·布朗《无所畏惧》胡敏 译/北京联合出版公司

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