震惊！这8种疾病是“吃饱了撑的”，看完终于明白吃八分饱的重要
2016/10/15 每日健康养生
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“吃了吗”，这句国人打招呼时最常说的客套话，足以说明人们对吃的重视。中国老年协会营养与食品专业委员会特聘专家张湖德教授说：
“谁能不吃饭呢？只是现代人的胃口越来越大，吃得越来越好才带来了问题。”
健康教育专家洪昭光也说：“远古时代，胃除了消化外，还发挥着储备的功能，吃饱一顿饿三天也没问题；
而现在人们天天有的吃、顿顿吃得好，如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物，只需填充一半，就足够其一天所需了。否则，只会让机体超负荷运转，造成一系列健康问题。”
美国曾有项实验证明，老鼠如果每天减少30%的食量，就能延长30%的寿命。而人如果在年轻时经常吃撑，其危害甚至会影响两代人的健康。
之后，澳大利亚专家的研究进一步得出结论：如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。所以说，寿命是自己从嘴里省出来的。
具体来说，吃太饱容易“撑”出这些病：
1
现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。
洪昭光说：“无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。”
2
吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2~3天就应修复一次。
如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
3
中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。
4
日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞ai化因子的活动能力降低，增加患ai几率。
5
日本有关专家还发现，大约有30%~40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
6
长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
7
饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
8
晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。
吃太多会对我们身体造成危害这是毋庸置疑的，所以我们吃饭的时候要控制好量。那么如何才能控制好呢？
1把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。
2吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。
3每口饭都要咀嚼30次以上。首都医科大学附属友谊医院消化科主任吴咏冬表示，做到只吃“八分饱”，最好的办法就是细嚼慢咽。
4用小汤匙代替筷子，减慢速度。
5可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。
虽然感觉胃里满了，但再多吃几口也不痛苦。
吃“八分饱”的好处
“想要身体安，三分饥三分寒”，吃的太饱是不容易消化的，每顿只吃八分饱，不但能减肥，而且还能预防生活习惯病，促进我们身体的健康长寿，还会降低我们身体内的胆固醇。
如果有时候实在是没控制好，吃撑了该怎么办呢？
1轻微运动
多在室内走动走动，或者饭后进行一些轻度的家务活动，如洗碗、擦桌子、扫地等，促进胃肠蠕动。
2吃点抗氧化水果
研究发现，富含抗氧化物质的水果，比如浆果、葡萄、猕猴桃和樱桃，能减少饱餐后的自由基损害。
3泡一杯茶
茶性味甘苦，具有清热、利水、消食的功效。茶叶中含有一种酸性物质，可使食物中的脂肪酸沉淀，与水分分离后排泄出来，从而减轻胃肠负担。
4食醋几滴
在摄取过多的鱼、肉、精白米、面包等食物后，喝点醋能起到助消化的作用，因为醋含有挥发性物质及氨基酸等，能刺激大脑神经中枢，使消化器官分泌大量消化液，增强消化功能。
没想到吃饭也是有讲究的，我国自古就有“少吃香、多吃伤”的谚语，老祖宗的智慧是非常精道的，所以为了我们的健康，在饮食上也要控制好量了。
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