每天坚持五个“一”，抗衰老、保年轻，吃出健康来！
2016/11/2 每日健康养生
?提示：点击↑上方"每日健康养生"关注我!
远离疾病，保持健康的身体，是我们每个人最大的心愿，也是我们现在越来越重视和在意的一件事。
现在国内外越来越多的研究指出，要达到这个目的并不难，每天坚持五个“一”，我们就可以把健康和长寿一点一点吃出来。
每天一个鸡蛋防疾病、抗衰老
在各类食物当中，鸡蛋一向有“全营养食品”的美称。鸡蛋营养丰富，含人体内必需的优质蛋白质、卵磷脂、多种维生素和矿物质。
近来越来越多的研究表明，每天一个鸡蛋，也不会使体内胆固醇升高、增加心脑血管疾病风险。最重要的是，鸡蛋中的优质蛋白、维生素等，正是慢性病人所需要的。
每天吃1个鸡蛋，可以带来“从头到脚”的健康：
1、健脑益智
鸡蛋黄中丰富的卵磷脂、卵黄素等，是大脑神经系统很重要的营养物质，对于成长阶段的儿童来说可以促进大脑发育，对于所有人群来说，可以帮助健脑益智记、提高忆力。
2、软化血管、防动脉硬化
美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化。他们从鸡蛋、核桃中提取卵磷脂，每天给心血管病人吃4—6汤匙。3个月后，患者的血清胆固醇显著下降。
3、远离疾病
鸡蛋中含有较多的维生素B2，以及硒、锌等维生素矿物质，每天一个鸡蛋， 摄入足够的这些物质，可以很好的帮助我们远离疾病。
每天一碗粥助消化、减少心脏病
喝粥是我国传统养生方法中最重要的方法之一。大病初愈、肠胃消化不好、坐月子、没食欲……出现各种各样的不适，都可以喝粥。
1、粥能帮助补充水分
粥的含水量通很高，而且粥里的水和淀粉结合，通过消化道的速度较慢，在人体留存的时间较长，比单独喝水能更好的补充水分，而且其中的营养也可以很好的吸收。
2、喝粥好消化、养脾健胃
一些脾胃虚弱，或者容易肠道感染、腹泻的人，都可以经常喝些粥，因为粥很好笑话，不回对肠胃带来特别大的负担。粥中加一些其他的材料做调配，就是一到很好的药膳。
3、喝粥保护心脏
哈佛大学研究发现，每天适当喝一些麦片粥，食用糙米或者谷物有助于保护心血管。对于一些心功能不好的朋友来说，饭后很容易出现心跳加速，心脏供血不足的情况，如果吃些好消化的粥，同时少吃一些，就可以很好的帮助缓解这个情况。
每天一个苹果降低血压血糖
苹果是世界上最重要的水果，全球80多个种植苹果国家中，中国是最大的生产国。国外还有一句很有名的谚语“一日一苹果、医生远离我”，相信您也都不陌生。
在一份《世界最健康食品》的榜单中，苹果排第一，成为名副其实的“水果之王”，因为它“营养密集”、“天然美味”、“容易购买”，并且“人人买得起”。
苹果中还含有三种特别的“明星成分”，对健康益处颇多。
1 、果胶——
果胶是一种可溶纤维，在苹果中含量尤其丰富。它能帮助降压、降糖，还能帮助降低增加心脑血管病风险的“坏胆固醇”的水平，同样也能促进胃肠蠕动，保护倡导健康。
2、硼——
硼是一种代谢调节因子，维持细胞膜功能稳定，可以壮骨、增加骨密度，对我们的骨骼尤其重要。
每天一杯绿茶保护心脏
喝绿茶可以帮助我们远离疾病早已得到证实。
1、强健心脏
2、延缓衰老
3、抗毒杀菌
每天一小时快走
保护心血管、预防骨质疏松
世界卫生组织在1992年就指出，走路是世界最佳运动之一，简单易行、强身效果好，不论年纪和性别，这都是一个最好的一种运动。
1、防病，提高免疫力
英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力。多项权威研究发现，坚持每天一定量的快走，能有效对抗糖尿病、中风、老年痴呆等慢性疾病。
2、预防心脑血管病
对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
3、预防、改善骨质疏松
走路能增加腿部肌肉力量，在走步的同时还会晒到太阳，这样能增加体内维生素D的合成，帮助增加骨密度，防止和改善骨质疏松和因此造成的易骨折的情况。
想要保持健康，其实没那么复杂，养生良好的饮食习惯，可以让我们吃掉疾病，吃出健康来。
每天坚持五个“一”的养生方法，每个人都可以做到，是不是很简单呢。
下面是2016最HOT公众号
好像只有你没关注了
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
轻松瘦到90斤
▲长按二维码“识别”关注
体重都控制不了,还拿什么控制人生!就算死你也不能做死胖子!
教你卵巢保养
▲长按二维码“识别”关注
每天分享一些女性生理卵巢和经期保养的知识和技巧;让您做个最具女人味的精致女人!
微心情
▲长按二维码“识别”关注
每天分享各种真实的情感故事;恋爱、婚姻;如何防小三;防男人出轨等内容
教你吃出D杯
▲长按二维码“识别”关注
塑造完美身材;拥有傲人双胸;做时尚、自信、完美女人;好身材从胸开始!
禅道佛缘慧语
▲长按二维码“识别”关注
参禅悟道, 怡情养性,广结善缘,品佛言禅道,悟智慧人生.
教你丰胸
▲长按二维码“识别”关注
拥有傲人双胸;让您在人生舞台上挺胸而立;做自信女人.快速美胸;乳此简单!
教你排毒养颜
▲长按二维码“识别”关注
毒素使人生病,毒素使人变笨,毒素使人变丑,毒素使人衰老!排毒,排毒,刻不容缓!!
一天瘦一斤
▲长按二维码“识别”关注
平胸穷三代,腰粗毁一生. 脸大不是病,腿粗要人命. 赶紧减肥,赶紧瘦!!!
女人心计学
▲长按二维码“识别”关注
心计是一门学问,一种智慧.心计是一种用来观察别人,保护自己的生存原则,做一个睿智的女子.
教你祛斑祛痘
▲长按二维码“识别”关注
痘祛斑其实很简单;每天推送祛痘;祛斑美白方法;分享护肤达人祛痘祛斑经验技巧!
学点生理期护理
▲长按二维码“识别”关注
女人经期;月经;大姨妈;生理期健康调理;呵护女人从这里开始!
http://weixin.100md.com
返回 每日健康养生 返回首页 返回百拇医药