每天6000步，竟然走掉3大慢性病！但关键是要这样走
2018/9/16 20:27:00 每日健康养生

    

     “一起吃饭，不如一起出汗”日渐盛行，走路这种最实惠的养生法，已经成了健康生活的象征。

     “走路”这件迈开腿就能做的简单事，它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处。

     然而，走得多不代表就越好。

     走路多了也伤身

    

    

     怎么走路，有益健康？

     01

     哪里走？

     走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

     当然在实际生活中，实现这个较困难，但有土路的地方就不要走柏油路，有操场、运动场的地方，就不要走柏油路。

     走路一定要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因为因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍

     02

     走多少？

     真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步。

     一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来可能就有几千步。

     但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的健走，是一气合成，走够30-40分钟。

     推荐老年人每分钟100步，30分钟3000步。中青年可走的更快些。

     03

     怎么走？

     走前要热身，走后要拉伸，中间我们“跟着感觉走”!

     健步走30分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗，这样是最好的，别让自己太累。健步走时，上肢也应摆动，一方面可增加有氧运动量，更好体现有氧运动效果，二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。

     健步走以小步为宜，每一步比平时走路多向前迈10厘米即可，且刚开始要循序渐进。有的人第一天就走得飞快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。

    

     6000步走掉三大慢性病

     一、6000步可以降压：让血管运动起来

     高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。

     高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：

     1. 行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。

     2. 行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

     3. 遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40%～50%。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

     二、6000步可以降脂：让血液变干净

     “走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用!每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

     1. 建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右。每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。

     2. 建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。

     三、6000步可以降糖：大量消耗葡萄糖

     不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。

     实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：

     健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。

     健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。

     健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。

     健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。

     如果健身走的同时又想要控制血糖，一定要记住以下五个要点：

    

     1.增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。

     2. 用力走出每一步。经常坚持用走，可以预防多种糖尿病并发症的发生。

     3. 每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

     4. 每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。

     5. 要持之以恒，但运动量不宜过大，也不宜过于劳累。

     人人都会犯的走路常见误区

     1、饭后立马行走

     很多人饭后会立马去散步，这个习惯是不可取的。进食后马上散步，会给胃凭空增加许多紧张因素，反而容易造成身体损伤。

     正确的散步时间应该是饭后半小时，慢跑尽量在饭后一小时，如果要进行打球等剧烈运动时，应在饭后两小时。

     2、盲目追求速度

     很多人认为，走路时速度越快，强度越大，锻炼效果就越好。其实，走路速度过快，反而容易造成身体损伤。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

     走路速度应该根据自身身体素质相配合，适当放缓速度才是最佳。

     3、早起猛走

     很多人有早起走路锻炼的习惯，这个习惯很好，但是如果不吃早餐或者不喝水就开始猛走路，容易导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。

     早晨，身体器官刚刚苏醒，此时较为适合散步或者其他舒缓的运动。

     4、走路贪多

     随着薇信运动的流行，很多人在薇信步数上暗暗较劲。为了抢占运动排行榜榜首，有的人一天走路步数高达几万步。

     其实，走路锻炼要适可而止，不要盲目追求步数。运动需要和自己的实际情况相匹配，体胖或者有慢性疾病者更加需要注意。

    

    

    

    

    

    

    

    

    

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