养生因人制宜之脑力劳动者
2014/3/10 老中医养生道

     脑力劳动者除每日摄取必要热量外,还需要多补充某些特殊营养物质。钙和磷——是神经细胞不可缺少的元素,缺少时易发生神经过敏、失眠、焦躁和痉挛症。镁——是保持良好记忆所必需的元素。含上述元素的食物有:坚果仁、奶、蛋、鲜鱼、动物内脏及海产品。谷氨酸——又称“智慧酸”,为大脑思维功能所必需,在鲜奶、鲜蘑、鲜肝、味精及其他鲜味食品中含有。维生素B——有助于脑物质能量代谢,增加脑力,存在于叶菜、粗粮、麦胚、豆类、酸奶、啤酒中。不饱和脂肪酸——参与大脑物质合成与代谢,可增强脑力,抗衰老,在植物油、鱼虾中含有。此外健脑方亦有效:胡桃仁1000g,龙眼肉500g,蜂蜜2000g,三味捣碎,拌匀密封保存,每次服50g,每日两次。

     科学用脑

     勤劳工作,积极创造,可以刺激脑细胞再生,恢复大脑活力,是延缓人体衰老的有效方法。但大脑不宜过度使用,一般说来,连续工作时间不应超过2小时。在眼睛感到疲乏时宜停下来团目默想,然后眺望远景,作深呼吸数十次。连续用脑时,还应注意更换工作内容,如高度抽象思维之后,可替换读外语、听录音、看图象,以利左右脑活动的平衡。有节奏地工作和学习,不仅有助于保护大脑,保持饱满的精神状态;而且还可以提高记忆力,收到事半功倍的效果。

     运动按摩

     脑力劳动者通过运动、按摩和气功可以达到舒筋活络,调畅气机的目的,从而保证大脑充足的血氧供应。体育运动可选择跑步,还有增加大脑反应灵敏度的球类运动较为适宜。工作后大脑疲劳可以用按摩的方式缓解,如头顶按摩,即以两手搓头皮,从前发际到后发际作梳头动作。头侧按摩,用两手拇指按住太阳穴,其余四指从头两侧由上至下做直线按摩。再按揉太阳穴,顺时针与逆时针方向各数次。

     节欲和节制烟酒

     中医认为肾主骨生髓,肾脑相通。肾精充足则脑力强健、思维敏捷,肾精亏损则脑衰健忘。节欲可以养精,精足才能全神。因此,脑力劳动者应当注意节制房事。此外,烟酒也应当节制。长期嗜烟饮酒,不仅对身体各器官造成危害,还能使脑细胞严重损伤,形成血氧含量降低,加速脑细胞衰老。那种认为烟酒能带来灵感和精力的观点是不可取的。

    

    

    

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