男性养生记住“四个力”
2015/1/30 老中医养生道

    

     要做完美男人除了成功的事业,还要有健康的体魄,男性养生千万不可忘了“四个力”

    

     在社会快速发展的今天,男性要承担更多的压力和责任,为了让自己的家人更幸福要在事业上更加拼命,于是会在一定程度上忽略掉自己的身体健康,将军肚、谢顶等一并袭来……所以完美男人还是要更加重视身体健康。我们一起来看男性要有的“四个力”。

    

     精力

     血糖与精力息息相关。尽量少食多餐,少吃甜食,喝果汁时兑少量水,主食以全谷物为主,减少精制食物如甜食、白面的摄入。此外,B族维生素与保持精力有很大的关联度,其主要来源是土豆、肉类、玉米、坚果及西蓝花等绿色蔬菜。

    

     体力

     耐缺氧能力直接影响人的体力,而铁和人体耐缺氧能力很有关系,铁主要来源是动物性食物。提到缺乏维生素A,人们首先想到的是夜盲症,其实维生素A和人体免疫力很有关系,它和人体各部位都有关系,尤其对应肠道的健康。对应的食物来源:深色蔬菜、水果(绿色、黄色、橙色、红色)、蛋黄、肝脏以及一些含脂肪比较多的肉类。

    

     耐力

     提到耐力,就不得不提到抗氧化物质,比如硒、维生素E,它们都能帮助保护细胞免受损伤,当然耐力需要你有肌肉,所以和血糖也有关联。硒的主要来源有鱼虾、乳类、动物肝脏、坚果类(花生、瓜子),维生素E的主要来源则是植物油、蛋黄、坚果类。

    

     爆发力

     蛋白质和维生素C是主要影响因素。蛋白质构成生命的主要来源,对肌肉合成很有帮助,每天的蛋白质摄入量建议将理想体重换成克(如理想体重为70千克,食入70克蛋白质为最佳)。通过肉类、奶类、蛋类、豆类都可以获得蛋白质。维生素C既能预防感染,还有助于骨骼、皮肤的健康,而其主要来源是蔬菜、水果。

     男人主外,

     女人主内。

     作为一个家里的女主人,

     让自己的老公吃好喝好就是最幸福的事

     了。

     所以常说要俘虏一个男人就要先俘虏他的胃嘛。

     下面小编给您介绍几种对男人最有用的

     营养食谱。

     1

     、鸡肉

     +

     栗子

     作用:补血

     (

     补血食品

     )

     养身,适于贫血之人。

     原理:鸡肉为造血疗虚之品,栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美,造血功能更强,

     尤以老母鸡烧栗子效果更佳。

     养生心得:补血佳品,不仅适合男人,也适合女人,除此之外,鸡肉和板栗本身的养生

     价值就非常高。

     2

     、鱼

     +

     豆腐

     作用:味鲜,补钙,可预防多种骨病,如儿童

     (

     儿童食品

     )

     佝偻病、骨质疏松症等。

     原理:豆腐含大量钙质,若单吃,其吸收率较低,但与富含维生素

     D

     的鱼肉一起吃,

     对钙的吸收与利用能起更佳效应。

     养生心得:补钙刻不容缓,无论男女老少,常吃补钙的食品都是没有坏处的。

     3

     、猪肝

     +

     菠菜

     作用:防治贫血。

     原理:猪肝富含叶酸、维生素

     B12

     以及铁等造血原料,菠菜也含有较多的叶酸

     (

     叶酸食

     品

     )

     和铁

     (

     铁食品

     )

     ,同食两种食物,一荤一素,相辅相成。

     养生心得:

     不是只有女人才会贫血,

     男性如果长期营养不足也会造成贫血。

     菠菜和猪肝

     的搭配有荤却不油腻,非常适合全家人食用。

     4

     、瘦肉

     +

     大蒜

     (

     大蒜食品

     )

     作用:促进血液循环,消除身体疲劳、增强体质。

     原理:

     瘦肉中含有维生素

     B1

     ,

     与大蒜的蒜素结合,

     不仅可以使维生素

     B1

     的析出量提高,

     延长维生素

     B1

     在人体内的停留时间,

     还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、

     增强体质。

     养生心得:

     男人的病根多数都是“累”出来的。所以,消除疲劳,增强体质对男人来说

     是一等一的大事,只有身体好了才能照顾好家庭。

     男人主外,

     女人主内。

     作为一个家里的女主人,

     让自己的老公吃好喝好就是最幸福的事

     了。

     所以常说要俘虏一个男人就要先俘虏他的胃嘛。

     下面小编给您介绍几种对男人最有用的

     营养食谱。

     1

     、鸡肉

     +

     栗子

     作用:补血

     (

     补血食品

     )

     养身,适于贫血之人。

     原理:鸡肉为造血疗虚之品,栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美,造血功能更强,

     尤以老母鸡烧栗子效果更佳。

     养生心得:补血佳品,不仅适合男人,也适合女人,除此之外,鸡肉和板栗本身的养生

     价值就非常高。

     2

     、鱼

     +

     豆腐

     作用:味鲜,补钙,可预防多种骨病,如儿童

     (

     儿童食品

     )

     佝偻病、骨质疏松症等。

     原理:豆腐含大量钙质,若单吃,其吸收率较低,但与富含维生素

     D

     的鱼肉一起吃,

     对钙的吸收与利用能起更佳效应。

     养生心得:补钙刻不容缓,无论男女老少,常吃补钙的食品都是没有坏处的。

     3

     、猪肝

     +

     菠菜

     作用:防治贫血。

     原理:猪肝富含叶酸、维生素

     B12

     以及铁等造血原料,菠菜也含有较多的叶酸

     (

     叶酸食

     品

     )

     和铁

     (

     铁食品

     )

     ,同食两种食物,一荤一素,相辅相成。

     养生心得:

     不是只有女人才会贫血,

     男性如果长期营养不足也会造成贫血。

     菠菜和猪肝

     的搭配有荤却不油腻,非常适合全家人食用。

     4

     、瘦肉

     +

     大蒜

     (

     大蒜食品

     )

     作用:促进血液循环,消除身体疲劳、增强体质。

     原理:

     瘦肉中含有维生素

     B1

     ,

     与大蒜的蒜素结合,

     不仅可以使维生素

     B1

     的析出量提高,

     延长维生素

     B1

     在人体内的停留时间,

     还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、

     增强体质。

     养生心得:

     男人的病根多数都是“累”出来的。所以,消除疲劳,增强体质对男人来说

     是一等一的大事,只有身体好了才能照顾好家庭。

     男性养生五个菜谱

     男性养生五个菜谱

    

     明天精彩继续……

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