如何正确经络养生知识与方法
2016/1/29 老中医养生道
经络养生是近几年风靡人群的一种中医养生方法，通过对经络的拍打、按压，促使我们的身体自动排毒、消除病痛、提高身体的免疫能力。
正确经络养生时间
“啪、啪、啪……”天刚亮，公园里传出阵阵声响，一群人专注著用手掌从头到脚拍打全身，握拳敲击手臂、双腿，打得整身发热，汗流浃背。
满街林立的SPA、按摩店打著经络推拿的招牌，吸引久坐少动，常为酸痛所苦的上班族光顾，宣称依循人体的经络推压揉按，可放松僵硬的肌肉，消除疼痛，甚至帮忙塑身、排毒、提升免疫力。
近几年，吹起一阵“经络养生”风潮，多本教人DIY敲打经络、按压穴位的养生书占据畅销排行榜，诉求不必打针吃药，只需每天10～20分钟敲经按穴，就能一身无病、延年益寿，甚至解决困扰多数现代人的肥胖、酸痛、疲劳、失眠、便秘等健康问题。
中医门诊也常碰到病人问，“医生，听说常敲大腿外侧的胆经可以瘦大腿，真的吗？”、“我三不五时头痛，敲哪条经或按哪些穴位止痛？”前台北市立联合医院内科主任，目前自行开业的中医师程惠政笑说，不只病人，连医院的护士同仁也来问，是不是敲一敲经络就会变瘦、变年轻？脏、肺、胃等功能正常与否，中医是从“经络畅通”、“气血平衡”来论断健康。
中医讲的“经络”，不等同于西医所指的血管、淋巴管等有形的通路，它是密密麻麻分布于全身，但肉眼看不见的一套网络系统，由经脉及络脉组成。经脉是直行身体的主干，有12条正经联结成环状系统，另外还有奇经八脉；络脉则是横行的支干。经脉及络脉两者形构成一片网络，负责输送“气”(能量)、“血”(滋养物质)到全身各处，使身体各功能正常运作。
中医认为，“经络”如果畅通无阻，气血得以顺利运行全身，脏腑、皮肉筋骨、关节及其他组织可获得滋养，身体便不会产生病痛；反之，如果因习惯不良，例如长期姿势不正确造成肌肉僵硬，使经络堵塞，气血输送受阻碍(“气滞血瘀”)，累积一段时间后，先出现疼痛不适，更严重就形成疾病。
因此，“保持经络畅通”是中医养生保健的最高原则，从古至今，不断发展的各种治疗保健方法，如针灸、气功、太极、武术，及推拿、敲打、按穴位、刮痧、拔罐……，无一不在促进经络畅通。
例如针灸，就是以针刺或火灸(燃烧艾草，以温热治疗)刺激分布于经络上的特定穴位，促进行气，打通经络，达到治疗及保健效果，而从国内外研究归结，针灸对控制、缓解各种疼痛，成效显著，知名针灸医师，长年从事针灸研究的医药大学教授林昭庚说。
至于自己按压穴位，或拍打、按摩经络，和针种种现象说明了台湾人追求健康品质的心愿，但究竟敲打经络、按压穴位真能养生吗？敲特定的经络就能解决病痛？这种简单易行的敲经按穴养生法适合每个人吗？
经络畅通，病不上身
中医有句话“不通则痛，不通则病。”就在说明经络如果不通畅，疾病就会找上身。有别于西方医学重视人体各器官，如心脏、肝脏、肺、胃等功能正常与否，中医是从“经络畅通”、“气血平衡”来论断健康。
中医讲的“经络”，不等同于西医所指的血管、淋巴管等有形的通路，它是密密麻麻分布于全身，但肉眼看不见的一套网络系统，由经脉及络脉组成。经脉是直行身体的主干，有12条正经联结成环状系统，另外还有奇经八脉；络脉则是横行的支干。经脉及络脉两者形构成一片网络，负责输送“气”(能量)、“血”(滋养物质)到全身各处，使身体各功能正常运作。
中医认为，“经络”如果畅通无阻，气血得以顺利运行全身，脏腑、皮肉筋骨、关节及其他组织可获得滋养，身体便不会产生病痛；反之，如果因习惯不良，例如长期姿势不正确造成肌肉僵硬，使经络堵塞，气血输送受阻碍(“气滞血瘀”)，累积一段时间后，先出现疼痛不适，更严重就形成疾病。
因此，“保持经络畅通”是中医养生保健的最高原则，从古至今，不断发展的各种治疗保健方法，如针灸、气功、太极、武术，及推拿、敲打、按穴位、刮痧、拔罐……，无一不在促进经络畅通。
例如针灸，就是以针刺或火灸(燃烧艾草，以温热治疗)刺激分布于经络上的特定穴位，促进行气，打通经络，达到治疗及保健效果，而从国内外研究归结，针灸对控制、缓解各种疼痛，成效显著，知名针灸医师，长年从事针灸研究的中国医药大学教授林昭庚说。
至于自己按压穴位，或拍打、按摩经络，和针刺的道理相近，只是以非侵入性的方式刺激经络，达到一定程度的保健效果。
放松全身的活动最利经络畅通
疏通经络的方法很多，但医师专家一致认同，自己动比别人替你推拿按摩好，而且最好选择有助放松的全身性活动。
例如游泳，可训练肌肉力量，让全身关节维持最大的活动度，并且“动久了，肌肉关节自然会松开，气血也就不易阻塞，”兼具西医复健专业的台北市立联合医院中医医疗部主治医师吴建隆解释说。而且，藉活动伸展某些部位的肌肉，那些地方的经络同时也会被打通。
练气功是疏通经络最重要的方法之一，同时修习“静功”(如坐褝)和“动功”(如太极)，配合细、慢、匀、长的呼吸吐纳，达到定心、放松，同时活动身体的效果。
修习武术、太极导引多年，资深舞者，也是云门舞集助理艺术总监李静君认为，这些养生功法多数是圆的动作，活动全身的小肌肉、小关节，及各细微之处，真正从心和身“放松”，和西方舞蹈相比，较不容易造成身体伤害，“是从养生的态度来看待我们的身体。”
至于拍打按揉虽不像气功、太极、游泳可以活动全身，不过“有动总是比较好，”陈萍和认为，为了敲打按压身体某些部位，必须弯腰或侧身，也等于拉筋、伸展身体，做日常生活不常做的动作，“只要动起来，阳气就充足，身体代谢也会变好。”
并且按摩拍打全身，比只拍打某条经络或某个部位好。
陈萍和主任指出，我们身上12条正经脉彼此相通，气血行走全身，所以要以拍打按摩达到较好的保健效果，当然最好拍按全身。
前总统府资政，享寿103岁的陈立夫，养生长寿秘诀之一就是按摩全身。他每天早晨花40分钟一边淋浴，一边由眼部开始，然后太阳穴、耳朵、后脑、鼻、颈，一路按摩到脚心，每个部位按摩100次，促进血液循环，40年如一日。
敲经按穴前，先排除疾病
对于没有特定疾病，身体健康的人，想利用敲打按摩经络、按压穴位等方法保健，多数中医师认为，只要不具侵入性，且避免过度用力拍击按压，试试无妨。但前提是，“先经过检查诊断，排除疾病问题，再来DIY，”长庚医院针灸骨伤部主任孙茂峰说。
他举例说，现代人常见的背痛，不见得单纯是肌肉骨骼问题，有些是心、肝、胆的反射痛，如果没有医疗诊断，一般人很难自己分辨。
陈萍和医师也指出，任何疼痛不适或疾病都可能是复杂的原因导致，无法单从某一点论断。
他曾遇过下腹痛患者，看遍肾脏、胃肠及妇科，都找不到造成腹痛的确切原因，医生开止痛药给他吃，也不见效果，转而寻求中医。他依循经络针刺几个穴位之后，病人疼痛就消除了。
但陈萍和强调，只帮这位病人扎针就能止痛解决问题，是因为先前已有多科的诊断，确定不是盲肠炎、子宫肌瘤、肾结石等等诸多可能引起下腹痛的疾病，才以针灸治疗。如果没有先诊断，状况不明之下，只依经络进行扎针推拿，或病人自己设法缓解，可能问题愈拖愈严重。
并且敲经络、按穴位只有助解决功能上的问题，至于器质上的改变，例如胆囊炎或胆结石引起疼痛，针灸某些穴位纾缓疼痛，但结石还是存在，并不会因为针灸而消失不见，陈萍和说。
所以保险做法是，定期接受健康检查，病痛发生时，先经医师诊断，排除重要器官问题，确定身体状况稳定之后，再自我保健，才不致于疏忽延误病情。
一般因为姿势不当、太过劳累，或不良的生活习惯而引起的疼痛不舒服，多半没有大碍，靠自己拍拍揉揉，或按压某几个穴位，确实能获得舒缓。
不过，假使疼痛不适持续好几天，甚至超过一星期，不论怎么压穴位、敲经络、按摩推拿等等都无法消除症状时，不宜再坚持DIY解决，最好立即就医，这是多数医生的建议。
关于坊间流传一些经络养生的迷思疑惑，爱美网健康请多位中医师及养生专家为读者一一破解，并请他们教大家几招简单、易学又实用的按摩压穴法，及九大经络养生必按的穴位，让你天天经络畅通，元气饱满，不再为小毛病所苦。
联系脏腑的12经脉
人体经络系统中，有12条直行身体的主要经脉，联系五脏六腑，沟通身体内外的功能。
穴位则是分布于各条经络上，气交流主要的位置，所以不论针刺或按压穴位所在，疏通经络，促进气血运行的效果最好。
12条正经又分为阴经(心、肝、脾、肺、肾)，与阳经(小肠、胆、胃、大肠、膀胱)，加上心包经及三焦经，在全身联结成一套环状通路，互为阴阳表里关系，所以心与小肠、肝与胆、胃与脾、肺与大肠、肾与膀胱、心包与三焦配成一对，当其中一条经络不通，或某个脏腑出问题时，通常与它互为阴阳表里的经络可能连带受影响。因此，某部位的症状，可藉著按压所属经脉上的穴位获得缓解。
除了12条正经之外，人体另有8条奇经八脉。
其中，任脉行于上半身正面中央，主血；督脉行走于头到背面的正中线，沿著脊椎由下往上，主气。任、督二脉分别对12条正经脉具主导作用，当12正经脉气血充盈时，就会流溢到任督两脉；相反地，如果任督二脉气机旺盛，也会循环作用于12正经脉。
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