更年期提前的原因,如何调节自己
2016/11/7 老中医养生道
更年期的女性容易脾气暴躁,出现焦虑等症状,同时,由于雌激素的减少,还会对容貌有一定的影响。那如何延迟更年期的到来,是很多女性都非常关心的问题。
3件事让你提前进入更年期
1、过度减肥让女性更年期提前
不少女性为了保持自己的苗条的身材,在平日里过度节食,更是拼命减肥,全然不顾自己的身体严重缺乏营养。殊不知,由于长时间的营养不良,会使得女性的身体各个器官加速老化,最终导致女性更年期提早到来。
2、不良习惯让女性更年期提前
女性生育年龄过大、哺乳期过短、长期抽烟喝酒、挑食偏食、饮食不节、有病不治等不良的习惯,都会导致女性更年期提早到来,给女性的生活质量带来严重不良影响。
3、压力大让女性更年期提前
近年来,随着社会发展,竞争日益激烈,很多女性生活节奏过快,生活压力过大,导致女性内分泌失调,过早的出现了焦虑、不安、烦躁、失眠、月经紊乱等现象,同时会导致更年期过早到来。
如何延迟更年期的到来
1、积极参加运动
积极参加体育活动,不仅能增强体质,控制体重,还可以使人精神饱满,反复的肌肉活动,对失眠,精神抑郁等也有良好的治疗作用,有助于延迟更年期。慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等是不错的选择。
2、多吃豆制食品
要适当控制进食量,饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主,但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。另外,要避免刺激性食物的摄入,如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。
可以多吃豆食品可以帮助推迟更年期的到来,因为大豆食品里面一般都含有非常的植物雌激素,对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。新鲜蔬果对于推迟更年期也有一定的帮助,因为新鲜的蔬菜和水果里面含有丰富的维生素C,能够有效遏止自由基的猖獗活动,保护女性身体,延迟更年期的到来。
3、勿忽视和谐性生活
人类的性要求与体内性激素水平是分离的,但由于更年期雌激素水平降低,外阴和功能减退,如发生外阴干燥、粘膜变薄、分泌物减少等,可能会导致性生活困难或疼痛而影响性欲,使性抚爱的要求减少,性兴奋的强度下降和时间减慢等。然而和谐的性生活对推迟更年期到来有一定的帮助,它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状,而且可增强女性的自信。
如何用食疗调节
在日常生活中,可以通过一些食疗法来调节更年期不适症状。
1、地黄枣仁粥
补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克。
2、虾米粥
补脾益肾。适应改善更年期经量较多,或崩中暴下,经血色淡或有块,腰膝酸软,形寒肢冷,便溏,纳呆腹胀等症。大虾米10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁,小米淘净,共煮粥,加调料即成。每日1次。
3、七宝粥
强肾、健脾。红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲子21粒,红枣24枚,核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃,再煮沸10分钟入红枣。1日3次。
4、鲜枸杞汁
补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少,或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克,洗净后用纱布包裹,榨取汁液。每次10~20毫升,每日2次。
5、韭菜汁
温阳寒宫。适应改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗净,用干净纱布包好,榨取汁液,临服时加点白糖。每日2次,每次5~10毫升。
6、何首乌粥
何首乌20克,研成细末,粳米或大米50克。将首乌与米放入砂锅内同煮,见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次,连服10-20日,休息半月后依法再服。能坚持长期服,效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效,故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。
7、山萸肉粥
山萸肉10-20克,糯米50-100克。将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升,用慢火煮熬至米烂粥稠,表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次,10天为一疗程,休息一周后依法再服,连服2~3个疗程。补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调,虚汗不止,并有利尿降压之功。
8、山药粥
山药30克,糯米50克。将以上两物共入砂锅内,用慢火煮至粥开汤稠即可,早晚各服一次,可长期食用。益气健脾;改善更年期症状。
9、莲子百合粥
莲子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
10、赤豆薏苡仁红枣粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚,每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
(图片来源网络)
明天精彩继续……
一滴水可以荡漾整个湖面,一篇文章分享可以触动无数心灵。
购买产品,点击“阅读原文”
http://weixin.100md.com
返回 老中医养生道 返回首页 返回百拇医药