糖尿病人控制血糖的八个动作
2016/12/31 老中医养生道
糖尿病已经成为了我们身边的疾病，那么糖尿病人怎么控制血糖？糖尿病人控制血糖的方法有哪些？糖尿病患者要想快速控制血糖，通过合理的运动方式是必不可少的环节，下面为大家推荐几个即便是在家里也能达到轻松控血糖的动作，希望能帮助到你。
糖尿病人怎么控制血糖
1、蹲马步挺胸站立在椅子或沙发前，双脚分开，与肩同宽；绷紧腹肌，双臂在胸前交叉；缓慢地屈双膝，放低身体，直到身体呈坐姿；呼气，站起身；10~15次为1组，总共完成3~4组。
2、触摸脚尖坐在床上或垫子上，把两腿伸直并且尽量向两侧分开，同时上肢缓慢屈向右侧，将两手尽可能触摸右脚尖，呼气，还原后改为左侧，动作相同。
3、小燕飞趴在沙发或床上，双臂前伸，双腿伸直；呼气，轻柔地将双腿向天花板抬起，感觉腿后方和下背部用力；当双腿达到极限时，停顿3秒钟；然后缓慢地将双腿放回；12~15次动作为1组，总共3组。
4、前伸臂转肩把两臂向前伸，两手交叉，再反向用力旋肩。
5、伸懒腰平时多注意伸懒腰或环转踝关节等，皆可以多方面锻炼全身的关节和肌肉，从而使肌肉舒展、有力，体内多余脂肪减少，达到血糖水平稳定。
6、仰卧屈膝舒展平躺在床上或垫子上，将两臂自然伸直并放于身体两旁。随后两腿抬起、屈膝，用手于膝盖处抱住双腿，尽量往下牵拉。
7、原地快走一般的患者只需原地小步快走，而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直，手脚协调配合。
8、侧抬腿左脚站立，保持身体平衡，缓慢地抬起伸直的右腿，尽可能抬高；放低右腿至初始位置，再右腿站立，抬左腿；每侧各做12~15次为1组，总共3组。
糖尿病人该如何控制饮食
1、适当加餐
糖尿病饮食讲究少食多餐，就是为了避免血糖波动过大，其另一个好处是减少饥饿感。专家建议糖友在两餐之间增加零食，但零食的热量要从正餐中刨去。例如，早饭本来吃100克馒头，可以减为75克，然后在10点左右吃几片全麦饼干或一个苹果，上午就不会特别饿了。
2、控制低血糖
如果糖友感觉非常饿，同时伴有心慌、手抖、头昏等表现，那就是低血糖反应了，这个时候就要立刻吃糖，以免发生严重的后果。专家指出，有的饿可以忍，这种饿却是不能忍的。另外，如果出现低血糖，一定要找到原因，是饮食控制过严，还是运动过度，还是用药不当?必要时要请医生帮助调整治疗方案。
3、纠正胰岛素抵抗
“有的糖友胃口很好，吃得不少，但是总觉得饿，就要查一下血液中的胰岛素水平，看看是否存在严重的胰岛素抵抗。”专家说。有胰岛素抵抗的糖友，并不是胰岛素分泌不足，而是身体对胰岛素不敏感，血糖不能被充分利用。这样的糖友，进食后会刺激胰岛素大量分泌，让血糖迅速降低，于是产生饥饿感。所以，对于明显腹型肥胖、胃口极好但总饿的患者，要化验血中的胰岛素含量。一旦明确为严重的胰岛素抵抗，就要调整治疗，如使用二甲双胍，以控制食欲；或增加胰岛素增敏剂，来纠正胰岛素抵抗。
4、热量控制别太严格
糖友在计算全天摄入的热卡时，要用标准体重乘以25—45不等的一个系数。罗邦尧教授说，平时体力消耗越多，这个系数越大，另外，男性大于女性，瘦人大于胖人。如果饮食控制过程中觉得很饿，不妨稍微放宽标准。
5、食物里加点油
胃里没食物，就会觉得饿。食物的排空速度，脂肪最慢，碳水化合物最快，蛋白质介于二者之间。因此，在控制总热量的前提下，稍微增加脂肪，可以减轻饿的感觉。
6、少吃稀的
有的糖友爱吃粥、稀饭，但是稀的主食特别容易被消化掉，因此容易产生饥饿感。罗邦尧教授建议糖友改吃米饭、馒头等干饭。
糖尿病人食谱推荐
1、山药薏米粥
怀山药60克，薏苡仁30克，共熬粥食。山药性味甘平，不寒不燥，有补益脾胃和养肺滋肾之功。薏苡仁味甘淡、性微寒，《本草纲目》和《本草拾遗》均载其能治消渴。本方食后有饱腹感，可减少饭量，对各型糖尿病患者均较为适宜，尤以脾胃虚弱、口渴善饥者为佳。
2、蚌肉苦瓜汤
取苦瓜250克，蚌肉100克。将活蚌放清水中养两天，洗净后取蚌肉，与苦瓜共煮汤，熟后酌加油、盐调味，即可服食。据近代文献记载，苦瓜、蚌肉均有降血糖作用。苦瓜粗提取物含类似胰岛素物质，有明显的降血糖作用。中医认为，苦瓜性味甘苦寒凉，能清热、除烦、止渴；蚌肉甘咸而寒，能清热滋阴、止渴利尿。两者合用，清热滋阴，适用于糖尿病之偏于胃阴虚有热者。
(图片来源网络)
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