每天走多久能瘦？
2017/2/10 老中医养生道

    

     大家都知道，走路也是很好的一种减肥方法，那么你知道每天走多久才能减肥吗？

     走路减肥 每天走多久才有效

     根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。

     有研究花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。

     如果参加测试的人做低强度运动，则发现如下：

     平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。

     平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。

     假定所有参与的人执行强度较大的运动，则燃烧更多脂肪：

     每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。

     快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。

     一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。

     1、晚饭后两小时瘦身快

     首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

     2、行走随时随地可以进行

     行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

     3、保持总时间量的不变

     如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

     4、每次行走的距离

     每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

     5、每天坚持行走

     如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

     走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

     行走时的姿势1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。

     2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。

     3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。

     4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。

     注意事项：

     走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿；所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。

     要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位；并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。

     (图片来源网络)

     老中医养生道

     我们愿意分享，分享您需要的有用的、客观的健康养生文章。

     我们愿意提供，提供您适合的天然的、放心的健康养生产品。

     老中医养生道，您健康路上的一个平凡铺路工。

    

    

     购买产品，点击“阅读原文”

    http://weixin.100md.com
返回 老中医养生道 返回首页 返回百拇医药