中年保健有讲究 这5件事千万别硬抗
2017/9/20 老中医养生道

    

     中年人的生活压力是巨大的,上要照顾老人,下要管教小孩,但他们从来都是默默承受。一来二去倒是把身体搞垮了。所以人到中年,还是得先把自己的身体顾好,才有照顾别人的能力。

     人到中年要做到这几点

     01不扛病

     胃疼了吃点胃药,肩膀疼了贴膏药,头疼了吃点去痛片,这些已经成为不少中年人的生活常态。殊不知,头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号,一味漠视、吃点药敷衍了事,容易小病拖成大病。比如,经常头疼、头晕可能与高血压、颈椎病有关;经常胃疼可能是患了胃溃疡、十二指肠溃疡,需要做胃镜排除恶性病变;上下楼吃力、心慌可能是心脏出了问题。无论是哪种疾病,最重要的是早发现、早诊断、早治疗,防微杜渐、及早干预,时间再紧张,也要在身体不适时尽快就医,并调整生活方式。

     02不扛饿

     研究发现,饥饿时血糖降低,会产生头晕、注意力不集中、记忆力减退、疲劳等问题,甚至影响大脑功能,导致智力下降。另外,不按时吃饭的人比正常饮食者的胆固醇高33%。经常不按时吃饭,胆囊不收缩,久而久之会引发胆结石。因此,一定要保证三餐规律,尤其是午餐和晚餐,不要过度拖延,可以在办公室准备一些水果、饼干、充足的水等,及时给身体“加满油”。

     03不扛困

     长期熬夜,容易打乱生物钟,导致患冠心病、高血压、心肌梗死的几率升高。睡眠不足还会导致脱发、脾气暴躁、注意力不集中等问题。另外,很多中年人在加了一宿班后开车回家,迷糊状态下开车的反应速度等同于酒驾的反应,极易引起交通事故。建议晚上尽量在11点前入睡,早上7点左右起床。即使不能保证睡眠时间,也要适当补觉,提高睡眠质量。

     04不扛累

     正所谓积劳成疾,人的很多疾病都是累出来的,长期过度疲劳会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题,严重的还可能导致猝死。当感觉体力不支时,证明你已经处于劳累状态,必须好好休息,恢复体力。每连续工作2小时,就应停下来,听听音乐,放松下身心,小憩15分钟。另外,疲劳过度者要注意多补充营养物质,但切记饮食不能过于油腻,果蔬、鱼肉等是不错的选择。此外,还应调整好工作和生活节奏,让自己慢下来,享受当下,反而会提高工作效率。平时可以多做些有氧运动,比如跑步、骑车。

     05不扛压

     中国人的性格比较隐忍,很多中年男性有苦有累自己扛,有了苦闷情绪也憋着不说,长期精神高度紧张、得不到释放,就会扛出大问题。所以,一定要学会为自己减压。一是积极面对难题,正确认识自己的身体素质、知识才能、社会适应能力等,尽量避免做一些力所不能及的事;二是可以约三五好友郊游、拥抱大自然,到户外做做运动或者去唱唱歌;三是按摩也有助于释放压力。

     适合中年人的饮食

     01最佳护心食物

     护心食物首推鱼类,因鱼类含丰富的双碳6烯酸,坚持每天吃鱼50克,可减少心脏病发生的危险。

     再者是红葡萄酒,因其含有多量的水杨酸,而水杨酸有预防血栓形成和心肌梗塞的功效,但不宜滥饮,以每2天1小杯为宜。三者是马齿苋,因其含有丰富的Ω-3脂肪酸,能抑制人体内血浆胆固醇和甘油三脂的生成,而且能使血管内细胞合成的前列腺素增多,血栓素A2 (强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少,使血液黏度下降,能防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成,从而有效地预防冠心病。

     02最佳护脑食物

     有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豆角、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜叶、芹菜、核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等。因为这些食物拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分,可以阻止脑血管疾病的发生,从而保护大脑,是脑力劳动者的首选。

     03最佳水果

     有关专家根据水果所含的维生素、矿物质、纤维素以及热量进行评估,确定的营养丰富的水果依次为番木瓜、甜瓜、草莓、柑橘、猕猴桃、芒果、番茄、西瓜。

     04最佳蔬菜

     依次为甘薯、芹菜、胡萝卜、萝卜、白菜、卷心菜、菠菜、韭菜、甜椒、番茄、大葱、蒜、黄瓜、茄子、豆角、冬瓜等。

     05最佳汤食

     各种汤中以鸡汤为最优,它可向人体提供大量优质养分,也可通过促进人体去甲肾上腺素的分泌而振奋精神,使疲劳感与不良情绪一扫而空。

     (部分文章、图片来源网络)

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