为什么每天都觉得很累？
2018/9/3 11:29:00 老中医养生道

    

     现在的社会是一个高压力和快节奏的现代社会，人们经常会感觉到累，并且现在“累”这个字眼已经成为现代人的代名词了。但你知道吗，除了客观原因外，你不经意的一些坏习惯，可能也是导致你变累变疲劳的原因。

     为什么每天都觉得很累？1没有喝足够的水

     即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

     建议：再一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多的补充水分。

     2铁元素摄入不足

     缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

     建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。

     此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

     3喜欢吃垃圾食品

     很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视，其实长时间这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降，这样是会导致人疲劳的。

     建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

     4早饭吃得不健康

     早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

     建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

     5累了就不再锻炼

     这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。

     经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

     建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。

     实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。

     6周末熬夜睡懒觉

     这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

     建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

     7躺在床上玩手机

     平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

     建议：至少在睡前半小时关机。

     8临睡前小酌一杯

     酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

     建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。

    

     (部分文章、图片来源网络)

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