5种食物，助你轻松排宿便
2018/12/19 11:29:00 老中医养生道

    

     人的肠道普通展开有约200平方米

     若算上褶皱部分

     大约有400平方米

     如果长期食物残渣排泄不畅

     就容易在体内堆积产生毒素

     如果每天早上起床能定时清除宿便

     那对于健康是一大乐事

     但早晨排宿便对很多人来说很难办到

     别担心，这些食物来帮你

     宿便的危害有哪些

     宿便可产生毒素，宿便中的毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致女性面色晦暗无光、皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月经不调、肥胖、心情烦躁等症状。 宿便引起肛肠疾患。便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加重肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。宿便胃肠神经功能紊乱。便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。

     宿便和毒素长期积存在肠道里，会诱发多种肠道疾病，包括结肠炎、结肠溃疡、结肠憩室炎，甚至直肠癌、结肠癌等恶性疾病。食物残渣在大肠内停留时间过长，水分就会被大肠逐渐吸收而变得干结、发硬，会划破大肠、直肠和排泄口，产生创伤口，食物残渣所产生的毒素每天从创伤口经过是非常危险的。

     怎样可以排出宿便

     1喝盐水法清肠

     喝盐水对清肠是有很大的帮助。盐水清肠法：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉。准备好一壶开水，大概3000毫升的量，放入两勺盐(大概3克左右)，搅拌均匀备用。十点左右睡觉，上好闹钟。

     第二天早上起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600毫升，温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多，注意喝水的时候要大口大口的喝，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

     2早晨350毫升温水

     宿便的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，起床补充水分就有消除便秘的效果。因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出。

     做法：每天清晨未刷牙后，慢慢喝下两杯温水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝水。注意水温：正常情况下白开水的温度最好和周围的室温是一致较好，有研究就表示25度的水是最有利于健康的，而如果水温过低的话，就会刺激到肠道健康。

     3吃黑木耳辅助按摩

     黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等，每天坚持，会有一定效果。

     4揉腹

     每天早上或者晚上临睡前，将左手在下，右手在上，以肚脐为中心先顺时针按揉36次，然后逆时针按揉36次，坚持一段时间，会有明显改变。而且这个方法可以促进肠道蠕动，对于消除小腹赘肉也是很有帮助的。

     揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

     5减少肉类摄入

     肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌，所以，我们要减少肉类的摄入，多吃一些大豆和鱼类。其实，大豆和鱼类不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

     5种食物有效排宿便

     1黑木耳

     黑木耳是肠道减龄最出色的“钟点工”，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。

     凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最佳：把泡发好的黑木耳手撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一起焯熟，晾凉后依照个人口味均匀搅拌即可。

     2苹果

     苹果对于健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。

     苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度。为此，请一定要带皮吃苹果哦!

     3香蕉

     香蕉是润肠通便的好水果，很多朋友出现便秘时都会喜欢吃香蕉，不过大家要注意的是，只有成熟的香蕉才有通便的功效，如果你吃到的是生香蕉，那么有可能还会起到反作用。

     4桑葚

     润肠，适宜体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性血虚便秘者服食。新鲜黑桑椹挤汁，每次服15毫升，每日2次。或用鲜桑椹2000克，绞汁，白砂糖500克，先将白砂糖放入铝锅内，加水少许，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，开水化服，连服1周。

     5红薯

     红薯是粗粮的一种，虽然红薯很廉价，但是它对促进排便也有不错的功效，如果家里有人经常便秘的话，不如多煮一点红薯粥起来吃。将红薯洗净之后去皮，切块，大米淘洗干净之后加清水，把红薯块放进去，一起煮熟就可以了。

    

     (部分文章、图片来源网络)

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