久坐的危害你不得不知，如何减少伤害？
2019/1/19 11:29:00 老中医养生道

    

     上班族们几乎逃不开久坐，但是大家也都知道久坐对于身体的害处是有很多的，那么久坐之后我们应该怎么做才能缓解身体上的不适呢？

     久坐的危害你不得不知1引起痔疮

     久坐的时候直肠附近的静脉丛处于长期充血的状态，专家认为，这样的情况会引起痔疮，甚至会导致答辩出血、肛裂的病症。

     2导致免疫力低下

     血液循环减慢,心脏工作量减少,久之会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明,长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。

     3老年痴呆症提前

     久坐不动导致免疫细胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各种疾病。久坐会使大量水分堆积在下半身,晚上躺平时,这些水分就会回流到上半身,对上呼吸道管腔造成挤压,增加睡眠呼吸暂停的风险,慢性咳嗽也容易经久不愈。

     4容易肥胖

     相信有不少朋友都发现自己上班之后反而比学生时代更胖了，这就是久坐带来的一个影响。专家认为，久坐很难消耗人体摄入的热量，长期下来会导致体内脂肪堆。

     5会伤筋动骨

     久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。

     祖国医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩。回想,你上了一天的班,是不是总感觉腰酸背痛腿抽筋呀。

     6容易损脑伤胃

     久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴,若阴虚心火内生,还会引发五心烦热,以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

     如何减少久坐给身体带来的伤害1头颈部

     在坐着的时候双眼要目视前方，视线和电脑的屏幕保持平衡，这样再看屏幕下方的图像或者文字，头部不需要自然的下垂，也不用一直紧绷着脖子了。但是一定要注意直视屏幕，不能不要扭转自己的上半身，臀部和肩部之间的这种扭转容易给身体造成压力。也可以降低电脑桌的高度，女性适合于的高度是6到7厘米，这样能够保证颈椎的自然弯曲，从而降低了颈部肌肉的紧张。

     2肘部和手臂

     若是双臂长期放在椅子扶头上，会让肩部紧张导致疼痛感，所以胳膊要保持正常移动。要保持肘部的弯曲并且呈现直角，这是最理想的状态，能够防止身体过度的疲劳。

     3下背部

     可以在椅子的靠背下方放一个小靠枕，这样能够让下背部保持一种自然的曲线，从而避免了因为没有支撑力而导致身体的摇晃，有利于保护脊柱。

     4腿部

     在久坐时要注意膝盖的弯曲并且呈现直角，若是坐在椅子上当膝盖高于臀部时，说明椅子太低;如果膝盖低于臀部时说明为椅子太高了，这些都不利于膝盖的弯曲并且呈现直角。最理想的状态应该是让膝盖的位置低于臀部，这样才能够让大腿和地面平行，小腿垂直于地面。

     提示

     避免长时间的久坐，坐了一个小时之后应该站起来活动或者散步，要养成良好的生活习惯，避免过度的劳累，适当的锻炼身体。若是长期待在电脑旁可以适当的喝绿茶，绿茶可以防止辐射。

     (部分文章、图片来源网络)

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