必看｜教你怎样有效预防春困
2019/2/28 11:30:00 老中医养生道

    

     春天天气变暖加上潮湿的气候，人容易昏昏沉沉的，想睡觉，这就是所谓的“春困”。上班上学时总想睡觉，怎么也提不起精神来，该怎么办，怎样才能预防春困的发生呢？

    

     春天为什么犯困

    

     春困是人体生理机能随着自然界气候变化而出现的一种生理现象。

     01

     脑供氧量下降

     春天气温变暖加快了人体的新陈代谢，全身耗氧量升高，导致使脑供氧量下降，由于在冬天大脑养成了对高氧环境的依赖，短期内不适应环境的改变，大脑的兴奋性受到抑制，人也就感到困倦。

     02

     缺乏维生素B族与饮食过量

     缺乏维生素B族与饮食过量也是重要原因。天气变暖致使人体各个器官活动加速，因此对能量的需求也随之增加。但是在糖分和脂肪转换为能量时需要大量维生素B群，因此在营养不足、缺少维生素B群时，便会抑制大量消耗能量的大脑的兴奋性，使人们感到困倦。

     03

     二氧化碳等有害气体含量过高

     很多家庭或办公楼在密闭环境中开空调，造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高，也会加重春困症状。在办公大楼，如果有20%的人出现嗜睡、打哈欠、眼睛睁不开、脸潮红、迎风流泪、掉发等症状，就应该停开空调。

     04

     生活坏习惯

     日常七个坏习惯，也让你春困加重!

     ① 喝水不够。即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

     ② 铁元素摄入不足。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

     ③ 早饭吃得不健康。早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

     ④ 爱吃垃圾食品。这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

     ⑤ 临睡前饮酒。酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

     ⑥ 床上玩手机。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

     ⑦ 熬夜和睡懒觉。这会导致晚上难以入睡，早上又起不来。周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

    

    

     如何预防春困发生

    

     01

     起居方面

     宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助于消除疲劳。另外还要注意居室空气的新鲜流通。

     02

     锻炼方面

     要做到清晨早起，松解衣扣，散披头发，放松形体，信步漫行。同时选择轻柔舒缓的活动项目，如打太极拳、慢跑、做体操等，以活动关节，舒展肢体，使郁滞宣通，气血疏利，阳气升发。另外，可出户旅游，眺园林之春光，观山河之奇秀，纳六气之甘清，以畅生机。切不可因“春困”而久卧，须知久卧则伤气。

     03

     饮食方面

     现代医学研究认为“春困”与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此“春困”时调理饮食应注意三项原则：

     ★ 增加蛋白质的摄入：适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物，以保证人体优质蛋白质的需要。

     ★ 多食碱性食物中和体内酸性产物，消除疲劳。蔬菜中含碱量较多，而菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都为春季佳蔬。多食蔬菜和水果，既能改善机体的偏酸环境，又能使人体经常处于酸碱平衡状态；对改善“春困”现象非常理想。

     ★ 增加维生素的摄入，如维生素 C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助; B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。

    

    

     (部分文章、图片来源网络)

     老中医养生道

     我们愿意分享，分享您需要的有用的、客观的健康养生文章。

     我们愿意提供，提供您适合的天然的、放心的健康养生产品。

     老中医养生道，您健康路上的一个平凡铺路工。

    

    

     购买产品，点击“阅读原文”

    http://weixin.100md.com
返回 老中医养生道 返回首页 返回百拇医药