癌症“喜欢”的人是怎样的？
2019/9/28 11:30:00老中医养生道 老中医养生道

    

     我国日前出台的《健康中国行动(2019-2030年)》提出，建议个人践行健康生活方式以预防癌症。我国每年新发癌症病例约380万，总体癌症发病率平均每年上升3.9%左右。专家提醒，戒烟限酒、平衡膳食、科学运动、心情舒畅可以有效降低癌症发生率。不良的生活方式最主要是吸烟和酗酒，烟草中有尼古丁、焦油等69种致癌物质，可以导致肺癌、口腔癌、喉癌、胃癌、膀胱癌等，吸烟者肺癌的发病率是不吸烟者的8-12倍。

    

     其次，不健康的饮食方式也是诱发癌症的主要因素。如胃癌的发生与高盐饮食、爱吃烟熏食品有关；肝癌的发生与吃霉变食物、长期饮酒有关；食管癌的发生与喜食烫食、吃霉变食物、长期大量喝烈性酒有关；结直肠癌的发生与多吃动物脂肪、动物蛋白和低纤维饮食有关。此外，缺乏运动及肥胖也会增加癌症发生风险，肥胖能改变体内激素水平，增加食道癌、胆囊癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、卵巢癌、肾癌和乳腺癌等癌症的风险。长期休息不规律、情绪紧张、心理压力过大也与癌症的发生发展有密切关系。人体在上述不良因素长期作用下，可以导致机体免疫力下降，从而为癌症的发生创造温床。如何践行健康的生活方式，以预防癌症呢？要做到戒烟限酒，同时调情志、节饮食、慎起居、多运动。调情志指保持比较好的心态，避免大喜大悲；节饮食指有节制的饮食，包括不暴饮暴食，不吃烟熏、油炸、腌制、过期发霉变质等不健康食品，荤素搭配、以素为主，少吃红肉、加工肉，多吃白肉、深海鱼肉等；慎起居，保持规律的起居，不熬夜、早睡早起、避免劳累；最后是多运动，任何种类的运动都有助降低患癌风险，运动能强化免疫系统，保持身体健康。

    

    

     【 这十种生活习惯，是被最多人认同的健康生活方式：】

     1、每天喝够一杯奶牛奶被誉为是“白色血液”，所以对人体的重要性可想而知，也是我们补钙的优选食品。

     2、久坐一小时要活动

     时间长坐着不活动，人的血液循环就会减缓，粘稠度也会增高，各种疾病自然就会出现，所以每天久坐一小时以后就需要起来活动5—10分钟，就算工作再忙、游戏再好玩也得为你的身体健康腾出5分钟。

     3、每天一把坚果

     有研究表明：每天20克坚果就能降低将近30%患冠心病的风险，15%的患癌风险以及22%的早死风险，所以建议每天吃一点，不要太多就行。

     4、每餐一份全谷物

     调查发现，我们吃的精白米太多，而全谷物太少，其实谷类是膳食中B族维生素的重要来源，所以平时不要挑食。

    

    

     5、每天喝水不少于一升

     都知道人体体重，水占了75%，多喝水有利于大脑的高效运作、减少结石生成等等。少喝一些饮料总归是好的!

     6、每天一斤蔬菜，半斤水果

     每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年。有研究发现：与每天吃5份蔬菜、水果的人相比，每天都不吃蔬菜、水果的人寿命平均减少了3年。

     7、每周吃一斤鱼

     吃肉有一种说法叫“四条腿不如两条腿的，两条腿不如没有腿的”，“没有腿”的就是鱼类。鱼类脂肪含量相对较低，据说爱吃鱼的人都聪明一点!

     8、晚上十一点前入睡

     睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单是只会觉得疲劳的问题，更可能会带来疾病。

     9、每天运动一刻钟

     每天运动一刻钟，平均能多活三年。一个人如果一天连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任。上班路上骑自行车，晚饭后出去快走、慢跑……运动的方式有很多，只在于你要不要去做!

     10、每天保持一份好心情

     以前我们常说要“管好嘴，迈开腿”，但今天我要告诉大家还要“安顿好心，调整好情绪”。拥有一颗积极向上的心态才是最主要的!

    

    

     (部分文字、图片来源网络)

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