长假最后一天,如何让自己状态满分?
2019/10/7 11:54:19老中医养生道 老中医养生道

    

    

     国庆放假期间或许很多人都有了自己的安排,或外出旅游、或群集朋友、或宅在家里,现在国庆假期已接近尾声,下面小编帮助您的国庆假期有个“健康的收尾”。假期最后一天的调理至关重要,可以在家做一些家务、打扫卫生、听听音乐,或是静心思考上班/上学后应该做的事情,列出一个简单的工作/学习计划清单,提前进入工作/学习状态。

     在长假的最后一天,需要将放假的模式迅速调整到工作模式,于是很多人总会在放假的最后一天出现各种不适应。我们常把这各种不适应,戏称为“长假综合症”。

    

     [ 那么,为什么会有“长假综合症”呢?]

     * 动力定型

     在生活中,人的活动、动作、习惯等都作为信息储存在大脑皮层中,接着由大脑神经传递给身体各个器官,共同协作完成某一动作。这种形成的对完成某一个动作建立起来的相互协调、稳固的神经系统,就是所谓的动力定型。简单地理解,就是外在动作习惯,都是在长期反复进行这个活动中形成的固有活动模式。这种活动按照已经形成的规律自动进行着,成为熟练的技巧,节省脑力和体力,减轻负担、提高效率。比如面部表情、每个人习惯的语言表达习惯、走路的姿势特征等,都是有着各自的动力定型。

     * 节后综合症源于工作的“动力定型”被破坏

     从周一到周五,专注工作和学习,周六周天休息放松,形成了我们自身的工作动力定型,神经系统会根据已经适应的规律来调配身体各个器官之间的协作。而长假期间,旅游、放松,假期期间生活没有规律。导致长假打破了原来工作的动力定型,但是新的动力定型还没有建立起来,收假后又要恢复原有的工作动力定型,所以短期内就会出现混乱。这也就是为什么在收假后的那几天总会出现各种不适应的现象,这种现象并不是疾病,而是短期适应障碍的心理亚健康状态。

    

    

     [ 如何甩掉“假期综合症”?]

     ●调整工作、休息时间,保证睡眠质量很多人节假日后期需奔波赶回工作城市,节假日期间熬夜更是常态,生物钟完全被打乱。所以,节后首先要及时调整作息时间,定好闹钟,早睡早起。睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。

     另外,上班后,制定工作计划,循序渐进;积极营造正能量氛围,远离抱怨、懒惰、不满的人,毕竟情绪会传染。

     ●调整饮食结构,多吃蔬菜在假期你是不是顿顿不离肉?马冠生建议,节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是深颜色蔬菜,这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的,因为如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。另外,还应该多吃水果,保证每天摄入200-350克新鲜水果,值得注意的是,果汁不能代替鲜果。秋天干燥,还需注意补水防秋燥,像小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。餐桌上还可以添加菌菇类和豆制品,做到营养全面。

     ●恢复运动,适当锻炼不少人都是“每逢佳节胖三斤”,节后恢复运动非常有必要,否则你办的那些健身卡浪费了不说,关键是人也变得“懒懒的”,总感觉没什么精神。此时可以进行活动量相对大一点的运动,比如快跑、游泳、球类等,以帮助身体消耗一些能量,重获元气。即使在家,也可以做做扫除、收纳等工作。当然,注意室内通风,娱乐运动切不可通宵达旦。运动不仅能缓解压力、控制体重,还能促进睡眠。也有网友支招,适当运动让自己出一身汗,就能让状态快速回来,尤其是胃口大好,睡眠更棒。

    

    

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