吃错时间相当于没补？原来钙片要这个时间吃才对！
2018/1/29 医学生

    

     来源：宣武普外 作者：陶慧敏

     钙是提供身体所有机能的重要营养素

     被称为“生命中的钢筋混凝土”

     对于人体代谢、细胞功能

     神经系统运作、蛋白激素合成等

     起到至关重要的作用

    

     那么怎样补钙才能充分吸收

     从而发挥它最大作用来保护我们身体呢

     补钙虽易，却不能盲目吃

     需要掌握好时间

     人体才能更好的吸收

     快来了解下补钙的最佳时间

     不宜补钙的时间：空腹

     经过口服途径摄入的钙，进入人体后需在胃酸的作用下解离成钙离子。没有胃酸的分解消化，钙就不能很好地被机体吸收利用。而胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间，当食物在口腔内被咀嚼时，胃壁细胞就开始准备分泌胃酸，故空腹时不宜补钙。

    

     最佳时间：睡前、餐后1小时

    

     白天补钙：在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而胃酸有利于钙的分解和吸收，故白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。

     哪些食物影响钙的吸收？

     有些蔬菜如菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等，含有草酸盐，它可以和钙结合形成草酸钙，影响钙的吸收。所以在烹调这些蔬菜前，应先在沸水中烫一下，除去其中的草酸。

    

     全谷类食物中的植酸与钙结合形成无法被肠道吸收的植酸钙，影响钙的吸收。

     脂肪类食物进食过多，消化后产生的游离脂肪酸很容易与钙结合，影响钙的吸收。

     茶叶和咖啡中的单宁酸，也会影响钙的吸收。

     哪些食物能促进钙吸收？

    

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