晚上睡多久直接决定你能活多久！你熬的不是夜，是命！
2018/7/5 16:34:38 医学生

    

     来源：人民日报 健康时报

     晚上睡多久跟死亡率直接相关!

     美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会，花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。研究发现结果如下图：

    

     图片显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。

     睡不好百病生!

     诱发猝死

     “我的很多病人以前就是一天工作十几个小时，晚上经常熬夜加班，睡眠严重不足。”北京安贞医院心内科专家介绍，睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。

     癌症风险增加

     缺少睡眠会导致人体内分泌激素水平的紊乱，导致身体细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，引起细胞突变。国际癌症研究机构早已认定，与朝九晚五的人群相比，熬夜、睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

     易得糖尿病

     对于有糖尿病家族史的人来说，睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。

     导致高血压

     发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查，发现经常只睡6小时或不到6小时的人，比睡足8小时休息好的人，患高血压的可能性要高42%，而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。

     容易肥胖

     另外还有一项更重要的数据表明，睡眠越多的人会越瘦。因为如果睡眠时间不足，会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高，这些都会成为导致肥胖的诱因。

     易神经衰弱

    

     人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神经却是在夜晚兴奋。到了第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，就会出现神经衰弱的问题。

     易老年痴呆

     发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。研究人员发现，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关。

     出现突发性耳聋

     经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。

     免疫功能失调

     长期睡眠不足更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。

     毁容变丑

     根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。

     睡眠五小时对比

    

    

     所以，你熬的不是夜，熬的是命!

    

     4个小技巧帮助入睡!

     01

     早上运动

     早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。

     每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡;

     傍晚运动与早上运动的人相比更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小；

     02

     晚餐记住77原则

     ①尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食；

     ②吃7分饱就好。

     03

     泡泡脚

     一是水要快淹没膝盖;

     二是水温要足够热，耐受为宜;

     三是按摩十个脚趾；

     四是要泡到身体微微出汗。

     此外，可以在泡脚水中加入一小把盐和8-10个花椒，促进睡眠。

     让整个身体里的血液上下循环一遍。

     04

     睡前两小时别玩手机

     医生建议，不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时，告诉自己手机、电脑、电视一天只能选一个，玩完了将大脑腾空几分钟，发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。

    

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