半夜睡不着？原来偷走你睡眠的是这5大原因！
2018/10/28 医学生

    

     转自：医学信使

     明明很累却睡不着，或是在床上翻来覆去好不容易睡着却又在半夜惊醒？究竟是怎么回事？国外健康网站Prevention报道，有专家认为，人们回溯至洞穴时代，半夜常醒来巡视环境确认没有猛兽才会回去睡觉，因此认为每晚醒来4～6次是正常的。但现代已是21世纪，如果你仍深受半夜常醒来却难再入睡的困扰，可能深受「5大原因」所苦，一起来看看吧!

     1.你需要小便

     夜间小便有许多可能的触发原因，如果你每晚总是为了想小便爬起来2～4次，影响睡眠，那可就得减少睡前饮水量了!WaterCures执行长Jonathan Steele说，若你无法抛弃睡前喝水的习惯，只需要在水中加点「盐」即可，因为身体试图保持水与电解质的内部平衡，若喝太多水，却没有足够的盐，身体就会试图排出一些水已保持平衡，使你常在半夜起床小便。

     解决方法：专家建议在睡前30分钟用少许未加工的盐巴调制一小杯盐水，他说：「这种未加工的盐有助于让水分渗透至细胞中，以平衡身体内电解质。」

     2.你太热了

     根据美国国家睡眠基金会(NSF)的说法，高温可能会使你更难入睡。Mercy医疗中心初级保健专家MarcLeavey博士说，房间的温度、睡衣和床单、毯子的厚度都会决定身体的温度。

     解决方法：夏天除了开冷气使室内温度下降外，另外，试试看睡前洗个温水澡，温水稍微提高体温，随后离开浴缸后会使体温略为下降，这时使大脑充满睡意，更能帮助你入睡。

     3.睡前刷手机

    

     现代人手机不离身，就连睡前都忍不住拿出来滑脸书，这个动作可能使你睡不着。JohnCarroll University博士 Hansler解释：「人们的褪黑激素在夜间增加分泌，习惯在睡前滑手机，在光线照射下会使身体抑制激素分泌。3C产品发出的光源，成为人们最强大的睡眠杀手。」

     解决方法：除了调暗房间灯光，也要让自己在睡前一个小时远离手机、平板。有研究表明，智能手机发出的蓝光是影响睡眠最难解决的问题，所以调暗你的手机或是平板电脑的屏幕亮度，并在使用时将其距离脸30～60cm处，就能避免其再打扰你们的睡眠。

     4.酒精

    

     很多人认为喝到烂醉能够达到放松效果、昏昏欲睡更好入眠，但错了!它也可能是扰乱你安稳睡眠的元凶。由于睡眠时间正是肝脏上工运作的时间，过多的酒精会使肝脏负担更大，且会防止快速眼动期，使得后半段睡眠常常惊醒。

     解决方法：工作免不了喝酒应酬，但如果非得喝酒放松一下，建议是在睡前数个小时喝，让身体有时间能在睡前就代谢掉酒精，避免影响睡眠。

     5.压力

    

     无论是遇到要求苛刻的主管，或是宝宝的诞生让你头痛压力大，都可能影响你的睡眠!加州大学临床心理学家Sumner说，透过冥想有助于减少忧虑和改善情绪，进而拥有更健康的睡眠。

     解决方法：包括冥想打坐、瑜珈等都有助达到渐进式的放松，能够降低烦恼、舒缓情绪，对于改善睡眠障碍有一定帮助。但若有严重压力问题的人建议寻求医师的协助。

    

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