62%的人睡眠有问题，2个拉伸动作助你一夜好眠
2019/1/3 16:39:01 医学生

    

     作者：为了家人学点医

     29%的成年人每晚睡6个小时或更少，众所周知，对于大多数人来说，那是远远不够的。62%的人睡眠有问题，一周至少几个晚上难以入眠或睡不踏实。如果你已经尝试了其他方法收效甚微，那么你可以再试试这些舒缓的瑜伽动作，这些都做可以减缓中枢神经系统，这样你会感到放松并快速进入梦乡。

     第一，如果实在难以入眠，你干脆从被窝里爬起来，然后坐在床垫上或坐在床边的地板上，慢慢伸直你的右腿，并把左脚放到右大腿内侧，即所谓的“鼻膝式”。深吸一口气，将胸部贴于你的右大腿上，边呼气边向前无限屈伸，让你的手靠近你的小腿，如果你的柔韧性较好，就可以抓住你的脚。深吸一口气，伸展你的背部，并呼气向前伸展。这种有效轻缓的伸展对舒缓身体和降低焦虑程度时极好的，也有利于减少抑郁症的发生。吸一口气至空气充满你的肺部，然后再呼气，彻底排空所有的空气。保持3~10次呼吸。然后开始吸气，并一个椎骨一个椎骨地慢慢抬起你的身体。伸展左腿，弯曲右膝，把你的右脚放到左大腿内侧，把你的胸腔转到左侧，吸气，呼气然后向前伸展。

     接下来的姿势将是“婴儿式”。先做站立头碰膝式，然后触碰膝盖，碰脚尖，双膝分开十二英寸(30厘米)，让你的臀部靠向脚后跟，呼气，再向前屈伸，让你的前额靠向床垫或地板，伸展你的双臂，深吸一口气，然后深呼一口气。每次瑜伽课都以婴儿式为结尾，它是所有前屈式的重点，是一种静止胎姿，可以帮助你调整内心并排出其它东西，根据你的需求保持这一姿势一段时间，吸气，开始做一点伸展运动，一切感觉不错之后，可以进入你最后的休息位，希望拥有一夜好眠。

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