为什么要每天走6000步？这里给你讲得很透彻！
2018/11/2 美闻参阅

    

    点击上方蓝字『美闻参阅』免费关注!

     美闻参阅(mgncwx)——1000万人关注的微信大号!点击标题下蓝字“美闻参阅”立即订阅，高端、有料、诙谐、独特的好文一触即阅。

     来源：健康时报(ID：jksb2013)

    

     权威机构认定

     走路是“世界上最好的运动”

     俗语道“千年的王八，万年的龟”。有人说，这两种动物就爱静养不爱动，照样活得长。这种说法大错特错!

     人身上那么多关节就是让你运动的。只有运动才能保证关节软骨的健康。

     运动最好的方法就是——走路

     动汗为贵!主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，要通过汗腺排出。

     人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。

    

     一口气把6000步走完，健康状况会有质的改善

     希望大家每天能走一万步，你上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完，只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。

     我们的心脏每天通过跳动往外打血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏。

     通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

     每天走半小时助排气，胃肠病通通远离你

     人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要排出来，走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。

     走路是防癌的特效药

     走路可看作防癌的特效药!如能每天坚持行走，对癌症的防治有明显益处。

     1、预防乳腺癌

     法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

     2、降低患肠癌风险

     美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

     3、可防患胰腺癌

     每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

     4、抵抗前列腺癌

     美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

     5、提高免疫力

     英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

     6、预防心脏病

     每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

     7、预防糖尿病

     美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

     8、避免脂肪肝

     研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

     9、预防动脉硬化

     持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

     10、延缓关节、腿力衰老

     美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

    

     颈椎病，每天这样走200步就好起来了

     教给大家一个走路的方法叫“十点十分走”，有些人就问了，上午十点十分还是晚上十点十分？既不是上午也不是晚上，而是做一个动作。

     两只手侧平举，然后向上高抬45度，两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。我们的要求就是手心朝下，胳臂举在身体两侧略靠后一点，手指头绷起来，头抬起来。就这个方法，每天坚持走200步。

     觉得简单吗？你来试试看，当你走到100步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步，当你练到第3天、第4天、第5天的时候，你的颈椎疼一定能好起来。

     走路能保肺

     老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻烦了。老年人保肺刻不容缓。

     怎么锻炼呢？三吸一呼保养肺。每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

     人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺张开得越大；张开得越大，吸进的量就越大，对提高肺的免疫力和弹性，提高肺部血管的通透率，保护肺部健康起了不可替代的作用。

    http://weixin.100md.com
返回 美闻参阅 返回首页 返回百拇医药