逆袭的坏人 | 设计未来从设计自我开始
2014/8/9 HUGO
By 坏人设计师
本名Gerry,学生时代跟父母一同移民到了这个美食之城：温哥华。在这个移民城市, 几乎可以品尝到来自世界各地的知名美味，再加上大学是商业平面设计毕业,之后自然而然的坐进了办公室,变成一个出门踩油门进门滑鼠标的白领一族，随着朋友增加, 各种聚餐聚会, 很快就领到了微胖界的邀请卡，带着游泳圈的生活维持了很久也没有觉得有什么不妥, 毕竟身边的人也都差不多。
直到有一天, 伸懒腰的时候发现自己竟然无法向后伸展…… 腰上被厚厚的一层肥肉卡住，当时，整个人都不好了……
不得不下定决心一定要改变自己的生活习惯,让自己有一具健康的身体。之后的一百多天, 除了坚持不懈就是坚持不懈……
设计师都有职业性的强迫症, 再加上是个意念坚定到顽固不化的天蝎男, 一旦计划开始,雷打不动的都要完成。后来确实取得了非常好的减肥效果, 但是距离心中的目标还只是达到了一半而已。
偶然间被HUGO发现,希望我能够分享一些塑身心得给大家，自己也挺乐意把健康的生活理念分享给身边的朋友们，让大家都能更健康的生活。
我这些心得也是建立在普通人的生活基础上，会比较简单易操作，并不会像很多文章中那种运动员才会采用的极致的方式和理念，这一期就先整体上总结一些贴士给大家参考一下，后续可能还会更新一些更详细的健身运动方面的内容。
1.知识扑倒一切, 别信邪
在这个时代，想要寻找重新塑造自我的资讯实在是动动手指的事。各大网络媒体都有不少五花八门的减肥良药、甩油秘方，甚至一个月少30斤之类的牛逼案例。我唯一能告诉你们的就是，想要自己瘦下来的时候还能健健康康的炫耀，那就别信邪。
越玄的减肥方法对身体的损伤越大。一口吃不成一个大胖子，跟随自然定律来塑造身体才是王道。要多看多读多比较，采用那些更为健康的方案，因为健康才是最终目的。
2.了解自己的身体
很多人其实并不了解自己的身体。我说的了解，就是对于各项健康指数的概念。体重不代表全部，BMI (身体密度)也不代表全部，真正对于一个以减肥为目的人来说，脂肪含量的数字才是你的目标。
说真的,我见过180斤的瘦子,也见过同样身高160斤的胖子。每个人的体质不同, 新陈代谢的速度不同, 对于肥瘦的体现也不会相同。虚胖比壮胖更存在健康上的隐患,尽管虚胖体重都不显重，这问题在女孩子身上更容易出现，所以测量一下自己的脂肪含量才是你塑身道路的第一步。方法有很多，最基本的就是用脂肪卡尺，土豪们可以买电子秤，强迫症可以去医生那里要求测量全身计算。
3.嘴巴惹得祸, 就得嘴巴负责
有一句被说烂的真理，减肥就是七分靠吃三分靠动，这句虽然听起来矛盾但却实实在在不假，用我的话来说，嘴巴造成的问题，就得靠嘴巴来解决。
一旦决心减肥，先不要想你需要做几个俯卧撑几个仰卧起坐，甚至是每天需要跑几公里。每一顿吃什么才是你要考虑的事。而且我不相信饥饿能减肥，因为饥饿的状态减的更多的是肌肉，脂肪往往被保留到最后才会被身体使用。
健康的饮食概念就很重要，每一天蛋白质、蔬菜、淀粉类的的比例应该是4:3:2，最后一份留给水果，确保获得足够的维生素，减肥的人比任何人都要注重蛋白质的摄入和肌肉的维护，因为肌肉能够更有效率的帮你燃烧脂肪，男女通用。相关的文章有很多，大家可以网上看看，我就不再重复那些了，少油少糖少盐都是关键，最容易理解的废话来说，你不想长肥肉就不要吃肥肉；不想让身体储存过多的热量就不要吃过多的热量；不想让自己每天早上起床都水肿就不要吃太咸。而往往能够更有效率的执行这些饮食理念的方法就是自己下厨，自己动手煮每一餐才是严格把关食材的最佳方式，我在减肥前号称是型男大主厨……好厨艺后来在减肥道路上也帮了很大忙呐～
4.提前一个月安排之后每一天的瘦身计划
减肥的计划必须按天执行，这个没有别的选择，因为你每天都要吃好几顿，都要运动，都要有足够的睡眠，所以必须对于不同的日子做出很明确的安排才可以。以我的生活安排来举例，周一到周五是需要去公司的日子，而周三是不需要运动的休息日，周六周日是不需要上班也不需要运动的休息日，因此我自己就有三个不同的饮食作息安排，每天吃什么做什么运动都是提前一次性安排一整个月的，这样不仅方便执行，也能磨练出自己的意志和决心。
5.城墙不是一天盖起来的, 也不会一天就被推倒
我也是一个喜爱美食的普通人，尽管有着严格的饮食作息安排，该吃就吃也是我的原则之一，很多减肥的人都有Cheat Day(就是那一天吃一些减肥不能吃的美食来安慰一下自己)，我认为这个美食的选择也必须限制在一个可取的范围之内，偶尔我也会去吃吃日本料理、韩式烤肉、意大利面等诸如此类的东西，并不是在Cheat Day的理念上, 而是在身体的接受能力上，如果这一整个礼拜我的饮食运动都非常的规范，而且效果都有持续表现，那么周末偶尔吃一两顿倾向于健康选择的美食是无所谓的事，尽管如此也要尽量维持之前提到的4：3：2+1的饮食理念，并不代表炸鸡、炸薯条、碳酸饮料之类的食物变得可取，该吃就吃是我的原则，但另一方面，不该吃的绝对不可以吃。
6.跟酒局 Say Good Bye
酒的热量高不高完全在于喝多少。如果这一天下来你的身体其实还可以在维持减肥目标下继续接受200卡的热量，那么，也就是3shot烈酒 或者3罐啤酒的量可供你选择，这都还是普通交际的style，如果是去酒局，真是不喝下3000卡的酒走都不划算，所以，减肥先把酒戒了，不然真的是浪费自己的时间。
7.除了坚持, 就是耐心
《激战》中的张家辉闭关磨练九个月造就了男神身材，270天坚持不懈的努力，270天重复的饮食运动作息，不是任何人都可以做得到，大多数人在30天看不到显著的效果就会放弃，剩下的人在60天就会动摇，甚至恢复散漫的饮食和运动，只有很少数的人坚持完三个月，从此造出一个适合自己的健康生活形态。
坚持才会让自己与众不同，如果真的决心改变自己，拿出短短三个月，绝对不会让自己后悔的。
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