走路能防病、增寿?这样走,只需30分钟,健康到老
2017/9/4 中医养生
疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人
现在的人越来越在意运动,很多人说走路就是一种好运动,不用器械,可以治病、治癌、走了路就不用吃药了,其实这是言过其实了。
行走,是一种很好的运动,但是走路能强身抗癌,方法科学效果才好。而且如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。
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小编认为:要想身体好,花钱、吃保健药,伤肝伤肾得不偿失。每天花上半小时,走上6000步,就能甩掉常见老年病,根本不用花钱吃保健药,关键是要你会走,不要盲目走,走路之前要自己做个简单的测试,看看身体骨骼是不是能适应。
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走路30分钟,远离疾病的“速效药”
据美国《预防》(Prevention)杂志公布的指引,每天走30分钟,并且保持中等至较快的速度,即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟,就能有速效药一般的好处?
是的!多项最新国际研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出,关键是怎么走,比如说:
冠心病、心脏病的发病率,降低30%。
胰腺癌患癌风险降低50%。
死亡风险能降50%。
如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。
对2型糖尿病有50%的预防效果。
使患乳腺癌的风险降低 12%,任何年龄段的女性均适用。
60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆。
每天走路20分钟,每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
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步行是通往健康的神奇大门
1、是心脏健康的大门
对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出,步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。
2、是大脑健康的大门
要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
3、是远离糖尿病的大门
研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。
4、是骨骼健康的大门
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。此外,与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。
5、是减轻体重的大门
散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动,偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死,很危险,只有步行最合适。
6、是长寿的大门
研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。
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走路加“一步”,消除病痛不含糊
1、腰痛 倒着走
2、便秘 走一字步
3、护肾 踮脚走
4、呼吸畅 边拍边走
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行走运动之前必须做测试
虽然英国有研究显示,日行2公里可以让癌症风险减半,但是我们并不推荐大家每天走2公里,首先,癌症不是那么容易得,无需过虑;第二,中老年人运动切莫走极端。
建议大家先做一个测试,就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动,当然绝大多数人是适合的,不过还是测试一下比较好,方法就是“6分钟测试法”。
在100米的平直路上来回走,在以自己比较舒服的速度走上6分钟,然后大概估计一下行走距离:
低于300米 很差,不建议采用行走运动
300~374.9米 建议从漫步走开始
375~449.5米 满足条件
450米以上 较好,可以通过行走运动获得提高
如果你可以达到:6分钟走375米以上,就可以每天走步锻炼,而低于375米的人,心脏、膝盖可能有问题,不适合这个运动,建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。
无论您年纪如何,看到这篇文章后,都要和家人一起,行动起来哦~散步是最好的保健方式,也是家人情感交流的不二选择。
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— 审核:昌斌 —
编辑:三七小妹
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