注意力训练法十一式
2013/5/5 水木文摘
每天,我们的脑中都会闪过50000到80000个想法,平均每小时2500-4000个,其中大部分重复无用,连同各种外部信息一起,分散了我们的注意力!
现在,送你注意力训练法十一式,每天花点时间,大脑就能平静下来,工作学习更专注,更高效!
训练第1级
翻开一本书,随便找一个段落数字数,再数一遍核对。当你不会数错时,就开始数一整页的字数。请注意,用眼睛看,脑中数,不要用手指哦。
训练第2级
在脑中,不间断的从100倒数到1
训练第3级
在脑中,不间断的从100开始,每隔3个数字数一次,例如:100、97、94……
训练第4级
找一个喜欢或者能带给你启发的词语,或者一个声音,在脑中不间断的重复5分钟。做到以后,延长到10分钟无间断的重复。
训练第5级
拿一个水果,比如苹果、橙子、香蕉或者任何水果,放在手中。仔细观察这个水果,将注意力集中其上。别被杂念带走,比如在哪儿买的,怎么长的,营养价值有多少,尝试忽略这些,将注意力集中在水果本身上,比如形状、气味、碰到时的感觉等。
训练第6级
同练习5,只不过看2分钟后,闭上眼睛,尝试在脑中看、闻和感觉这个水果,并试图在脑中对水果形成一个清晰的图像,当水果的图像模糊不清时,睁开眼睛,再观察一会,然后闭上眼睛接着想。
训练第7级
拿一个简单的物体,比如汤勺、杯子、眼镜等,注意力集中其上,从各个角度观察它,但是脑中不要出现任何描述性的词语,只看不想。
练习第8级
当以上7个练习都非常熟练后,尝试画一个大约7厘米的几何图形,比如三角形、矩形或圆形,用你喜欢的任意颜色都可以,并将注意力集中其上,让你的脑中除了这个几何图形外,别无它物。
训练第9级
同练习8,只不过闭上眼睛,在脑中形成几何图形的样子,如果忘了某些部分,睁开眼睛看几秒钟,闭上眼睛继续。
训练第10级
同练习9,只不过不要看着图形,但仍然睁着眼睛。
训练第11级
顺利成功完成以上10项后,尝试在至少5分钟之内,保持大脑空白,不产生任何想法。
文章来源:时间管理
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