都说熬夜=玩命，那到底几点睡才算熬夜？
2017/6/20 整体自然医学

    

     最近听说一种“六月病”的说法，晚上睡不着，早上起不来；除此之外，我们经常见到某某青年才俊连续熬夜打电玩或者加班突然猝死的新闻。熬夜，变得越来越恐怖……

     但是，有多少人知道到底怎么才叫「熬夜」？

    

     怎么样叫熬夜？

     中国传统医学说，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉，23:00—1:00胆经最旺，要平躺在床上睡觉；1:00—3:00肝经最旺，要在熟睡的状态下；3:00—5:00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺；5:00—7:00大肠经最旺，要起床排便。

     所以，有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……

     由于个体差异，几点睡觉才算熬夜并无标准定义，有人习惯凌晨2点睡早上10点起，有人习惯晚上10点就睡早上5点起。

     这些，其实都不属于真正意义上的熬夜。

     所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。

     因此，无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。(但是小编如果凌晨2点晚睡，第二天能睡到10点不用上班就好了……

    所以，还是早睡比较靠谱)

     举个例子：如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这一天可以算是你熬夜了。

     中医关于睡觉的说法，其实是希望每个人能够有规律的睡眠。

     真正对身体伤害大的熬夜，是不规律睡眠。你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，身体的适应节奏没那么快，甚至一赌气干脆罢个工，当然就会影响健康。

    

     熬夜有什么坏处？

     我们都知道，熬夜有非常多的坏处——

     身体抵抗力下降

     短期记忆力衰退

     内分泌失调

     增加患心血管疾病的风险

     规律睡眠，睡再晚都行吗？

     虽然说有规律的睡眠不叫熬夜，但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的，身体内有一个控制生物节奏的褪黑素，影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。

    

     当外部光线越来越强，温度越来越高的时候，我们哪怕是在睡眠状态，身体也是能够感知到。因此，如果半夜才睡，到早上身体明明已经感知到光线和温度了，但你才刚刚睡，身体会因为睡眠时间太短而产生困惑。

     长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱，从而打乱身体的生物钟和昼夜节律，长此以往，身体健康也就没有保障。

     所以，我们说，要保障有规律的睡眠，但还是应该按自然规律，晚上稍早睡，早上早起。

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