身体必需的维生素C,你真的了解它吗?
2017/7/7 整体自然医学

    

     维生素C到底是什么呢?

     维生素C又叫做L-抗坏血酸,是一种水溶性维生素,能够抗坏血病并且具有酸性。其广泛存在于新鲜水果蔬菜,柠檬汁、橙子、绿色植物及番茄中含量最高。但VC又是最不稳定的一种维生素,在食物贮藏或烹调过程、甚至是切碎新鲜蔬菜时,VC都能被破坏,也非常容易流失,即使每天补充,通过尿液、汗液也会很快排出体外,而环境、运动等外界因素又加大人体对VC的需求。

    

     缺乏维生素C症状有哪些?

     1.感觉没精神,面色苍白、倦怠、无力、食欲减退、抑郁

     2.皮肤在受轻微挤压时出现散在出血点、皮肤淤青

     3.贫血头晕

     4.患肢疼痛、假性瘫痪

     5.水肿、黄痘发热

     维生素C的作用有哪些

     1.提高免疫力:参与免疫蛋白的合成,促进白细胞和吞噬细胞的活力,有助于提高人体免疫力。缺乏维生素C时,人体对病原体侵袭的抵抗力下降,更容易感染疾病;在患病时,人体对维生素C的需求量也会以倍数增加。

    

     2.缓解疲劳,减轻压力:作为重要的抗压力营养素,维生素C可以促进肾上腺素的合成。而肾上腺素可以促进葡萄糖转化为能量,以供人体紧急之需。人在压力大的情况下肾上腺素的需求量会相应变大,因此对维生素C的需求量也随之增加。

    

     3.有助于预防白内障、色斑与癌症:维生素C的抗氧化特性可以减少紫外线和氧对眼睛晶状体的损害。如果维生素C摄入不足,易于引起晶状体变性从而导致白内障;此外,维生素C的抗氧化功能还有助于淡化色斑和预防癌症。

    

     4.保护肝脏:维生素C能缓和某些化学物质和药物的毒性。在环境污染日益加重的今天,维生素C还有助于保护肝脏免受毒素的侵害。

     5.预防坏血病:维生素C有助于改善牙龈出血等毛细血管脆弱的现象,预防坏血病。

     6.保持皮肤弹性:维生素C能帮助伤口愈合,促进胶原蛋白的形成,使皮肤光滑有弹性,是卓越的皮肤滋补品。

     维生素C的食物来源

     根据维生素C在食物中的含量状况,可将维生素C的食物来源划分为4个层次,即最佳食物来源、良好食物来源、一般食物来源和稀缺食物来源:

    

    最佳食物来源主要包括:
针叶樱桃、刺梨,鲜枣,猕猴桃等;

     良好食物来源主要包括:辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、草莓、荔枝、绿色叶菜等;

     一般食物来源主要包括:白菜、西芹、莴笋、南瓜、梨、苹果、香蕉、桃子、樱桃等;

     稀缺食物来源包括:畜禽肉、鱼、蛋、乳等动物性食物以及干大豆等几种植物性食物。

     内容扩展

     中国科学院昆明植物所在“维生素C之王”针叶樱桃中发现具有抑制AChE活性的新颖结构

     针叶樱桃(Acerola cherry)是金虎尾科(Malpighiaceae)金虎尾属(Malpighia)凹缘金虎尾(M. emarginata)的果实。早在1946年发现其果实富含维生素C,含量可达4000毫克/100克,是名符其实的“天然维生素C之王”

     中国科学院昆明植物研究所邱明华研究组,受安利(中国)技术公司的委托,对针叶樱桃的化学成分进行深入研究,发现3个结构新颖的降木栓酮三萜天然产物(命名为Norfriedelins A-C)。主要的结构特征是A环氧化开环后,脱羧,分别失去1个碳,2个碳,3个碳的降三萜,其中化合物1形成独特的四元环内酯,化合物2则形成五元环内酯。通过现代波谱分析技术和X-Ray单晶衍射确定了这些新奇结构的绝对构型。十分有趣的是:具有内酯环酮的新颖结构Norfriedelins A和B显示抑制乙酰胆碱酯酶(Acetylcholinesterase)的活性,IC50分别为10.3 和 28.7 μM,预示着针叶樱桃不仅是“天然维生素C之王”,还会具有预防老年痴呆等方面的保健作用。

    

     补充维生素C需要注意以下几点

     1.减少加热烹调的食物,最好选择生吃。这样可以避免维生素C在烹调过程中的损失,需要加热烹调的食物要控制加热的温度与时间,如可以使用焯水凉拌、急火快炒等烹调方法来减少维生素C的损失。

     2.如果在每天的食物中无法获得足量的维生素C,需要服用维生素C补充剂,也应该注意每日服用量。中国营养学会建议的膳食参考摄入量,成年人为100毫克/日,可耐受最高摄入量为1000毫克/日。

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