越“坏”越长寿!这9个坏习惯,让你延寿20年!
2017/9/30 整体自然医学

    

     要养成好习惯,戒除坏习惯

     对于健康来说,这句话

     你可能理解错了!

    

     因为有些“坏习惯”

     有时也能让你健康长寿

     比如,这9个看似不健康的小习惯,对健康可是大有帮助的哦。

     自言自语、爱闲聊:调节情绪、释放压力

    

     自言自语有镇静作用,感到紧张、劳累时,可以小声把想说的话念叨出来,这样能增加安全感,调整情绪。

     常和朋友们聚在一起发牢骚、聊八卦,不说上几个小时都不舒服。这样能释放心中的烦郁和焦躁,刺激脑袋多巴胺分泌,有利于身心健康!

     爱伸懒腰:促进全身血液循坏

     这个看似不太雅观的举动,实际上是一种既简单又方便的养生锻炼方式,不受时间和空间的限制。它不仅能消除疲劳,还能起到促进血液循环及养护心脏的作用。

    

     打哈欠时,要大口呼气、吸气,如此不但能够增加吸氧量,呼出更多的二氧化碳,还能促进人体新陈代谢;

     手臂上抬的过程中,会对胸腔器官有一个挤压作用,利于心脏充分舒缩,有养护心脏的作用;

     头向后仰有利于血管舒畅地把血液输送到大脑,使大脑能得到充足的营养,从而消除疲劳,振奋精神;

     腰向前挺,则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用,以防出现腰肌劳损,并及时纠正脊柱过度弯曲。

     醒来不急着叠被子:调节情绪、释放压力

     在一夜的睡眠中,人体皮肤会排出大量水蒸气,使被子不同程度地受潮,如果不让其散发出去,会滋生大量螨虫及细菌,很容易使被子成为污染源,对健康有害。

    

     所以,起床后应随手将被子翻个面,并且把门窗打开,让它透透风之后,再叠好或者铺平。

     站着吃饭:保护肠胃 助消化

     有研究表明,站立吃饭可以有效促进胃肠蠕动,帮助食物下行。坐着吃饭能让人感到轻松,但是吃完站起来之后才会感觉吃撑了,这样不利于老年人的消化系统。

     吃饭不要这样吃

     含胸驼背:这种姿势会使食道和胃部受压,影响食物消化。

     习惯蹲着吃饭、在矮桌前吃饭、坐在沙发上吃饭:这时腹部受挤压,不利于消化道血液循环,久而久之可能诱发胃病。因此,建议吃饭时也要挺直腰背,给腹部充足的空间。

     高抬贵腿:放松腿部肌肉和血管

     俗话说人老腿先老,为了防治下肢静脉曲张,可以在平躺时慢慢抬高双腿,使下肢血液回流,放松腿部肌肉。

    

     关于抬腿的功效,小康妹儿曾经讲过哦。复习请点击:每天晚上抬脚15分钟,身体竟然发生这样的变化……

     饭前喝汤:为消化器官“热身”

     饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备。同时充分发挥消化器官功能,使之自然地进入工作状态,食后会感到舒服。

     一天吃好几顿:给肠胃减负,肠年轻常年轻

    

     少食多餐,不是饮食不规律,反而是最健康的习惯,可以减轻肠胃压力,还能减肥瘦身。至于如何实施,那就是将一天的饮食计划好,然后分几次来吃,这样会有很好的效果。

     爱抖腿:给血管做保健操

     读书、上班久坐不动,会导致血液循环不畅、肌肉松弛,为了避免这样的危害,抖抖腿是不错的方式。

     但是,在公众场合抖腿不是那么雅观礼貌,也不能让自己养成一坐下就抖腿的习惯哦。

     赖床:防中风的最简单方法

    

     天气越来越冷,你更不宜起床太猛,赖一会床吧。因为当体位发生剧烈变动时,身体会启动这个神经内分泌系统调节血压,使血压升上来。在高血压病患者中这种状况更明显。

     人在睡觉时,整个身体也进入半休眠状态,如果立马起床,没有一个缓冲的时间,就会出现心悸头晕等问题,还会增加中风的危险。

     坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。

     这3类人群要赖床!

     高血压患者:容易加剧血压升高的情况,诱发中风;

     心脑血管疾病患者:易出现血压升高导致的病情加重;

     颈椎病人:容易出现脑供血不足引起的头晕现象。

     看完文章,记得伸个懒腰,打个哈欠~

     ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ

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