吃素5年竟患脂肪肝？护肝，这些事要注意！
2018/9/15 20:13:22 整体自然医学
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小伙伴们
你是不是一直认为
脂肪肝一定是胖纸们的“专利”？
小编要告诉你
如果天天只吃素
也可能成为脂肪肝的“候选人”哦!
你不信？那么请看：
近日
扬州市一院体检中心
对近半年的数据进行统计发现
35岁-45岁正常体重的人群中
有20%左右的人患有脂肪肝
其中
吃素5年的43岁陈先生(化名)
虽然多年不变的标准体型让亲友们艳羡
但没想到的是内脏竟超重2公斤
还有轻度脂肪肝
长期吃素 营养不良导致非酒精性脂肪肝
既无鱼肉，也不饮酒，常吃素食的人怎么就会得脂肪肝呢？
“饮食结构不合理造成的营养不良，也是脂肪肝的一个重要原因。”营养科专家解释，营养讲究均衡，所谓均衡，不但要有纤维素，碳水化合物，还要有蛋白质和适当的脂肪。人体的白蛋白合成减少，不得不动用和分解脂肪组织，大量脂肪酸从脂肪组织中释放进入肝脏，这种脂肪在肝脏中不易被分解，久而久之，肝脏中的脂肪堆积过多，如“不能及时转运出去”，就形成了脂肪肝。
缺乏锻炼“办公族”也是脂肪肝高发人群
除了常吃素食的人，一些注意控制饮食却不注重体育锻炼的，特别是办公一族，也是脂肪肝的高发人群。
“开头提到的那组数据中，20%的标准体重脂肪肝人群中，除了素食者，剩下的就是这样的‘办公族’。”营养科专家表示，“他们在平时的生活中，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。“在单位就是坐在椅子上，一坐就是一天，肚子脂肪走不掉，四肢得到不锻炼。”
看到这里，可能有人要发问了：那究竟什么样的人群容易患上脂肪肝呢？别急，小编这就告诉你。
1不吃早餐
早餐距离前一天晚餐的时间一般在12小时以上，由于能量的消耗，血糖水平下降，作为机体的整体协调保护，糖原分解酶便赶紧起身，将贮存在肝脏的糖原拆包，把成千上万的葡萄糖释放入血。而这时如果及时进食早餐，从膳食中摄入的糖分入血，继而将葡萄糖打包为成千上万个单糖(葡萄糖为单糖)的糖原，将已经拆包释放的肝糖原再次补充齐备，机体将进入正常轨道，继续代谢。如果不能及时进食补充肝脏内的糖原，驻防糖原的位置就会被脂肪乘虚而入，沉积肝内，久之便形成了脂肪肝。
2过度饮酒
人饮酒后，酒精均要进入肝脏进行降解，大量的酒精分解的产物对肝细胞有明显的毒性。早期的肝损伤就可能表现为酒精性脂肪肝，俗称“酒精肝”。长期酗酒和短期暴饮都有这样的危害。持续的酒精损害还会导致酒精性肝炎、肝硬化、肝功能异常等，肝癌的风险也显著高于普通人。
3药物副作用以及肝炎
目前比较清楚的是，一些有肝脏副作用的药物，长期服用可能会导致脂肪肝，如常见的激素类药物，和抗心律失常药胺碘酮等。
4吃饭太快
52%的人用餐时间都在10分钟以内，有的人甚至在5分钟之内就已用餐完毕。国外对7917名体检人员进行了用餐速度与非酒精性脂肪肝患病率的研究。结果显示，用餐速度越快，患脂肪肝的几率就越高。在他们所调查的人群中，60%用餐时间不足5分钟的人都患有脂肪肝。
可是问题又来了
如果你是个“素食达人”
又不想吃荤，咋办？
小编这就给你支招啦!
正确吃素的方法
01
素食的种类非常丰富，所以在挑选的时候尽量搭配种类多一些，这样营养才会足够完整。
02
对于素食主义者而言，可以适量多吃一些豆制品，因为豆制品中的蛋白质相对于其它素食要高很多，可以很好的弥补不吃肉所带来的蛋白质损失。
03
平时还可以适当的多吃一些坚果类食物，这些食物中含有丰富的微量元素，植物油脂含量也不低，可以帮助身体补充脂肪。
当然啦。为了身体健康
还是要尽量做到饮食均衡!
文章转自网络，版权属原作者
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