e药房 | 钙片含钙量越高越好吗?补钙这些误区不要踩!
2021/8/14 18:18:27 医药经济报

     对于早出晚归不见太阳的上班族来说,钙片是补钙的“捷径”。很多人觉得,钙片的含钙量越高,补钙效果越好。事实上,真不建议选择大剂量的钙片。那么,怎样补钙的效果会更佳?

    

     缺钙的不良后果DOCTOR'S

     钙是人体里含量最丰富的一种矿物质,不但是构成骨骼和牙齿的重要元素,也参与维持多种重要的生理功能,对一些疾病的预防也有帮助。钙参与调节神经和肌肉的兴奋性,缺钙时情绪容易焦虑、急躁,肌肉痉挛。

     缺钙时不仅机体温度下降,脂肪合成酶活性升高,血糖控制能力下降,肠道菌群的变化也不利于预防肥胖。适度补充钙和维生素D,可显著降低血液中的C-反应蛋白水平,有助于降低身体的炎症反应。

     成人每日摄入800毫克以上的钙和500国际单位以上的维生素D,就能起到良好的作用。对于超重肥胖的人群,钙和维生素D的联合补充可以降低低密度脂蛋白胆固醇,提升高密度脂蛋白胆固醇。

    

     怎样补钙效果更佳DOCTOR'S

     乳制品、豆制品和绿叶蔬菜是我国居民膳食中补钙的主力。如因各种原因导致膳食中的钙供应无法满足身体需要,那么可以选择钙片或者钙剂,有几个挑选建议给到大家:

     1.钙片剂量不宜太大

     人体一次所能吸收利用的钙是有限的,超过500毫克利用率就会下降。同时,过多的钙也容易引起胃肠道不良反应,还可能造成血钙水平不稳定。

     过多未吸收的钙在肠道中还会与脂肪酸结合,容易引起便秘。长期大剂量补钙可能增加肾结石和心血管疾病风险。

     2.胃酸过少者宜选有机钙

     对胃酸不足的人来说,部分无机钙如碳酸钙无法充分释放钙离子,对肠道黏膜可能产生刺激且吸收率低。

     有机钙以柠檬酸钙为主,葡萄糖酸钙、氨基酸钙都属于有机钙,不依赖胃酸消化,对胃肠刺激较小,老年人、小朋友、有吸收障碍的人群、炎性肠病人群和胃酸缺乏症的人群都适合有机钙产品。

     3.添加维生素D

     维生素D与钙代谢关系密切,既可促进小肠对钙的吸收,又可促进骨对矿物质的吸收。二者联合补充对预防多种慢性病可起到有益作用。

     4.睡前服用最佳

     血钙浓度一般在白天较高而夜间较低,睡前服用钙片可以有效补充血钙,且钙与植物神经的稳定有关,可镇静安神助于睡眠。

    

     DOCTOR'S DAY

     这些误区千万别踩!

     骨头汤补钙?

     骨头汤的主要成分是水和脂肪,钙含量很低,浓度不及牛奶的百分之一,喝骨头汤补钙不靠谱。

     液体钙更易吸收?

     不论液体钙还是固体钙,都只是钙补充剂的不同剂型,与吸收率无关。吞咽困难的人群如老人、小孩可以选择液体钙。

     钙片越贵越好?

     钙补充剂的不同剂型各有优缺点,适合自己的才是最好的,并非价格越高越好。

     人体一般在35岁-45岁达到骨峰值,此后便开始下降,而补钙可能是大部分人一生都需要做的功课,适当运动、合理饮食、科学补钙,才能拥有强健体魄哦。

     部分图源来自网络

     编辑 / 广东省药监局事务中心(PAN)

     审稿 / 邹宇华

    

    

    源网页  http://weixin.100md.com
返回 医药经济报 返回首页 返回百拇医药