你有多久没有全心全意地做过一件事情了？
2017/11/11 23:12:22赵昱鲲 笔记侠
米哈里?契克森米哈赖 | 积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者
赵昱鲲 | 清华大学社会科学学院积极心理学研究中心办公室主任
内容来源：本文为中信出版社投稿，系作者为《心流：最优体验心理学》一书所作序言。笔记侠作为合作方，经授权发布。
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第1834篇深度好文：6931 字 | 9 分钟阅读
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本文新鲜度：★★★★★ 口感：寻访千利休
笔记君邀您，先思考：
如何重获内心和谐？
在挫折中，如何自得其乐？
构成心流体验的要素有哪些？
“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。
其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。
一、初识“心流”：不以为意
第一次读《心流》这本书的时候，我印象并不好。
那是我在宾夕法尼亚大学念积极心理学的研究生的时候，作者米哈里·契克森米哈赖也是我们的授课老师，要求我们在上课前先把这本书的前三章读了。当时学业很重，时间很紧，我读得很快。
由于我对人生意义这个问题特别感兴趣，于是顺便把最后一章也读了。后来在契克森米哈赖给我们上课的时候，把中间的部分也都跳着读了一些。
这样读下来，当然收获不大。更雪上加霜的是：
一来，此前在积极心理学的一些入门书，比如塞利格曼的《真实的幸福》里，已经读到了对心流的介绍，因此在读这本书本尊时，反而失去了惊艳的感觉。
二来，我是理科出身，一直反感“文科”借用量子力学、相对论等理科概念，来为他们的理论背书。《心流》里“精神熵”的这个比喻，让我觉得相当不伦不类。
三来，我开始学习心理学以后，就很快发现心理学研究的局限性，非常警惕把在特定条件下做出的科研结果，无限扩大为普适规律。
契克森米哈赖把心流应用到娱乐、人际关系乃至人生意义上去，在我看来就有“手里有把锤子，看见什么都是钉子”的嫌疑。
当然，对于心流的核心概念我是认同的，因为我自己在创造、学习、踢球、玩游戏时就经常经历心流，我完全认同契克森米哈赖对它的描述和研究，那确实是一种很美好的感觉。
在我的现实生活中，我也采用契克森米哈赖的建议，用“明确目标”、“即时反馈”、“匹配难度”三个原则来改造一些任务，使我能在其中产生更多的心流。
更不用说，在上完契克森米哈赖的课后，我就成为他的忠实粉丝——这个不修边幅、带着浓重中欧口音的白胡子老爷爷，在讲堂上却活跃得像个二十岁的年轻人，思维深邃、学识渊博，开着各种冷幽默的玩笑，对人却极为和蔼可亲。
我曾有幸在课间和他一起吃饭，他就主动提起他有个儿子是学东方哲学的，跟我聊起中国传统文化，一下子拉近了我和他的距离——在上完米哈赖的课后还不喜欢他的这个人的，我还没见到过。
但是，对于《心流》这本书，我的评价仍然不高，只是把它当成了一本较为普通的普及读本，在给别人推荐积极心理学读物的时候，这本书基本上排得比较靠后。只是因为心流实在是积极心理学里太重要的概念，所以不得不推荐，但总还是要加一句：“读前三章就行了。”
二、再识心流：
心流体验，建立心灵的秩序
四年后，我回国了，需要给别人教积极心理学，心流自然是绕不过去的一课，我就把这本书重读了一遍。
这次本来我只是想从书的前三章摘一部分出来教人，但是“输出是最好的输入”，为了教人，我逼着自己必须要真正理解契克森米哈赖在说什么，而不是像上一次一样，能交出作业来就行。
这一遍读得我大为惊艳!——是的，惊艳不一定只发生在一见钟情，也可能是在蓦然回首。本来我只想读前三章，但是越读越投入，一口气就把全书都读完了。
我对这本书的观感彻底改变了。首先，我发现，“精神熵”其实是个绝妙的比喻。契克森米哈赖没有具体解释这个比喻，可能让部分对热力学不熟悉的读者有点困惑，我在这里斗胆越俎代庖，替他铺垫一下。
简单地讲，熵是指一个系统的混乱程度。越混乱，熵值越高。
比如在冰里面，水分子相对固定在一个位置附近振动，系统比较稳定，熵值就比较低。变成液态水后，分子开始流动，熵值变大。成为水蒸汽后，分子四处乱窜，熵值就更大了。反过来，一个系统内部越有规律，结构越清晰，熵值就越低。
人的大脑里的念头就跟分子一样，时刻万马奔腾。佛家打比方说，一个人从外表看是在静坐，但内心却如同瀑布一般，无数念头蜂拥而来。
如果没有节制、训练，你的心就会经常处在这样的混乱状态，虽然你意识到的可能只有少数几个念头，但在潜意识里，却有多得多的念头在相互冲突，在争夺你的注意力，在抢夺你大脑的控制权，在试图引导、影响你往南辕北辙的方向走。
这个时候，你的大脑就像热锅里的气体一样，各个念头之间没有什么束缚和联系，各自撒开脚丫欢快地狂奔，你的内心一片混乱，熵值非常高。
但是，如果你进入了心流状态，那就不一样了。
你所有的注意力都集中在当前的任务上，你所有的心理能量都在往同一个地方使，那些跟任务无关的念头都被完全屏蔽，甚至包括你对世界的意识、对自我的感知，更不用说对别人评价的患得患失、对物质得失的精心计算，都消失得无影无踪。
你并不是只有一个念头，你的大脑仍然在高速运转，但是所有这些念头都是非常有规律、有秩序的，就像一支高度有纪律的军队，井井有条地组织了起来，高效率地去完成一个任务。
这时候，你的感觉就跟“心流(flow)”这个词的英文原意一样：
心里的念头就像一条钢铁洪流，浩浩荡荡但是又井然有序，势不可挡但是又能从你心所欲，喷涌而出但是又不会四处洒落，而是汇聚成一条水龙，冲荡开一切泥石沙砾，创造、奋斗、整合，你不需要特意去控制这个过程，但一切又都在你的控制之中。
正如契克森米哈赖所总结，这就是最佳体验。
这时，你的心熵非常低。契克森米哈赖是用液体的水流来比喻这个过程，但这时你的大脑，更像熵值最低的晶体，结构井然，同时又充满能量。
当你自审内心时，你发现你的心像冰一样晶莹剔透，一切都处在最佳、最合理的位置上，所有念头都相互支持、相互关联，齐心协力、步调一致地往同一个方向前进。这是一个混乱程度最低、秩序最高的心理状态。
对熵的另一个定义，是指一个系统内不能做功的能量的总数。换句话说，熵值越高，能做的功就越少。因为在做功的过程中，总有一部分能量耗散掉，这就导致了系统的秩序变少，也就是熵值升高。
这也就是热力学第二定律：任何孤立系统，都会自发地朝熵值最大的方向演化。
也就是说，任何孤立系统，都会变得越来越混乱，直到我们所知的最大孤立系统——宇宙，到处都达到了熵值最大的状态，于是一切活动就都停止了，那也就是热力学第二定律预言的宇宙终点——热寂。
好在我们所生活的这个世界，除了宇宙之外，没有什么系统是真正的孤立的。所以，熵减少的过程处处皆是，这也就是契克森米哈赖在书里(又是不加解释就)引用的“负熵”。最典型、最壮丽也最奇妙的负熵过程就是这个宇宙的最大奇迹——生命。
一颗种子，从土壤中汲取养分，从空气中获取养料，从阳光里得到动力，把本来七零八落的碳原子、氢原子、氧原子和其他元素组合起来，变成一颗大树或小草。
你大概也惊叹过柳树的婆裟多姿、松树的庄严肃穆，或者花瓣的美奂美仑，甚至小草边缘那整齐的锯齿。
如果你从树上切一片树皮，或者取一颗花粉，拿到显微镜下一看，你会看见它的分子结构排列整齐，几何图形美丽得几乎令人敬畏。
这就是一个降熵过程，把原来混乱的原子重新组合成有规律的集体。
当然，这并不违反热力学第二定律，因为植物并不是一个孤立系统，它与外界持续不断地交换物质和能量。它之所以能够形成秩序，很大程度是因为太阳慷慨地释放出惊人的能量，来支撑它的这个反熵过程，代价则是太阳内部的熵飞速增加得更多。
还有动物吃草、叶、花、果，形成更高级的动物蛋白，能够做更多的功，自由地奔跑、飞翔、厮杀和交配。
包括文化，也可以看成是更高形式的生命(基因—文化共同演化理论已被广为接受)。人类开山采矿，烧土为砖，伐木为林，造出高楼大厦、高速公路，乃至用风力、水力、火力发电，发明互联网、人工智能，都是用浪费大量能量的代价，形成了一个更精巧的结构，从而降低了自己系统的熵。
从这个角度来说，心流就是大脑的生命。当心熵比较高的时候，在一片混乱的情况下，大脑的做功能力很低，很多心理能量都浪费在内耗上了。但一旦进入了心流状态，心理能量就围绕着同一个主题组织起来，向同一个方向高效率地输出。
这也就是契克森米哈赖反复强调的，人在心流状态下的表现最好。而且，如果一个人经常经历心流，他的心理就会被训练得越来越有秩序，以后进入心流就越来越容易，即使平时不在心流状态下，也不像一般人那样心猿意马。
最典型的例子就是冥想。佛家经常用冥想来降伏内心那瀑布一样奔腾如雷的念头。在冥想中，你摒除杂念，心灵澄净，如一道清澈的心流。经过长期练习之后，哪怕不在冥想之中时，你的心灵也会比常人更平静，遇到意外变故时能更快地集中注意力。换句话说，你的心熵整体降低了。
当然，心流这个负熵过程也需要外界的干涉。高僧冥想多年才能达到波澜不惊，你需要反复练习才能更容易地进入心流。
但是，这一切都是值得的，当你心里的熵值降到最低，一切纷扰念头都销声匿迹，只剩下你和当前的事物，那种心灵如同冰晶般通透、念头如同雪水般畅流的感觉，就是你心理能达到的最佳体验，也是你大脑里的奇迹。
三、心流的真意：
极高的人生秩序感、极低的心熵
在我第二遍读《心流》的时候，我完全接受了契克森米哈赖的这个比喻，由此向下，后面很多本来觉得牵强的地方也都迎刃而解，不亦快哉(是的，我在读这本书的时候也达到了心流)。
比如第八章的人际关系。作为一名前理工男，我以前视人际关系为畏途，并且也不认为人际关系有多重要。积极心理学改变了我的看法，让我知道情感、身体、关系至少和理智、思想、个人同样重要。
“人际之乐”这一章教给我更多方法，比如与别人构建同样的目标、给别人以有效即时的反馈、调整挑战与学习技能，这样就可以从人际交往中得到更多心流，并且也能更加自得人际交往之乐。
不过最有意思的还是最后一章。我到美国后，遇到过一些非常虔诚的基督徒。他们一方面积极生活，努力工作，勤俭持家，乐于助人，热心公益；
另一方面，在遇到生活的苦难时，从车祸、失业到亲人去世，他们当然也会难过，但在祷告和与神父、亲友交流后，他们会坦然接受这个苦难，“上帝爱我，他的安排一定自有深意。”
当我这次读到第十章“追寻生命的意义”的时候，一下子就想起了他们。是啊，他们的人生有一个明确的目标：
皈依上帝、彰显神的荣耀，通过祷告和教会，能得到即时的反馈，并且能在一次次苦难中经历信念动摇——重固的挑战，最终形成了更加坚定的信仰，从而可以更好地指导自己生活的每一方面。
这不就是极高的人生秩序感、极低的心熵吗？这样的人生，能让人全神贯注而又平安喜乐，这不就是把整个人生过成了一场大心流(universal flow)吗？
这样的大心流，要比仅仅是在一场活动中能达到的心流高级得多。就像高僧一样，修炼多年以后，哪怕不在打坐，心灵也和冥想时一样专注而又平静，吃饭是吃饭禅，睡觉是睡觉禅。
这就是人生找到意义后的自得之乐，用契克森米哈赖的话说，“创造意义就是把自己的行动整合成一个心流体验，由此建立心灵的秩序。”
他对此的描述是：
“痛下决心追求一个重要的目标，各式各样的活动都能汇集成统一的心流体验时，意识就呈现出一片祥和。知道自己要什么，并朝这个方向努力的人，感觉、思想、行动都能配合无间，内心的和谐自然涌现。
生活在和谐之中的人，不论做什么、遭遇什么，都不会把精神能量浪费在怀疑、后悔、罪恶感及恐惧之上，精力永远用在有益的方面。
对生命胸有成竹的人，内心的力量与宁静，就是内在一致的最高境界。方向、决心加上和谐，就能把生命转变成天衣无缝的心流体验，并赋予人生意义。达到这种境界的人再也不觉得匮乏。
意识井然有序的人不需要害怕出乎意料的事，甚至也不惧怕死亡，活着的每一刻都饶富意义，大多数时候也都乐趣无穷。”
当然，对于中国人来说，由宗教信仰找到人生意义的，毕竟还是少数。对于我们这些缺乏宗教情怀的人，怎样才能把自己整个一生的行动、思想都整合成一个心流体验呢？
契克森米哈赖的建议是，首先要找到一个终生的目标，其次不要害怕复杂性，这就是对你人生意义的挑战，而你可以应对的技能是“行动式生活”与“反省式生活”相结合。
最终，你既有独特的个人特性，又与周围世界、人们所整合，“只要个人目标与宇宙心流汇合，意义的问题也就迎刃而解了。”
显然，我的这个总结乏善可陈——因为我那时还没有明白他的意思。好在回国以后，我就开始经历人生的一个新历程：被骗、被算计，处理复杂的人事关系和利益纠纷。
此前我的人生，要么是在校园的象牙塔内，要么是在玻璃天花板之下的美国中产阶级的安逸生活——在美国的中国人，大多从事专业工作，由于文化背景差异和沟通能力障碍，很难升到高级管理层，但也因此避开了人事斗争和利益瓜分的汹涌风暴——因此很不适应，也有了不少焦虑和愤懑。
同时，我也在智识上从古典自由主义转为达尔文-马尔萨斯主义，对世界的看法不再像以前那么乐观了，因此心情降落到了一个低潮。
这时我又想起了《心流》这本书。我感觉我的人生的混乱度显著上升，心流明显减少。我想：“是时候去向米哈赖老爷爷寻求智慧了。”
我把《追寻生命的意义》这一章又重读了一遍。契克森米哈赖对人生意义的复杂性的论述让我茅塞顿开。他讲的是意义的内容的升级：从简单的舒适，到社会价值，到个人的自主发展，到个人与社会的重新整合。
我想到的是我的心灵成长：
我非常幸运地生在一个秉承中国传统价值观的家庭，有一个非常幸福的童年。这让我从本能上认为“人性本善”，以最大的善意去对待这个世界和他人，哪怕遇到挫折，我也会认为：“这只是暂时的，未来会更好。”
哪怕遇到伤害，我也会想：“他可能也有不得已的苦衷，原谅他吧。”
这样的天真乐观主义当然经不起生活的检验，更不用说随着智识长进，我也知道世界并不是这样的运行法则。但是，变得厚黑，又和我从小的情感训练相悖，让我做起事来觉得很不舒服。这样两种冲突的自我同时在我身上，让我内心的熵值不断升高。
契克森米哈赖的论述让我恍然大悟：我并不需要在这两者之中做一个取舍，而更应该是把它们整合，整合成一个更复杂的人生意义。简单的人生意义更有优势，但是复杂的人生意义更加光荣。
同样是降熵过程，把一个碳原子和两个氧原子合成为一个二氧化碳分子，比不上把12个水分子和6个二氧化碳分子合成为一个葡萄糖分子，前者只要一把山火就能做到，后者却需要植物来进行。水蒸汽凝结成水，这个降熵过程，云彩就能做到，金刚石一定要在地下一百多公里处的高温高压下才能形成。
崔健说：“石头虽然坚硬，可蛋才是生命。”石头用地貌变化就能形成，可只有生命才能下出蛋来。
复杂度降低得越多的过程，越有意思。为什么人们推崇围棋超过五子棋？不都是在棋盘上一颗黑子一颗白字地下吗？因为围棋更复杂，能够掌握如此复杂的技艺、产生稳定的输出的棋手，让我们更佩服。
为什么油画比素描更美？因为它动用了更复杂的色彩和技艺，最终把这些无比复杂的元素都统一在一副画里，让我们的大脑不由自主地就会觉得更美。
心流也是如此。一个小孩子兴趣盎然地算数学题，和一个大科学家沉浸地思考物理问题，他们俩的心流体验可能是相似的，但是从旁观者看来，无疑是科学家的心流更宏大、更壮丽，因为它要复杂得多。
我当然不是贬低孩子的心流，但是正如契克森米哈赖所说：“伟大的音乐、建筑、艺术、诗歌、戏剧、舞蹈、哲学、宗教，都是以和谐克服混沌的好榜样”。
降熵过程有高下，美有高下，技艺有高下，心流也有高下。原本的混沌越多，整合进去的元素越复杂，这个心流就越伟大。
那么，自然，人生意义也有高下。
那些能够整合无比复杂的人生、找到人生意义，整合无比复杂的世界、形成自己的世界观，整合无比复杂、经常是相对矛盾的价值观，形成自己的价值观的人，有最大的“大心流”。
所以，我可以退回到玻璃天花板之下的温室，或者在屡经挫折后仍然痴心不改(或者彻底转为厚黑)，但那样的人生观太简单——太没有美感，因为它整合的复杂事物太少，降的熵太低。
那样的人生意义，就像一块冰。它也晶莹剔透，它也结构稳定，但它经不起考验。在火热的浪潮来临时，它的熵值会飙升，变成水、甚至变成水蒸气，随风飘荡，分崩离析。
我希望我的人生意义能像金刚石一样，在烈火的反复淬炼中脱胎换骨，变成这个世界所知道的最硬的结构。火对于熵来说是个坏消息，因为它会使熵值升高。
但是，它也带来能量。你是任由外界那纷杂的人、事扰乱你的内心，使你的心越来越烦躁，还是吸取火的能量，改变自身的结构，升级为一颗金刚冰？
这就是我第三遍读《心流》时，得到的最大启示。读这本书时，你无疑会被契克森米哈赖说服，推崇心流，喜欢心流，寻找心流。
但是，现实世界如此坚硬，心流的条件如此难求(以至于很多人只能从网游中得到心流)，契克森米哈赖似乎是给我们描述了一个美好的状态，从而让我们对现状更加失望？
所以，我希望你能把这本书读两遍。第一遍是学习心流的概念、技巧，第二遍则是用心与契克森米哈赖对话，体验他的这一曲冰与火之歌：
外界纷扰并不可怕，反而是我们铸成更大的心流的能量来源。
最后，我要感谢中信出版社。这本书终于不再叫什么《当下的幸福》或者《快乐的真意》了。
它的内容和立意远远地高过了幸福和快乐。它所推崇的人生最佳体验，不是幸福、快乐这点肤浅的感受，而是奋斗、挣扎、咬牙坚持，当然还有最终整合之后的无上体验。这才是心流的真意。
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▼心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里?契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究基础上，开创性地提出了“心流”的概念。
本书系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，阐述如何进入心流状态。
对心理学爱好者和研究者来说，《心流》是理解积极心理学等领域不可或缺的理论素材；对大众读者来说，这更是一本提升幸福感和效率的行动指南。
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