吸烟的危害这么多，你却只知道肺癌？
2017/5/31 14:16:36【第577期】 中国禁毒
>>>>5月31日，世界无烟日。
导语：每年的5月31日被定为世界无烟日，今年的活动主题为“拒绝烟草的危害”。吸烟有害健康，抵制烟草，从身边做起，从你我做起。
1987年11月，世界卫生组织在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议上建议把每年的4月7日定为世界无烟日(World No-Tobacco Day)，并从1988年开始执行。从1989年开始，世界无烟日改为每年的5月31日。选择5月31日作为世界无烟日是因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。
吸烟的危害，远比你看到的更多 !!!
老年痴呆症吸烟加速降低智能
《神经学杂志》发表了一项9200名65岁以上男性的研究表明：步入老年后，吸烟者的智力功能降低概率要比不吸烟者高5倍。
研究者认为， 吸烟可能会引起主要血管损伤，造成血液凝结，增加中风风险，引起智力损伤的恶性循环。长期使用烟草对大脑有害，并且加速老年痴呆症。
红斑狼疮吸烟增加自身免疫系统疾病风险
系统性红斑狼疮，是一种慢性自身免疫系统疾病，会引起感染，疼痛和全身组织损坏。尽管一些狼疮病人的症状开始不严重，但会变得严重。《关节炎和风湿病杂志》发表了一项9个研究的分析报告，结果显示，抽烟增加患系统性红斑狼疮的风险，戒烟能防止这个风险。
婴儿猝死综合征母亲吸烟增加婴儿猝死风险
《柳叶刀》发表了一项欧洲研究显示： 母亲吸烟增加婴儿猝死综合征的风险。 研究者比较了745例 猝死综合征婴儿和2，400多例存活下来的婴儿，结果显示，母亲吸烟就会使 婴儿猝死综合征风险加倍。如果婴儿和吸烟母亲同床，则其风险增加17倍。
婴儿哭闹吸烟也会让婴儿烦躁不安
哭闹经常发生在出生后的几星期，高峰持续5到8周，一般在出生后四个月消失。婴儿哭闹的症状包括烦躁不安，无法停止的哭泣，脸红，拳头紧握，腿蜷缩，以及尖叫。婴儿哭闹现象的原因多种多样，烟雾也会引起哭闹。
《儿科学杂志》发表了一项30多项试验结果的分析报告显示： 婴儿在烟雾中会增加哭闹的概率。研究者认为，烟草会增加血液和肠道里的促胃动素，加强胃部和肠道的收缩，加强食物在肠胃的运动，使婴儿哭闹的概率增加。
阳萎吸烟增加性无能的发生
勃起功能障碍，通常被称为阳萎。担心自己床上表现无能的男人应该停止吞云吐雾了。
一项试验显示：男性的勃起功能和吸烟有关。这项研究结果：每天吸烟超过一包的人比不吸烟人的勃起功能障碍可能性大约多60%。
失明吸烟增加老年黄斑变性风险
老年黄斑变性是严重的眼病，会导致中心视觉丧失，使阅读，针线活，甚至开车等需要直视的活动不能进行，逐渐会导致失明。
《英国医学杂志》发表了12470名眼科病人的3项试验，其结论是：
(1)吸烟者的老年性黄斑变性导致失明的概率比从不吸烟的人高4倍。
(2) 大于四分之一的老年性黄斑变性病例引起失明或视觉障碍是由于现在或过去吸烟造成的。
其他研究也有同样结论，且戒烟能降低失明的风险。
类风湿性关节炎吸烟更容易增加有遗传史的人发病风险
《关节炎和风湿病杂志》发表了一项瑞典研究表明： 祖辈有类风湿性关节炎的人如果吸烟，会增加得此病的风险。
研究者询问了试验参加者的吸烟习惯，并测试了他们血液，检测其中的基因编码蛋白(共同表位SE)，这是一项会引起类风湿性关节炎的重要遗传因素。
和不吸烟者和没有SE基因的人相比，有SE基因的吸烟者得类风湿性关节炎的概率要高7.5倍；有双SE基因的吸烟者得病的概率要高16倍，而没有SE基因的吸烟者只有高2.4倍。说明遗传基因很重要。
打鼾即使和吸烟者一起生活也会增加风险
美国媒体发表了一项超过15000男性和女性的研究证明： 吸烟或者和吸烟者一起生活的人可能容易引起打鼾。
习惯性打鼾(每周至少三次大声又恼人的打鼾) 的发生率，吸烟者大约24%，有吸烟史的人为20%，而从不吸烟的人近14%。吸烟越多，打鼾越频繁。
即使不吸烟的人，如果和吸烟者一起生活的话也会打鼾，其打鼾发生率近20%，而从没有和吸烟者一起生活的人只为13%。
胃食管反流大量吸烟导致胃灼热
研究者根据20世纪80年代和90年代在挪威进行的两项公众健康调查关于生活方式问题(包括饮食，锻炼，饮酒和吸烟等) 的结果，在《消化道杂志》上发表报告说：有3100多人抱怨有胃灼热，40000人没有反酸症状；烟龄大于20年的人比不吸烟的人胃反酸的概率大70%。
乳腺癌主动吸烟增加乳腺癌风险比想象中更大
研究者在《美国国立癌症研究所杂志》上发表”California 教师研究”项目的116544个吸烟女性的乳腺癌发病率调查结果：
(1) 在1996-2000年之间，2000人得乳腺癌。
(2) 乳腺癌在吸烟女性中的得病率比不吸烟的女性高30%。
2004年的其他研究也显示，主动吸烟对增加乳腺癌风险的作用可能比以前认为的还要大。
吸烟的危害很多，戒烟就势在必行，但是戒烟却不是一件容易的事，很多人都提到烟难戒，确实很难。今天就来谈一下烟瘾到底是怎么回事？为什么戒不了？到底怎么戒才有效？
烟瘾和戒烟
戒烟的好处是大大滴!对于青少年就开始吸烟的人来说，如果能够在40岁前戒烟，那么吸烟造成的90%的危害都可以避免。
不管你吸烟时间有多长，请记住：戒烟永远不会晚!
实际上戒烟以后：
20分钟：你的心跳和血压会有下降
12小时：血液中的一氧化碳回到正常水平
2个星期-3个月：血液循环和肺功能提升
1-9个月：咳嗽和喘会缓解，肺纤毛开始(就是一种清除肺里粘液和垃圾的结构)开始恢复正常，可以更好的清除肺内的粘液，感染的概率减低
1年：高出非吸烟者的心血管疾病的概率减半
5年 : 口腔癌，膀胱癌的概率减半，子宫癌的概率降低到非吸烟人的水平。中风概率在戒烟2-5年后降低到非吸烟者的水平
15年：心血管疾病概率降低到非吸烟者水平
但是为什么这么多人戒不掉烟？人们面临着两个问题：一个是生理上的难关，一个是社会压力。
01
社会影响是一个非常大的问题，敬烟是中国人社交经常做的事情，尤其对于男性，推辞又是不礼貌的表现，所以这是一个很大的社会问题，需要大的社会环境和制度来解决。
此外，烟草公司想尽各种办法用隐形广告心理暗示来推销他们的产品。比如那些标榜健康的低焦油或者所谓轻型烟，在电视里面不断出现的英雄人物的吸烟特写，烟草公司赞助活动等等。
02
想让人戒烟的公共卫生工作者们，天天举着各种危害的牌子唬人，慢慢的人都麻木了，很多人企图戒烟但屡不成功，也就破罐破摔了。
我们经常忘记的一点是：尼古丁是一个真真正正的让人成瘾的化学物质，成瘾性甚至不亚于海洛因。
成瘾的机制是这样的：尼古丁会结合到烟碱型乙酰胆碱受体上，强度比我们身体自己的乙酰胆碱更好，因此等同于增加了神经递质的量，脑奖励中心的神经元分泌的多巴胺增加，从而产生幸福感和放松感。
人在戒烟的时候，那些受体得不到结合，多巴胺会下降，从而 产生各种不适的现象。
这就是戒烟后为什么那么难受的原因了。
八种食物能帮你戒烟
很多抽烟的人应该都有过想戒烟的想法，其中大部分人应该尝试过戒烟，在戒烟大军中，成功的又有几人呢?
想戒烟成功的话，需要有坚强的意志力，此外还需要一些外力的帮助，下面小编给想要戒烟的朋友介绍几种食物，希望对大家有帮助。
1萝卜
萝卜中富含丰富的类似乙酰胆碱作用的化学物质，戒烟的时候多吃点萝卜，可以缓解对尼古丁的依赖，此外萝卜还助于消化，有助于身体毒素的排出。
2海带
碱性食物可以降低对尼古丁的依赖程度，因为香烟呈酸性，可以和碱性物质发生中和反应，海带就是碱性物质。
戒烟期间每周吃两到三次海带，可以大大提高戒烟的成功率。
3水
水可以促进新陈代谢，人戒烟期间，体内尼古丁平衡状态被打破，此时多喝水，可以让身体快速的建立其他平衡。
4银耳
银耳有补脾开胃，滋阴润肺的功效，戒烟之后多吃银耳可以加快身体的恢复速度。
5梨
梨可以润肺止咳，可以有效缓解戒烟之后出现的咳嗽等症状。
6枣
尼古丁对于血管有伤害，枣中含有丰富的维生素C，可以保护血管，戒烟之后多吃枣，可以帮助你缓解身心疲惫，帮助机体机能尽快恢复。
7豆腐干，花生
豆腐干，花生等食物有镇静安神的功效，人在戒烟之后身体血清素含量就会降低，人就会出现烦躁，焦虑等情绪，此时需要多吃一些有助于合成血清素的食物，如豆腐干，花生，帮助稳定情绪。
8牛奶
牛奶等气味好的食物，让人有满足感，戒烟之后吃这些食物可以有助于戒烟。
9绿茶
因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。
吸烟者宜经常多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作；同 时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。
10坚果
坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。
王
土地不种误一春，人不戒烟误终生，
摒弃吸烟陋习，创造健康环境，
还世界一片清新，给家人一份安定。
拒绝烟草，从我做起。
【来源：浙江禁毒】
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