对抗癌症，这剂不花钱的“良药”请收下！
2022/6/1 19:00:00 卵巢癌关爱圈
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抗癌路上有我相伴
你是不是以为癌症患者都是：卧床休养、身体虚弱、四肢无力；其实癌症患者们他们“动来动去”，用运动让自己心情舒畅、活力满分。
图源：《游泳》
图源：《人民日报》
图片里分别是泳坛抗癌斗士传奇阿德里安和跑马拉松抗癌战士贺明，他们都用运动奏响生命奇迹，“对我来说，游泳能够治病”[1]，“癌症晚期生命剩3个月，用61场马拉松跑出生命奇迹”[2]。
或跑步、或游泳......运动的方式有很多种，今天科普君不谈论跑步，也不提倡游泳，而是请来了——瑜伽!以下是“瑜伽”的自述。
01
“自我介绍”
我是瑜伽，我清楚地知道癌细胞的生长和转移会对癌症病人们造成一定的身体损害，而且你们还会因为癌症治疗而出现相关的不良反应，比如睡眠障碍、癌因性疲乏、认知障碍、心理困扰等症状。这些不良反应会加重你的身体负担，使你的生活质量下降，不良反应可能会发生在你治疗的期间，也可能出现在治疗完成后数月[3]。
我起源于印度，我并不会像手术、放疗、化疗那样针对“癌”去治疗，而是帮助各位患者完善整体的免疫系统，激发患者内在的康复能力。其实你们每一个人的身体都是充满了智慧的，都是有康复能力的。我是通过放松、调息、入静、体式来发生作用的，比如缓解你们的神经系统，让你们感到安宁，减缓你们的压力，因为任何焦虑、压抑都会使你们的免疫系统功能低下[4]。
02
“看家本领”
嘿，要想赢得你们的青睐，那我肯定是有“几把刷子”，今天就给你们小“秀”一波。
图片来源：网络
你怕痛？所以我来咯~
据 WHO 统计，全世界每年大约有 600 万新癌症患者，每天有 400 万患者忍受着疼痛的折磨，癌症疼痛的原因包括肿瘤直接引起的疼痛，约占 88%；癌症治疗引起的疼痛，约占 11%；肿瘤间接引起的疼痛，约占 1%。
我知道你们非常害怕疼痛，如果疼痛得不到缓解，将会令你们感到不适，并极大影响你们的日常活动和生活质量，甚至过早结束生命。我的“竞争对手”药物是治疗疼痛最基本最主要的方法，然而药物治疗所产生的副作用也很严重，比如掩盖病情、药物依赖、加重肝肾负担，甚至出现药物致死的情况[5]。
我可不是自夸，我能缓解癌症患者疼痛程度是有研究证明的!来自第三军医大学第三附属医院肿瘤科的科学研究将入院治疗的癌症患者，按疼痛的不同程度分成 3 组，除常规治疗护理外进行有规律的瑜伽练习，患者熟练掌握瑜伽动作后，对各组患者的疼痛状况，再次进行评估。
图片来源：《国际数字医学会》[5]
该研究发现：通过练习瑜伽，癌症患者的疼痛有显著改善。对不同疼痛程度的癌症患者，瑜伽对疼痛的改善效果不同，对重度疼痛患者，练习瑜伽几乎无法缓解疼痛，但对轻中度疼痛患者而言，80% 左右的患者可以通过练习瑜伽，明显改善疼痛状况。
现在你们尽可放心了~要不来浅试一下？
图片来源：网络
降低患者癌因性疲乏？我可以!
国家综合癌症网络(NCCN)将癌因性疲乏定义为一种与癌症或癌症治疗相关的令人痛苦的、持续的、主观的身体、情绪和认知疲劳、疲惫的感觉，这种感觉与最近的活动不成比例，不能通过简单的睡眠或休息来缓解，并干扰了正常功能。
简单点就是，明明作息正常，也没干什么活，却常常感觉到疲惫或者困倦，没有精神等等。癌因性疲乏是癌症治疗中最常见和最令人痛苦的症状之一，高达90%的患者在初次治疗期间会经历疲劳，部分病人即使治疗结束后仍可持续长达5年以上，使日常生活及生活质量显著下[3]。
说来惭愧啊朋友们，我又被研究了，《循证护理》文献研究将118例入住福建省肿瘤医院化疗的病人纳入研究，分为观察组和对照组，对照组给予常规护理，观察组在常规护理基础上进行瑜伽练习，评估病人干预前后癌因性疲乏[3]。
图片来源：《循证护理》[3]
研究结果：干预后观察组病人的癌因性疲乏程度低于对照组。
研究人员认为，瑜伽对肿瘤化疗病人是非常可行且有益的，是辅助而非替代抗肿瘤治疗，能减少患者的癌因性疲乏症状。
缓解抑郁情绪？小意思!
抑郁这样一种“坏情绪”，大家都知道抑郁真的不好，随便提问大家都能答出抑郁的坏处：影响患者的治疗、饮食以及睡眠等，抑郁情绪就是个“磨人的小妖精”，不过我瑜伽也能对付!
于2018年7月-2020年8月，抽取青岛某两所三甲医院的86例女性癌症患者作为研究对象。按随机数字表法将其分为观察组43例和对照组43例，对照组进行常规健康教育，观察组在对照组的基础上进行瑜伽运动干预[6]。
图片来源：《护士进修杂志》[6]
研究结果显示：观察组与对照组相比较，癌症患者的焦虑和抑郁心理得到了明显改善。说明了瑜伽可以有效改善抑郁、愤怒、焦虑等不良情绪。
03
“实战锻炼”
说了这么多，我来给大家介绍几个打开身体的动作吧~(以下是来自中国中医药信息学会中医养生瑜伽部主任迷罗的动作建议，请在专业老师指导下，根据实际情况取用~)
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动作1：
蹲式：取蹲立体式，双脚打开与肩宽，脚尖向外呈45度，双手合掌，以肘关节顶住两侧膝关节向外撑开，同时伸展脊椎，打开胸腔，不要拱背，保持1~3分钟。
图片来源：《健与美》
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动作2：
侠客蹲：取跪立姿势，先以左脚向左侧迈开一步，脚尖指向左侧，骨盆调整向身体正前侧，右手卡腰；左手无名指和小指弯曲，拇指压住二指指尖，呈剑指；以左手腕顶在左膝内侧，使其不要内扣，同时保持骨盆的稳定且臀部下压，延展脊柱向上，保持1~3分钟，换另一侧做同样练习。
图片来源：《健与美》
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动作3：
骑马开怀式：取跪立姿势，先将左脚向前跨出，骨盆调正向前，髋关节下压，脊柱延展向上，双手打开于两侧，手肘弯曲呈90度角，双小臂与耳朵呈一直线，两肩后展下沉，眼睛注视正前方，膝盖弯曲，不要超过脚踝，让大腿尽量与地面平行，保持1~3分钟；换另一侧做同样练习。
图片来源：《健与美》
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动作4：
骑马回望式：取跪立姿势，先将左脚向前跨出，骨盆调正向前，髋关节下压，俯身前压，让右手放在左脚内侧，撑住地面，身体向左上方扭转，眼睛注视左后方，左手扶住髋部，两肩自然后展，保持1~3分钟；换另一侧做同样练习。
图片来源：《健与美》
我属于有氧运动一类，在进行瑜伽锻炼的时候，别忘了配上几首舒缓的音乐，放松心情~
很多癌症患者生了病以后，对自己的身体多少有点抱怨，“你看我的身体怎么回事啊？这么不争气!”在一定程度上他是把身体分开来看，当成一个异己之物了。通过瑜伽的练习，可以让你跟你的身体建立亲近感，建立对身体的信心。应该说，我们没有办法选择疾病，但是我们确实可以选择对待疾病的态度。
参考文献
[1]艾米·博格,刘国栋. 泳坛抗癌斗士传奇 阿德里安：“对我来说，游泳能够治病”[J]. 游泳,2019(03):38-41.
[2]吴晓东. 贺明：绝地奔跑[J]. 恋爱婚姻家庭(月末),2022(01):32-33.
[3]陈品娟,林金凤,杨眉. 瑜伽对肿瘤化疗病人生活质量、癌因性疲乏及睡眠质量的影响[J]. 循证护理,2021,7(03):423-426.
[4]涵墨. 癌症患者练瑜伽可以促进身心健康[J]. 抗癌之窗,2015(04):63-64.
[5]孙蒙. 瑜伽运动对癌症患者不同疼痛程度的改善效果[A]. 国际数字医学会.2017国际数字医学会数字中医药分会论文集[C].国际数字医学会:,2017:1.
[6]陈玫瑰,李艺,马春红,邓立华,孙芙蓉,陈鹏. 基于“互联网+”的正念减压结合有氧运动对年轻女性癌症患者焦虑、抑郁和创伤后成长的影响[J]. 护士进修杂志,2021,36(03):197-202.
[7]迷罗. 身体打开四式 拯救各种不开心[J]. 健与美,2021(08):112-113.
封面图片来源：摄图网
责任编辑：觅健科普君
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