简单还受欢迎！这种抗癌运动躺着就能做！
2022/7/22 19:00:00 卵巢癌关爱圈
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抗癌路上有我相伴有没有躺着就能做的康复治疗？
不用“满头大汗”，就可以改善癌症患者的生活质量，缓解不良反应……很多人觉得这是个美好的“幻想”，今天觅健科普君告诉大家：可以有!
01
音乐，从古至今都能治疗疾病
音乐治疗是一门新兴的学科，不过在我国，音乐治疗有着悠久的历史。
简单的说，音乐治疗就是运用一切音乐活动的各种形式，包括听、唱、演奏、律动等各种手段对人进行刺激与催眠并由声音激发身体反应，达到使人健康的目的。
我国早在《黄帝内经》中就有记载五音理论，古人的音乐治疗是根据宫、商、角、徵、羽5种民族调式音乐的特性与五脏五行的关系来选择曲目，进行治疗。
在国外，音乐疗法是由美国科罗拉多州立大学Michael Thaut教授提出的一种融合音乐学、生物学、医学和心理学等形成的交叉学科[1]，其可通过音乐活动引发生理、心理、情绪、认知及行为体验，最终达到促进个体身心健康的目的[2]。
图片来源：摄图网
关于音乐治疗是如何起效的，科学家们有很多不同的解释，简单的可以理解为：音乐可以刺激自人们的神经系统，传达情绪和意义，对注意力、知觉、记忆、学习、执行功能及身体反应产生积极影响，让机体放松，缓解患者的紧张情绪，甚至影响患者的情绪、性格和心理状态。
如此看来，音乐治疗可以说是一剂身心都受用的良药。
02
意想不到的疗效
还能提高生活质量[3]
音乐治疗究竟有哪些作用呢？
1.影响生理指标，提高免疫力
令人意外又惊喜的是，音乐疗法是能对患者的生理指标产生有益影响的。
研究发现，听音乐可以使心率平均降低4次/min，呼吸频率平均降低2次/min，并对癌症患者平均动脉压的下降，免疫力的提高有着积极作用。
一项研究通过萨克斯演奏对癌症患者进行音乐干预，4周后，患者情绪得到明显改善，血氧饱和度也有提高。
除此之外，音乐治疗还能提高癌症患者的免疫功能。
国内的学者曾将癌症患者分为两组，一组接受常规的抗肿瘤治疗，另一组采用音乐治疗和常规的抗肿瘤治疗。结果显示，有音乐治疗的患者免疫功能有所增高，这也说明了，免疫功能的变化与情绪是息息相关的。
2.减轻疼痛和疲乏，提高生活质量
癌痛和癌因性疲乏是癌症患者最常见的症状之一。
据调查估计，全球范围内有550万癌症患者的癌症疼痛未得到有效治疗。同时，癌因性疲乏在化疗、放疗以及接受干扰素治疗的患者中的发生率分别为65%-100%，82%-96%和70%-100%。
癌痛和疲乏不仅降低患者的日常生活功能和生活质量，甚至会使其丧失对生活的信心。音乐疗法作为一种价格低廉、易获取的干预方式，在癌症患者中发挥重要作用。
一项研究将接受姑息治疗的癌症患者分为两组，一组接受并准护理，给与预定的止痛药，另一组则有音乐治疗师提供放松训练和现场音乐。而后的结果表明，音乐组患者的疼痛评分下降幅度更大，相较于止痛药，音乐疗法无创、安全，能帮助患者获得自我控制感，并积极参与疼痛的管理。
此外其他研究也证实了，音乐疗法结合瑜伽运动可以使患者的的睡眠状况、疲乏状态及生活质量得到明显改善和提高。
图片来源：摄图网
3.减轻焦虑、抑郁、紧张等负面情绪
在我国癌症患者中，焦虑和抑郁的发生率分别为49.7%和54.9%，远高于其他高收入国家。
负面情绪会导致癌症患者生活质量下降，生存期缩短，非常不利于疾病预后。也因此，国际精神肿瘤联合会将包含焦虑、抑郁在内的心理痛苦症状视为癌症的“第六大生命体征”，并提倡将心理支持列入癌症护理中。
一项研究将25篇音乐疗法在癌症患者中的随机对照研究进行综述，发现音乐疗法能够改善癌症患者的焦虑、抑郁情绪，减轻疼痛。
在被动音乐治疗中，研究者分别采用中医五行音乐疗法和个性化音乐治疗的方式(即患者在已建立的音乐库中选取其喜好的音乐)，发现干预后患者抑郁和焦虑等不良情绪有所减轻。
基于正念(正念疗法，一种系统的心理疗法)的音乐疗法也能够有效减轻患者的消极情绪，提高其精力和注意力，从而提高正念训练的效果。
03
简单易学，躺着就能做
作为一个新兴学科，音乐疗法还没有在临床中得到普遍的应用。不过音乐治疗操作简单，患者也可以在家中自己做，帮助自己舒缓情绪，分散注意力，也是非常不错的。
你只需要：
1.环境：安静且独立的空间，有柔和的照明。可以使用耳机，有研究发现使用耳机一方面加强病人对音乐刺激的集中注意力；另一方面则可避免干扰工作人员及其他病人。
2.姿势：患者可取舒适的卧位。(舒服地躺下吧!)
3.时长：音乐治疗的时间因治疗对象不同而不同，时长可控制在15分钟-1小时不等。
4.音量：治疗音量大小也应掌握在适当的程度，因为人类耳朵感觉舒适的音量不宜超过75分贝，因此音乐疗法的音量以60分贝以下疗效最佳。
图片来源：摄图网
对于已经出现癌痛的患者，吉林省吉林中西医结合医院出了一份用音乐疗法减轻癌痛的操作指南：
①准备好音乐播放器(如：手机，小音响，耳机)。
②选择自己喜欢的音乐(大多数人喜欢充满活力的快节奏音乐，也有的人喜欢轻松的音乐。此外，还可以选择喜剧、体育、古典音乐或故事等内容)。
③把音乐的声音调整到患者感到舒适的音量。
④患者可以随着音乐节奏的起伏轻轻地弹动手指或点头，这样做可以让患者精力更集中一些，从而转移对癌痛的注意力。
⑤闭眼想象音乐中的画面，缓慢深呼吸，随着呼吸的减慢，紧张感也会有所缓解。
总结
音乐疗法轻松简单，还不费劲，尤其是对于喜欢音乐、爱好音乐的觅友们来说，现在足不出户，在家就可以尽情发展兴趣爱好，同时进行治疗啦!希望觅友们在抗癌路上有音乐相伴，越走越好，越走越远!
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[1] 赵媛, 王燕. 音乐疗法在老年慢性病中的应用及研究进展.全科护理,2012,10(32):3059-3060.
[2] 高天. 音乐治疗导论(修订版).北京:世界 图书出版公司,2008.
[3] 孙倩, 王璐, 谢建飞, 郑树基. 音乐疗法改善癌症患者身心结局的应用进展. 解放军护理杂志, 2019,36(10):63-65.
责任编辑：觅健科普君
封面图片来源：摄图网
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